10 فوائد مذهلة للتمور للأمهات المرضعات

إن فوائد التمر للأمهات المرضعات مؤسفة إذا فاتتهن. لأن المحتوى الغذائي يساعد في الحفاظ على الصحة وتجنب النساء من مخاطر الإصابة بأمراض معينة. لذلك ، تم العثور على العديد من منتجات عصير النخيل للأمهات المرضعات في السوق. إذن ، ما هي العناصر الغذائية الموجودة في التمر للأمهات المرضعات؟

محتوى المغذيات في التمور

التمر غني بالعناصر الغذائية المفيدة للأمهات المرضعات ، وللحصول على فوائد التمر للأمهات المرضعات ، إليك العناصر الغذائية الموجودة في 100 جرام من التمر:
  • ماء: 21.32 جرام
  • سعرات حراريه: 277 ك.س
  • البروتين: 1.81 جرام
  • الكربوهيدرات: 74.97 جرام
  • الألياف: 6.7 جرام
  • إجمالي السكر: 66.47 جرام
  • كالسيوم: 64 ملجم
  • مغنيسيوم: 54 ملغ
  • الفوسفور: 62 ملغ
  • بوتاسيوم: 696 ملجم
  • فيتامين ب 3: 1.61 ملي جرام
  • حمض الفوليك: 15 ميكروغرام
  • الكولين: 9.9 ملغ
  • فيتامين أ: 7 ميكروجرام
  • لوتين وزياكسانثين: 23 ميكروغرام
  • فيتامين ك: 2.7 ميكروجرام
  • بيتا كاروتين: 89 ميكروغرام
يحتوي التمر أيضًا على فيتامينات المنغنيز والنحاس وفيتامين ب المركب.

فوائد التمر للأمهات المرضعات

كفاكهة جيدة للأمهات المرضعات ، إليك فوائد التمر التي يمكنك الحصول عليها:

1. زيادة إنتاج الحليب

التمر مفيد في زيادة إفراز هرمون حليب الثدي ، فالتمر قادر على زيادة كمية حليب الثدي. تم نقل هذا من خلال بحث من مجلة علوم طب الأطفال. وفقًا لهذا البحث ، يمكن أن يؤدي استهلاك التمر إلى زيادة كمية حليب الثدي في اليوم الثالث بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل التمر أيضًا على تسريع مرحلة إنتاج هرمون الإرضاع ، هرمون البرولاكتين بحيث يزداد إمداد حليب الثدي تدريجياً. في الواقع ، وجد هذا البحث أيضًا فوائد التمر التي يمكن أن تزيد من وزن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية. لذلك ، فإن نمو الطفل هو الأمثل.

2. زيادة الطاقة

التمر غني بالجلوكوز والفوسفور لاحتياطيات الطاقة للأمهات المرضعات.تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من الطاقة لإنتاج حليب الثدي. في الواقع ، وفقًا لبحث من Nutrients ، تحتاج الأمهات أيضًا إلى طاقة إضافية على شكل سعرات حرارية تصل إلى 25٪ (500 كيلو كالوري) من المعتاد. تفيد التمر في زيادة طاقة الأمهات المرضعات لأنها غنية بنوع سكر الجلوكوز. وفقًا لبحث من الطب التجريبي والجزيئي ، يعد الجلوكوز مصدرًا للطاقة يستخدمه الجسم بسهولة. يمكن أيضًا تخزين الجلوكوز كاحتياطي للطاقة في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الفوسفور في هذه الفاكهة الحلوة الشرعية يساعد أيضًا على زيادة استهلاك الطاقة للجسم. تشير دراسة نُشرت في مجلة الطرق السريرية: الفحوصات التاريخية والفيزيائية والمخبرية إلى أن الفوسفور يحفز إنتاج الجزيء أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) وهو مفيد لتخزين احتياطيات الطاقة في الجسم. يساعد الفوسفور أيضًا على حرق السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون في الجسم. [[مقالات ذات صلة]] لذلك فإن استهلاك عصير النخيل مناسب للأمهات المرضعات لزيادة الطاقة حتى لا يتعبن بسرعة.

3. زيادة القدرة على التحمل

إن محتوى البوليفينول في التمر مفيد كمضاد للأكسدة للمناعة ، وقد ثبت أن فوائد التمر للأمهات المرضعات تزيد من المناعة. لأن التمر غني بمادة البوليفينول المضادة للأكسدة وهما: حمض الكلوروجينيك و حمض الكافيك . لقد ثبت أن هذين النوعين من البوليفينول يزيدان من عمل الخلايا المفيدة لزيادة مقاومة الجسم ، أي ifn-γ CD4 t أو Th 1. إذا كان الجسم يفتقر إلى خلايا Th 1 ، فسيكون الجسم أكثر عرضة للحساسية. تم إثبات ذلك أيضًا من خلال بحث نُشر في مجلة Journal of Agricultural and Food Chemistry. ومع ذلك ، لا تزال هذه الدراسة قيد التجربة على الفئران.

4. تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم

التمر غني بالحديد وحمض الفوليك للوقاية من فقر الدم ، وقد ثبت أن الحديد يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء (الهيموجلوبين). يقال إن محتوى الفولات في التمر قادر على تحفيز خلايا الدم الحمراء على النضوج بسرعة. تم نقل هذا في النتائج المنشورة في مجلة National Center for Biotechnology Information. يمكن أن يتسبب نقص خلايا الدم الحمراء في إصابة الأمهات المرضعات بفقر الدم. تشير هذه الدراسة أيضًا إلى أن نقص حمض الفوليك لدى الأمهات المرضعات يرتبط أيضًا بفقر الدم.

