عند الصيام ، ستكون أجسامنا عرضة لنقص السوائل. لذلك ، تحتاج إلى تناول كمية كافية من السوائل في الجسم أثناء الصيام عند الفجر والإفطار. لكن لا تكتفي بالشرب ، بل يجب أن تختار مشروب إفطار لا يقضي على العطش عند الإفطار فحسب ، بل إنه صحي أيضًا. 
عند الإفطار احرص على ملء جسدك بالماء ، فمن المشروبات التي يجب تناولها كل يوم الماء. يمكن أن يساعد شرب الماء عند الإفطار في تلبية احتياجات الجسم من السوائل التي فقدها بعد يوم كامل من الصيام. على الرغم من مذاقه الخفيف ، إلا أن الماء العادي له فوائد مختلفة للجسم ، بما في ذلك: 
يمكن لماء جوز الهند تعويض الإلكتروليتات المفقودة خلال يوم من الصيام.ماء جوز الهند هو نوع من المشروبات الطازجة والصحية التي يسهل العثور عليها ، خاصة خلال شهر رمضان ، حيث يبيعه العديد من الباعة الجائلين. إلى جانب قدرته على ترطيب الجسم ، فإن ماء جوز الهند قادر على تعويض الإلكتروليتات المفقودة أثناء الصيام. الإلكتروليتات هي معادن تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم لمنع الجفاف. العديد من العناصر الغذائية الموجودة في ماء جوز الهند ، بما في ذلك البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والمنغنيز ، والصوديوم ، والكالسيوم ، والألياف ، إلى فيتامين سي. البوتاسيوم هو أحد معادن الجسم المفيدة لأداء وظائف الجسم المختلفة ، والحد من مخاطر التشنجات ، والحفاظ على الإلكتروليت. التوازن في الجسم. لذلك ، يمكن أن يكون ماء جوز الهند هو مشروب الإفطار المفضل لديك. 
يمكن أن يكون الشاي الأخضر بديلاً لمشروبات الإفطار ، ويمكن أن يكون الشاي الأخضر بديلاً عن مشروبات الإفطار لمن يرغبون في تقليل تناول الشاي أو القهوة المحلاة. الشاي الحلو والقهوة من السوائل المدرة للبول التي تسمح للجسم بإفراز المزيد من البول. الشاي الأخضر سائل ترطيب جيد يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة التي يمكن أن تقلل الوزن مع زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم. شرب كوب من الشاي الأخضر عند الإفطار يمكن أن يعيد امتصاص الجسم للسوائل التي فقدها لعدة ساعات. 
الزبادي هو حليب مخمر يحتوي على بكتيريا جيدة ، وعند الصيام لا يحصل الجسم على أي طعام أو شراب لعدة ساعات. يمكن أن يساعد تناول الزبادي عند الإفطار على إعادة تقديم الطعام أو الشراب المستهلك لأنه سهل الهضم. يمكن أن يؤدي تناول الزبادي عند الإفطار إلى تجديد سوائل الجسم التي فقدها خلال يوم كامل من الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا المشروب الذي يحتوي على الحليب مصدرًا للبروبيوتيك أو البكتيريا الجيدة. يمكن للبروبيوتيك وحدها تحسين صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام. 
يحتوي البطيخ على الكثير من الماء حتى يتمكن من استعادة سوائل الجسم المفقودة أثناء الصيام ، وإذا كنت تشعر بالملل من نفس مشروب الإفطار ، يمكن أن يكون عصير الفاكهة هو خيارك التالي. يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن في الفواكه من الفاكهة المفضلة لديك. يمكن أن يكون البطيخ أو البطيخ خيارًا من عصائر الفاكهة التي يمكنك شربها. يحتوي كلا النوعين من الفاكهة على المزيد من الماء حتى يتمكنوا من استعادة سوائل الجسم المفقودة أثناء الصيام. يمكن أيضًا اختيار عصائر الأفوكادو والموز لأن كلا الثمار تحتوي على البوتاسيوم القادر على الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم. ومع ذلك ، حاول ألا تضيف الكثير من السكر في عصائر الفاكهة حتى لا ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل حاد. كبديل للمُحليات ، يمكنك إضافة العسل أو السكر منخفض السعرات الحرارية إلى عصائر الفاكهة. 
