لا ينبغي الاستخفاف بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. إذا لم تُعالج بشكل صحيح ، يمكن أن تتداخل هذه الحالة مع صحة الأم والجنين في الرحم. تتمثل إحدى طرق خفض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل في تناول الخضار لتقليل ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل وأنواع أخرى من الأطعمة مثل ما يلي. 
يعتبر سمك السلمون من الأطعمة البحرية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية ، وقد تبين أن الأسماك من الأطعمة التي تخفض الدم والتي يمكن أن تستهلكها النساء الحوامل. وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن تناول الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، ثلاث مرات في الأسبوع مرتبط بخفض ضغط الدم الانبساطي على مدى ثمانية أسابيع. خلص عدد من الدراسات السابقة أيضًا إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأطعمة القائمة على الأسماك لها تأثير في خفض ضغط الدم المرتفع. إلى جانب كون سمك السلمون مفيدًا في خفض ضغط الدم المرتفع لدى النساء الحوامل ، فهو أيضًا مصدر المأكولات البحرية للأحماض الدهنية الأساسية المهمة للأم والجنين في الرحم. يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة باسم حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). DHA مهم جدًا لنمو الجهاز العصبي للطفل. ومع ذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى تجنب إضافة الملح في طهي السمك. لأنه يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة ضغط الدم. 
يمكن أن يكون دقيق الشوفان خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة للحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم.دقيق الشوفان هو مصدر غذائي منخفض الصوديوم والدهون ويحتوي على نسبة عالية من الألياف لذلك فهو مناسب كخيار غذائي لخفض ضغط الدم المرتفع للحوامل. دقيق الشوفان هو نوع من الطعام يسهل تحضيره وتناوله في وجبة الإفطار في الصباح. يمكنك أيضًا تناول هذا الطعام كوجبة خفيفة بين الوجبات عن طريق إضافة قطع من الفاكهة التي تخفض الدم ، مثل البنجر أو الموز ، وهي طازجة. اقرأ أيضًا: 6 أنواع من الوجبات الخفيفة الصحية للحوامل يجب أن تجربها
يمكن لبذور الشيا أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل ، وهناك عدة أنواع من الحبوب التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وأنواع أخرى من المعادن لخفض ضغط الدم. يمكنك تناول الحبوب الكاملة ، مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين ، بذور الكتان، أو بذور الشيا، كغذاء لخفض ضغط الدم المرتفع للحوامل بين الوجبات. 
يحتوي زيت الزيتون على مادة البوليفينول التي يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم. يعتبر زيت الزيتون أحد مصادر الغذاء التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية المفيدة للجسم. يحتوي زيت الزيتون على مادة البوليفينول ، وهي مواد مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع لدى النساء الحوامل. ليس فقط زيت الزيتون ، هناك أنواع عديدة من الأطعمة تحتوي على أحماض دهنية أساسية أخرى ، وهي زيت الزيتون بذور الكتانزيت جوز الهند بذور الشيا، إلى الأفوكادو. اقرأ أيضًا: تجنب هذه الأطعمة لتجنب ارتفاع ضغط الدم لا تترك ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل بدون علاج. لأن هذه الحالة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج التي تشكل خطورة على النساء الحوامل والأجنة. تتمثل إحدى طرق خفض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل في تناول الخضار لخفض ضغط الدم المرتفع للحوامل وأنواع أخرى من الطعام. إذا كنت لا تزالين تشعرين بالارتباك أو تجدين صعوبة في العثور على خضروات غنية بخفض الدم للنساء الحوامل والأطعمة التي تخفض الدم أثناء الحمل ، فلا حرج في استشارة الطبيب للحصول على توصيات بشأن قائمة الطعام الصحيحة. يمكنك استشارة الطبيب مباشرةتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
الفواكه والخضروات لخفض ضغط الدم المرتفع للحامل
إن كيفية الحد من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الخضروات التي تخفض ضغط الدم للحوامل ليس بدون سبب. السبب هو أن الخضروات التي تؤدي إلى خفض نسبة الدم غنية بالعديد من المعادن ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، فضلاً عن كونها مصدرًا جيدًا للألياف. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضراوات الخافضة للدم على نسبة منخفضة من الصوديوم. يمكن أن تساعد وظيفة البوتاسيوم الكلى في العمل على التخلص من المزيد من الصوديوم عن طريق البول. مع هذا ، يمكن أن ينخفض ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. بعض أنواع الخضراوات الخافضة للدم للنساء الحوامل والتي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم تأتي في الغالب من الخضار الخضراء. على سبيل المثال:- سبانخ
- بروكلي
- كرنب
- الخردل الأخضر
- البنجر الأخضر
- جزرة
- ثوم
- بصلة
- نبات الهليون
- كرفس
- يقطين
- طماطم
- الكرز
- جذور الشمندر
- رمان
- ليمون
- جوافة
- التوت
- كيوي
- موز
- أفوكادو
- بطيخ
- شمام
- مانجو
- خمر
- تفاح
الأطعمة الأخرى الخافضة للدم للنساء الحوامل
لا يقتصر الأمر على الخضروات الخافضة للدم للنساء الحوامل التي يمكن أن تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، ولكن هناك أنواعًا أخرى مختلفة من الأطعمة الخافضة للدم التي يمكن أن تستهلكها النساء الحوامل. ما هي الأطعمة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع عند النساء الحوامل؟ تحقق من الشرح الكامل في المقالة التالية.1. السمك
