من المؤكد أن غذاء الشابات الحوامل له تأثير كبير على نمو الأطفال في المستقبل ، بما في ذلك نموهم البدني والعقلي. لذلك ، عند دخول الثلث الأول من الحمل ، تحتاج الأمهات إلى اختيار الأطعمة الصحية والمناسبة حتى يتمكن الجنين من النمو على النحو الأمثل. من بين أنواع الأطعمة العديدة للشابات الحوامل ، هناك عدة أنواع تعتبر جيدة لنمو الجنين ، فالطعام الجيد للشابات الحوامل يحتوي بشكل عام على العناصر الغذائية التي ثبت أنها مفيدة لنمو الدماغ ، مثل أوميجا 3 أو البروتين. ومحتوى الحديد. للنمو البدني. 
يحتوي البيض على مادة الكولين المفيدة للدماغ. يعد البيض أحد الأطعمة الجيدة للشابات الحوامل إذا كنت تريد أن يكبر طفلك ليصبح شخصًا ذكيًا. إلى جانب كونه غنيًا بالبروتين ، يحتوي هذا الطعام للشابات الحوامل أيضًا على حمض الفوليك والحديد والكولين التي تعتبر جيدة لنمو الجنين. الكولين ، على وجه التحديد ، مهم جدًا لنمو دماغ الطفل ويقلل من خطر الإصابة بالسنسنة المشقوقة. السنسنة المشقوقة هي حالة تحدث عندما لا يكتمل نمو الحبل الشوكي والنخاع الشوكي للطفل. 
سمك السلمون يحتوي على أوميغا 3 وهي مفيدة لذكاء الدماغ. يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا للبروتين وأوميغا 3 التي يتم تناولها أثناء الحمل. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة لتكوين الأنسجة في جسم الجنين. تم وصف هذا أيضًا في المجلة التي نشرتها Nutrients. تُعرف أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون أيضًا باسم DHA و EPA ويعتقد أنها تساعد على نمو دماغ الجنين. في الواقع ، يقال إن المستويات العالية من DHA عند الأطفال حديثي الولادة مرتبطة بارتفاع درجات الذكاء ، ومهارات حركية أفضل ، وانخفاض خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية. لذلك يعتبر سمك السلمون غذاءً للشابات الحوامل لذا فهم أطفال أذكياء مناسبين لك. 
يمكن أن تسبب النساء الحوامل شرب الكحول اضطرابات في نمو الدماغ عند الأطفال ، والغذاء ضروري للشابات الحوامل للحفاظ على صحة الأم والجنين. ومع ذلك ، هناك أيضًا أطعمة يجب تجنبها للشابات الحوامل. لأنه بدلاً من أن يكون مفيدًا للصحة ، فهو في الواقع يضرها. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب على المرأة الحامل عدم تناولها:
طعام للشابات الحوامل
من المؤكد أن النضج البدني والذكاء للأطفال مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بتطور أدمغتهم وأجسادهم. من أجل تعظيم تنمية هذين الجانبين ، تحتاج الأمهات إلى تناول طعام صحي ومناسب للشابات الحوامل. مع الغذاء الصحيح ، ستتطور ذاكرة الأطفال وقدراتهم التعليمية بشكل جيد في المستقبل. فيما يلي أغذية للشابات الحوامل من أجل النمو الأمثل للجنين.1. البيض
يحتوي البيض على مادة الكولين المفيدة للدماغ. يعد البيض أحد الأطعمة الجيدة للشابات الحوامل إذا كنت تريد أن يكبر طفلك ليصبح شخصًا ذكيًا. إلى جانب كونه غنيًا بالبروتين ، يحتوي هذا الطعام للشابات الحوامل أيضًا على حمض الفوليك والحديد والكولين التي تعتبر جيدة لنمو الجنين. الكولين ، على وجه التحديد ، مهم جدًا لنمو دماغ الطفل ويقلل من خطر الإصابة بالسنسنة المشقوقة. السنسنة المشقوقة هي حالة تحدث عندما لا يكتمل نمو الحبل الشوكي والنخاع الشوكي للطفل. 2. المكسرات و بقوليات
المكسرات والبذور من مصادر الغذاء التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد. إلى جانب قدرته على منع مخاطر الولادة المبكرة ، يلعب الحديد أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على تناول الأكسجين للجنين الذي تحملينه. يمكن أن يمنع نقص الأكسجين نمو الدماغ والجنين في الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن طعام الشابات الحوامل قادر على منع فقر الدم عند النساء الحوامل بسبب نقص الحديد. المحتوى العالي من أوميغا 3 في الأطعمة المفيدة للشابات الحوامل يجعله يطلق عليه أحد الأطعمة التي يمكن أن تجعل الجنين ينمو إلى طفل ذكي. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات أيضًا على البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة. [[مقالات لها صلة]]3. لحم طري