تستطيع فعل العصائر من مزيج من الفواكه الموجودة في المنزل مثل عصير الفاكهة ، العصائر هو مشروب إفطار منعش وصحي لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مختلفة. الاختلاف العصائريمكنك إضافة الحليب أو الزبادي للحصول على أقصى قدر من المتعة. تستطيع فعل العصائر من مزيج من الفواكه مثل البابايا والكيوي والأناناس والأفوكادو والرمان والموز والمانجو. هذه الفاكهة هي مصدر لفيتامين C الذي يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والفولات والمنغنيز حتى يتمكنوا من الحفاظ على صحة العظام ومستويات السكر في الدم أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تجعل العصائر الفاكهة من مزيج من الكرز والمشمش والخوخ والخوخ. تحتوي هذه الفاكهة على بيتا كاروتين والبوتاسيوم وفيتامين سي. يمكن أن يساعد بيتا كاروتين في تعزيز جهاز المناعة أثناء الصيام. 
الليمون هو أحد مكونات الماء الأكثر استخدامًا ماء منقوع مشروب ذو أساس مائي يتم تحضيره بإضافة قطع من الفاكهة إليه ، وخاصة الليمون. ماء منقوع يمكن أن يكون خيارًا للإفطار لأنه يحتوي على فيتامينات ومعادن أكثر من الماء العادي. 
اختيار من مشروبات الإفطار الطازجة التي يمكن أن تمنع الجفاف
يمكن للمشروبات الطازجة والصحية تجديد الطاقة التي فقدها الجسم أثناء الصيام. يتكون جسم الإنسان من حوالي 60٪ ماء ويخرج في المتوسط ما يقرب من 2-3 لترات من السوائل عن طريق البول والعرق والنفس. يحدث هذا أيضًا عندما تصوم. لذلك ، إذا كنت لا تستهلك كمية كافية من السوائل عند الفجر ووجبة الإفطار ، فقد تسبب الجفاف. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة هو انخفاض محتوى الماء الكلي على مدى فترة طويلة في الجسم. إذن ، ما هي خيارات مشروبات الإفطار المنعشة التي يمكن أن تمنع الجفاف؟1. الماء
عند الإفطار احرص على ملء جسدك بالماء ، فمن المشروبات التي يجب تناولها كل يوم الماء. يمكن أن يساعد شرب الماء عند الإفطار في تلبية احتياجات الجسم من السوائل التي فقدها بعد يوم كامل من الصيام. على الرغم من مذاقه الخفيف ، إلا أن الماء العادي له فوائد مختلفة للجسم ، بما في ذلك: - الحفاظ على توازن السوائل في الجسم
- السيطرة على السعرات الحرارية في الجسم
- يوفر الطاقة لعضلات الجسم
- بشرة صحية
- الحفاظ على صحة الكلى
- الحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية
2. ماء جوز الهند
يمكن لماء جوز الهند تعويض الإلكتروليتات المفقودة خلال يوم من الصيام.ماء جوز الهند هو نوع من المشروبات الطازجة والصحية التي يسهل العثور عليها ، خاصة خلال شهر رمضان ، حيث يبيعه العديد من الباعة الجائلين. إلى جانب قدرته على ترطيب الجسم ، فإن ماء جوز الهند قادر على تعويض الإلكتروليتات المفقودة أثناء الصيام. الإلكتروليتات هي معادن تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم لمنع الجفاف. العديد من العناصر الغذائية الموجودة في ماء جوز الهند ، بما في ذلك البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والمنغنيز ، والصوديوم ، والكالسيوم ، والألياف ، إلى فيتامين سي. البوتاسيوم هو أحد معادن الجسم المفيدة لأداء وظائف الجسم المختلفة ، والحد من مخاطر التشنجات ، والحفاظ على الإلكتروليت. التوازن في الجسم. لذلك ، يمكن أن يكون ماء جوز الهند هو مشروب الإفطار المفضل لديك. 3. الشاي الأخضر
يمكن أن يكون الشاي الأخضر بديلاً لمشروبات الإفطار ، ويمكن أن يكون الشاي الأخضر بديلاً عن مشروبات الإفطار لمن يرغبون في تقليل تناول الشاي أو القهوة المحلاة. الشاي الحلو والقهوة من السوائل المدرة للبول التي تسمح للجسم بإفراز المزيد من البول. الشاي الأخضر سائل ترطيب جيد يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة التي يمكن أن تقلل الوزن مع زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم. شرب كوب من الشاي الأخضر عند الإفطار يمكن أن يعيد امتصاص الجسم للسوائل التي فقدها لعدة ساعات. 4. الزبادي
