من المؤكد أن هناك حاجة لنصائح الصيام للحفاظ على الصحة وقوة الجسم في شهر رمضان. عندما لا يحصل الجسم على الطعام كالمعتاد ، حاول أن تحافظ على شكل جسمك من خلال اتباع نصائح الصيام المختلفة هذه. 
لا تصاب بالجنون عند الإفطار. كثير من الناس يميلون إلى التهام كل ما هو أمام أعينهم عند الإفطار. في الواقع ، يمكن أن تجعلك هذه العادة تشعر بالانتفاخ والتعب. ليس من النادر أيضًا أن يسبب النعاس بعد الأكل. أفضل طريقة لتفطر هي تناول ما يكفي من الطعام حتى لا يصاب جسمك بالصدمة. يجب عليك تطبيق نصائح الصيام الصحية هذه في كل وجبة إفطار. 
تمرين الركض نشاط صحي يجب القيام به أثناء الصيام. ومع ذلك ، اختر نوعًا من التمارين غير المرهقة للغاية ، مثل المشي ، أو اليوجا ، أو مجرد القيام بالأعمال المنزلية (الغسيل ، الكنس ، ري الحديقة). التمارين الخفيفة هي مفتاح الحفاظ على لياقتك أثناء الصيام. قم باتباع نصائح الصيام هذه حتى تكون أقوى وأكثر صحة في الصيام. 
نصائح لصيام صحي للحفاظ على شكل جسمك في شهر رمضان
الصوم ليس عذراً للتكاسل ، ناهيك عن نسيان الطعام الصحي. يميل الصائمون إلى التهام أي شيء عند وصول طبول المغرب. في الواقع ، يمكن أن يكون هذا ضارًا بصحتك. لذلك ، تعرف على نصائح الصيام الصحية المتنوعة هذه للحصول على جسم أقوى وأكثر رشاقة في شهر رمضان.1. لا تنس الماء
لديك فرصتان لتلبية احتياجات جسمك من السوائل خلال شهر رمضان. والمناسبتان: وقت السحور ووقت الإفطار. في كلتا الحالتين ، حاول تلبية كمية الماء التي تتناولها للحفاظ على ترطيب الجسم وصحته أثناء الصيام. حاول شرب 2 لتر من الماء أثناء الإفطار أو السحور أو في الليل بعد التراويح. كما يفيد في التغلب على الضعف أثناء الصيام. هذه هي أول نصائح صيام صحية يجب عليك القيام بها. لا تنسى!2. لا تكن كسولا
لمن يصوم منكم في البيت ، لا تجعلوا الصوم ذريعة للاستلقاء. حتى أن الخبراء يقترحون الاستمرار في التجول في المنزل أو التأمل للحفاظ على الصيام لائقًا. ليس فقط مفيدًا للجسم ، فالنشاط البدني غير المرهق جدًا يمكن أن يساعدك على نسيان الجوع ، أنت تعرف. لكن تذكر ، لا تستهلك الكثير من الطاقة أثناء النشاط البدني حتى تتمكن من الصيام حتى وصول المغرب.3. لا تصاب بالجنون عند الإفطار
لا تصاب بالجنون عند الإفطار. كثير من الناس يميلون إلى التهام كل ما هو أمام أعينهم عند الإفطار. في الواقع ، يمكن أن تجعلك هذه العادة تشعر بالانتفاخ والتعب. ليس من النادر أيضًا أن يسبب النعاس بعد الأكل. أفضل طريقة لتفطر هي تناول ما يكفي من الطعام حتى لا يصاب جسمك بالصدمة. يجب عليك تطبيق نصائح الصيام الصحية هذه في كل وجبة إفطار. 4. استهلاك البروتين
بشكل عام ، يتم تقليل مدخول الجسم من السعرات الحرارية عند الصيام. يمكن أن يتسبب ذلك في تقلص عضلاتك. يمكنك التغلب على هذا عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كنصائح للصيام. لأن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أثناء السحور والإفطار يمكن أن يقلل من تقلص العضلات أثناء الصيام. هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك تناولها أثناء الصيام ، مثل إدامامي (9 جرامات من البروتين لكل كوب) ، وصدور الدجاج (27 جرامًا من البروتين) ، والزبادي اليوناني (11 جرامًا من البروتين).5. لا تنس الأطعمة الطبيعية
نصيحة الصوم الصحي التالية التي لا يجب نسيانها هي تناول الكثير من الأطعمة الطبيعية أثناء السحور ووجبة الإفطار. في الواقع ، يُعتقد أن تناول الأطعمة الطبيعية يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب ومختلف الأمراض المزمنة الأخرى. الأطعمة الطبيعية المعنية هي الأطعمة غير المصنعة ، مثل الفواكه والخضروات ولحم البقر أو الدجاج غير المعالج.6. القيام بتمارين خفيفة
تمرين الركض نشاط صحي يجب القيام به أثناء الصيام. ومع ذلك ، اختر نوعًا من التمارين غير المرهقة للغاية ، مثل المشي ، أو اليوجا ، أو مجرد القيام بالأعمال المنزلية (الغسيل ، الكنس ، ري الحديقة). التمارين الخفيفة هي مفتاح الحفاظ على لياقتك أثناء الصيام. قم باتباع نصائح الصيام هذه حتى تكون أقوى وأكثر صحة في الصيام. 7. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية
يمكن للسكر أن يمدك بالطاقة بالفعل ، لكن الطاقة التي يتم توفيرها مؤقتة فقط. على سبيل المثال ، تأكل الكثير من المعجنات أو تشرب الشاي المثلج الحلو عند الفجر. تشير التقديرات إلى أن الطاقة التي تحصل عليها من هذا المدخول يمكن أن تستمر لمدة ساعتين فقط. عندما يبدأ سكر الدم في الانخفاض ، يمكن أن تشعر بالجوع والخمول. يُنصح أكثر بتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الأرز أو البطاطس أو المعكرونة ، للتغلب على الضعف أثناء الصيام. وبالمثل مع الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والفاصوليا. [[مقالات لها صلة]]8. استشر الطبيب
إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة وتخضع للعلاج ، فمن الجيد استشارة طبيبك أولاً. يجب الاستمرار في تناول بعض الحالات الطبية التي تتطلب علاجًا ، مثل تناول الأدوية المضادة للتشنج ، لمنع ظهور هذه المشكلات (إذا وصفها طبيبك لك). وبالمثل مع أدوية المضادات الحيوية التي عادة ما يجب تناولها بعد الأكل. إذا كنت تصوم ، فلا يمكنك أن تأكله تلقائيًا. لتوقع العديد من المشاكل المحتملة ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً. تذكر أنه لا ينبغي نسيان نصيحة الصيام هذه.
- تعال ، تعرف على الاستعدادات المختلفة للصيام التي يجب ألا تفوتها
- هل تستطيع الحامل الصيام؟ هذا هو الجواب
- يتبين أن هذا من فوائد الصيام لجسدك