يعتبر سمك السلمون من الأطعمة البحرية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية ، وقد تبين أن الأسماك من الأطعمة التي تخفض الدم والتي يمكن أن تستهلكها النساء الحوامل. وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية أن تناول الأسماك الدهنية ، مثل السلمون ، ثلاث مرات في الأسبوع مرتبط بخفض ضغط الدم الانبساطي على مدى ثمانية أسابيع. خلص عدد من الدراسات السابقة أيضًا إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأطعمة القائمة على الأسماك لها تأثير في خفض ضغط الدم المرتفع. إلى جانب كون سمك السلمون مفيدًا في خفض ضغط الدم المرتفع لدى النساء الحوامل ، فهو أيضًا مصدر المأكولات البحرية للأحماض الدهنية الأساسية المهمة للأم والجنين في الرحم. يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة باسم حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). DHA مهم جدًا لنمو الجهاز العصبي للطفل. ومع ذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى تجنب إضافة الملح في طهي السمك. لأنه يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة ضغط الدم. 2. الحبوب الكاملة
الغذاء الذي يخفض الدم بالنسبة للمرأة الحامل التالية هو القمح الكامل. يحتوي القمح الكامل على نسبة عالية من الألياف لذلك يمكن أن يمنع انقباض الأوعية الدموية ولديه القدرة على خفض ضغط الدم أثناء الحمل. عدة أنواع من القمح الكامل يمكن أن تستهلكه المرأة الحامل ، بما في ذلك دقيق الشوفان ودقيق القمح والأرز البني. يمكنك أن تأكل حصة يوميا.3. دقيق الشوفان
يمكن أن يكون دقيق الشوفان خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة للحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم.دقيق الشوفان هو مصدر غذائي منخفض الصوديوم والدهون ويحتوي على نسبة عالية من الألياف لذلك فهو مناسب كخيار غذائي لخفض ضغط الدم المرتفع للحوامل. دقيق الشوفان هو نوع من الطعام يسهل تحضيره وتناوله في وجبة الإفطار في الصباح. يمكنك أيضًا تناول هذا الطعام كوجبة خفيفة بين الوجبات عن طريق إضافة قطع من الفاكهة التي تخفض الدم ، مثل البنجر أو الموز ، وهي طازجة. اقرأ أيضًا: 6 أنواع من الوجبات الخفيفة الصحية للحوامل يجب أن تجربها4. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يمكن أن يحدث ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل لأن النساء الحوامل يعانين من نقص في تناول فيتامين (د) ، لذلك يمكن أن تكون الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) أيضًا خيارًا من الأطعمة المستهلكة. الأطعمة التي تخفض الدم عند النساء الحوامل والتي تحتوي على فيتامين د ، بما في ذلك الجبن (الشيدر والبارميزان والموزاريلا) وصفار البيض وكبد البقر والسلمون والتونة واللبن والحليب منزوع الدسم. يحتوي كل من الزبادي والحليب الخالي من الدسم على نسبة عالية من الكالسيوم وقليلة الدهون ، لذلك يمكنك استخدامها كأطعمة لارتفاع ضغط الدم للنساء الحوامل. بالإضافة إلى الكالسيوم الذي يلعب دورًا مهمًا في خفض ضغط الدم ، قد توجد أيضًا مكونات أخرى في الحليب يُعتقد أنها تلعب دورًا ، مثل مركبات الببتيد من الحليب.5. الحبوب
يمكن لبذور الشيا أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل ، وهناك عدة أنواع من الحبوب التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم وأنواع أخرى من المعادن لخفض ضغط الدم. يمكنك تناول الحبوب الكاملة ، مثل بذور عباد الشمس وبذور اليقطين ، بذور الكتان، أو بذور الشيا، كغذاء لخفض ضغط الدم المرتفع للحوامل بين الوجبات. 6. الفستق
الأطعمة الأخرى الخافضة للدم للنساء الحوامل ، وهي الفستق. تشير دراسة إلى أن الاستهلاك المنتظم للفستق يمكن أن يمنع انقباض الأوعية الدموية. يمكن أن يساعد تناول حصة واحدة من الفستق الحلبي يوميًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم لدى النساء الحوامل.7. زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون على مادة البوليفينول التي يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم. يعتبر زيت الزيتون أحد مصادر الغذاء التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية المفيدة للجسم. يحتوي زيت الزيتون على مادة البوليفينول ، وهي مواد مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع لدى النساء الحوامل. ليس فقط زيت الزيتون ، هناك أنواع عديدة من الأطعمة تحتوي على أحماض دهنية أساسية أخرى ، وهي زيت الزيتون بذور الكتانزيت جوز الهند بذور الشيا، إلى الأفوكادو. اقرأ أيضًا: تجنب هذه الأطعمة لتجنب ارتفاع ضغط الدم لا تترك ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل بدون علاج. لأن هذه الحالة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج التي تشكل خطورة على النساء الحوامل والأجنة. تتمثل إحدى طرق خفض ضغط الدم المرتفع أثناء الحمل في تناول الخضار لخفض ضغط الدم المرتفع للحوامل وأنواع أخرى من الطعام. إذا كنت لا تزالين تشعرين بالارتباك أو تجدين صعوبة في العثور على خضروات غنية بخفض الدم للنساء الحوامل والأطعمة التي تخفض الدم أثناء الحمل ، فلا حرج في استشارة الطبيب للحصول على توصيات بشأن قائمة الطعام الصحيحة. يمكنك استشارة الطبيب مباشرةتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.