الزبادي هو حليب مخمر يحتوي على بكتيريا جيدة ، وعند الصيام لا يحصل الجسم على أي طعام أو شراب لعدة ساعات. يمكن أن يساعد تناول الزبادي عند الإفطار على إعادة تقديم الطعام أو الشراب المستهلك لأنه سهل الهضم. يمكن أن يؤدي تناول الزبادي عند الإفطار إلى تجديد سوائل الجسم التي فقدها خلال يوم كامل من الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا المشروب الذي يحتوي على الحليب مصدرًا للبروبيوتيك أو البكتيريا الجيدة. يمكن للبروبيوتيك وحدها تحسين صحة الجهاز الهضمي أثناء الصيام. 5. عصائر الفاكهة
يحتوي البطيخ على الكثير من الماء حتى يتمكن من استعادة سوائل الجسم المفقودة أثناء الصيام ، وإذا كنت تشعر بالملل من نفس مشروب الإفطار ، يمكن أن يكون عصير الفاكهة هو خيارك التالي. يمكنك الحصول على العديد من الفيتامينات والمعادن في الفواكه من الفاكهة المفضلة لديك. يمكن أن يكون البطيخ أو البطيخ خيارًا من عصائر الفاكهة التي يمكنك شربها. يحتوي كلا النوعين من الفاكهة على المزيد من الماء حتى يتمكنوا من استعادة سوائل الجسم المفقودة أثناء الصيام. يمكن أيضًا اختيار عصائر الأفوكادو والموز لأن كلا الثمار تحتوي على البوتاسيوم القادر على الحفاظ على توازن الكهارل في الجسم. ومع ذلك ، حاول ألا تضيف الكثير من السكر في عصائر الفاكهة حتى لا ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل حاد. كبديل للمُحليات ، يمكنك إضافة العسل أو السكر منخفض السعرات الحرارية إلى عصائر الفاكهة. 6. سموثي فاكهة
تستطيع فعل العصائر من مزيج من الفواكه الموجودة في المنزل مثل عصير الفاكهة ، العصائر هو مشروب إفطار منعش وصحي لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مختلفة. الاختلاف العصائريمكنك إضافة الحليب أو الزبادي للحصول على أقصى قدر من المتعة. تستطيع فعل العصائر من مزيج من الفواكه مثل البابايا والكيوي والأناناس والأفوكادو والرمان والموز والمانجو. هذه الفاكهة هي مصدر لفيتامين C الذي يحتوي أيضًا على البوتاسيوم والفولات والمنغنيز حتى يتمكنوا من الحفاظ على صحة العظام ومستويات السكر في الدم أثناء الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تجعل العصائر الفاكهة من مزيج من الكرز والمشمش والخوخ والخوخ. تحتوي هذه الفاكهة على بيتا كاروتين والبوتاسيوم وفيتامين سي. يمكن أن يساعد بيتا كاروتين في تعزيز جهاز المناعة أثناء الصيام. 7. ماء منقوع
الليمون هو أحد مكونات الماء الأكثر استخدامًا ماء منقوع مشروب ذو أساس مائي يتم تحضيره بإضافة قطع من الفاكهة إليه ، وخاصة الليمون. ماء منقوع يمكن أن يكون خيارًا للإفطار لأنه يحتوي على فيتامينات ومعادن أكثر من الماء العادي. 9. الحليب
الشراب التالي للفطر الذي يمكن أن يغذي جسمك هو الحليب. بمجرد إخراج الحليب من الثلاجة ، يمكن استخدامه كمشروب منعش للإفطار. وفقًا لـ Web MD ، يعد الحليب مخزنًا للمواد الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم. يمكن لهذه العناصر الغذائية المختلفة أن تغذي عضلاتك وأسنانك وعظامك. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الحليب أيضًا مشروبًا صحيًا للإفطار وهو مزود بالبروتين. لكن تذكر ، ابحث عن الحليب قليل الدسم.
- عواقب الإفراط في الأكل أثناء الصيام: الإفراط في الأكل عند الإفطار يسبب هذه الأشياء الخمسة
- أمراض أثناء الصيام: كيفية الوقاية من الأمراض التي تظهر أثناء الصيام
- كيفية منع الجفاف: تجنب الجفاف باتباع هذه النصائح