من كان يظن ، تبين أن اللحوم الخالية من الدهون مفيدة أيضًا لتنمية ذكاء الأطفال في الرحم. ليس فقط بسبب البروتين ، فإن لحم البقر غني أيضًا بالحديد وفيتامين ب ، وفي الوقت نفسه ، فيتامين ب 6 عنصر مهم جدًا في نمو أنسجة الجنين والدماغ. فيتامين ب 12 فيه مفيد أيضًا للحفاظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم الحمراء.4. سمك السلمون
سمك السلمون يحتوي على أوميغا 3 وهي مفيدة لذكاء الدماغ. يعتبر السلمون مصدرًا جيدًا للبروتين وأوميغا 3 التي يتم تناولها أثناء الحمل. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة لتكوين الأنسجة في جسم الجنين. تم وصف هذا أيضًا في المجلة التي نشرتها Nutrients. تُعرف أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في السلمون أيضًا باسم DHA و EPA ويعتقد أنها تساعد على نمو دماغ الجنين. في الواقع ، يقال إن المستويات العالية من DHA عند الأطفال حديثي الولادة مرتبطة بارتفاع درجات الذكاء ، ومهارات حركية أفضل ، وانخفاض خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية. لذلك يعتبر سمك السلمون غذاءً للشابات الحوامل لذا فهم أطفال أذكياء مناسبين لك. 5. الخضار الخضراء
الخضار الخضراء مثل السبانخ غنية بحمض الفوليك المهم لحماية دماغ الجنين من تلف الأنسجة. حمض الفوليك في الخضروات الخضراء مهم أيضًا للوقاية من العيوب الخلقية المختلفة عند الأطفال ، مثل الشفة الأرنبية ، وعيوب الأنبوب العصبي ، وأمراض القلب الخلقية.6. الحليب ومنتجاته المصنعة
يعتبر الحليب ومنتجاته المصنعة ، مثل الجبن ، طعامًا جيدًا للشابات الحوامل اللواتي يرغبن في أن يكبر أطفالهن بذكاء. يساعد الحليب الجسم في الحصول على المكونات الأساسية لتدريب الوظيفة المعرفية للأطفال وتطور دماغ الجنين. تحتوي منتجات الألبان أيضًا ، مثل الجبن ، على فيتامين د المهم للحمل الصحي. النساء الحوامل اللواتي يفتقر أجسامهن إلى فيتامين (د) أكثر عرضة لولادة أطفال يعانون من انخفاض معدل الذكاء.7. العنب البري
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة ، لذا يمكن استخدامه كغذاء جيد للحوامل. مضادات الأكسدة هي أحد المكونات في غذاء الشابات الحوامل التي تساعد على تنمية ذكاء الجنين في الرحم.8. فواكه أخرى
عندما يتعلق الأمر بالخضروات ، بالطبع لا يمكن فصله عن الفاكهة. نعم ، يوصى بهذا النوع من الطعام للشابات الحوامل لتلبية تناول الفيتامينات والعناصر المغذية الأخرى. يُنصح النساء الحوامل أيضًا بتناول 3 حصص من الفاكهة يوميًا. تشمل الفواكه المفيدة أيضًا للحوامل ما يلي:- البرتقالي
- أفوكادو
- مانجو
- جوافة
- بطيخ
- خمر
- موز
- كمثرى
الأطعمة المحظورة أثناء الحمل
يمكن أن تسبب النساء الحوامل شرب الكحول اضطرابات في نمو الدماغ عند الأطفال ، والغذاء ضروري للشابات الحوامل للحفاظ على صحة الأم والجنين. ومع ذلك ، هناك أيضًا أطعمة يجب تجنبها للشابات الحوامل. لأنه بدلاً من أن يكون مفيدًا للصحة ، فهو في الواقع يضرها. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب على المرأة الحامل عدم تناولها: - سمك الأسقمري البحري
- أسماك القرش (بما في ذلك زعانفها التي غالبًا ما تستخدم في الحساء)
- سمك أبو سيف ( سمك أبو سيف )
- سمك القرميد
- نصف بيضة مسلوقة
- نصف لحم مطبوخ
- سوشي او ساشيمي
- حليب غير مبستر
- مادة الكافيين
- كحول