5. يحارب البكتيريا في الجسم

التمر قادر على منع الالتهابات البكتيرية لأنه غني بمضادات الأكسدة الفينولية ، وبناءً على بحث من مجلة الصيدلة والعلوم الحيوية ، فإن التمور غنية بمضادات الأكسدة التي تسمى الفينولات. بفضل محتواها الفينولي ، يمكن أن يوفر التمر فوائد للأمهات المرضعات ضد البكتيريا المسببة للأمراض في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضادات الأكسدة الطبيعية لديها القدرة على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض بسبب الإجهاد التأكسدي بسبب الجذور الحرة والالتهابات.

6. ترميم الرحم بعد الولادة

تساعد المكونات الشبيهة بالهرمونات الموجودة في التمر على تقليص الرحم ، ومن الواضح أن فوائد التمر للأمهات المرضعات يمكن أن تساعد أيضًا في استعادة حالة الرحم بعد الولادة. وفقًا لبحث نُشر في مجلة العلوم الصحية ، تحتوي التمر على مكونات شبيهة بالهرمونات ( بوتوشسين ) وهو قادر على تقليص الأوعية الدموية في الرحم. في الواقع ، ينخفض ​​خطر النزيف بعد الولادة ويقل حجم الرحم ببطء. لذلك ، فإن شرب عصير النخيل يمكن أن يكون اختيارًا جيدًا لمصادر الطعام بعد الولادة.

7. منع الجفاف

التمر غني بالمياه لمنع الجفاف ، والتمور غنية بالمياه. لكل 100 جرام من التمر 21.3٪ من احتياجات الجسم من الماء. لذلك ، فإن التمر مناسب لاختياره لترطيب الجسم وذلك لتجنب خطر الإصابة بالجفاف.

8. يحسن صحة القلب

يقلل التمر من نسبة الكوليسترول السيئ ويساعد في الحفاظ على صحة القلب التمر غني بالألياف التي ثبت أن لها فوائد في الحفاظ على صحة قلب الأمهات المرضعات. يمكن للألياف أن تخفض مستويات الكوليسترول الضار ، وبالتالي تقلل من خطر ارتفاع الكوليسترول (فرط كوليسترول الدم) ، كما يتضح من الأبحاث المنشورة في المغذيات. ليس فقط هذا. يمكن أن يقلل محتوى البوتاسيوم في التمر من ارتفاع ضغط الدم. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل التمر يمكن أن يقلل من مخزون الصوديوم في الجسم مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. سيساعد البوتاسيوم في إزالة الصوديوم الزائد عن طريق البول. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل البوتاسيوم أيضًا على إرخاء الأوعية الدموية المتوترة بحيث ينخفض ​​ضغط الدم أيضًا.

9. صحة الجهاز الهضمي

تساعد الألياف الموجودة في التمر على إطلاق حركات الأمعاء وتغذية الجهاز الهضمي ، ويبدو أن فوائد التمر للأمهات المرضعات قادرة على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. لأن محتوى الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن يسرع إفراغ المعدة. لذلك ، لا يستقر البراز لفترة طويلة في المعدة. الألياف غير القابلة للذوبان التي يتم الحصول عليها من عصير النخيل مفيدة أيضًا لضغط البراز بحيث يسهل على الأمهات المرضعات التغوط. هذا موضح في البحث من المغذيات.

10. صحة العظام

التمر غني بالمعادن لتقوية العظام ، وللحفاظ على صحة العظام يحتاج الجسم للمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. كما تبين أن تناول الكالسيوم والفوسفور في التمر له فوائد في الحفاظ على صحة وكثافة عظام الأمهات المرضعات. هذان المكونان يكملان أيضًا المعادن في تكوين العظام. تم تقديم هذا في مجلة التغذية. وفي الوقت نفسه ، وفقًا لمجلة علم الغدد الصماء ، فإن المغنيسيوم مفيد للحفاظ على بنية العظام لتتشكل بشكل صحيح. أي أن كثافة العظام تعتمد أيضًا على مدى كفاية تناول المغنيسيوم.

كيفية صنع حليب التمر للأمهات المرضعات

عصير النخيل مناسب كخليط من حليب التمر ، وللحصول على فوائد تغذية التمر يمكنك معالجة عصير النخيل كخليط لحليب الأمهات المرضعات. تحتاج فقط إلى توفير المواد التالية:
  • كوبان من الحليب.
  • 8-10 تمور.
  • رشة هيل أو مسحوق قرفة.
بعد ذلك ، اتبع كيفية صنع حليب التمر للأمهات المرضعات أدناه:
  • انقعي التمر طوال الليل للحصول على ملمس ناعم.
  • سخني التمر في قدر مع إضافة القليل من الحليب. اطبخي حتى تتكون عجينة التمر.
  • تُهرس المعكرونة بالخلاط أو معالج الطعام حتى يصبح الملمس أكثر نعومة.
  • أضف 2 كوب من الحليب إلى المعكرونة. ثم يضاف مسحوق الهيل أو القرفة.
  • سخني حليب التمر حتى يغلي ويمتزج كل شيء جيدًا.
  • يمكن تقديم حليب التمر للأمهات المرضعات. اشربه وهو دافئ.
[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

فوائد التمر للأمهات المرضعات ليست مفيدة فقط لزيادة إنتاج الحليب. التمر مفيد أيضًا في الحفاظ على الصحة وتجنب مخاطر الإصابة بأمراض معينة. يمكن للأمهات المرضعات أيضًا الحصول على الفوائد الغذائية عن طريق تناول التمر الطازج أو معالجته كعصير نخيل التمر. للحصول على أفضل النتائج ، متوازنة أيضًا مع تناول أطعمة مغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن فوائد التمر للأمهات المرضعات أو اتباع نظام غذائي صحي مناسب أثناء الرضاعة الطبيعية ، يرجى الرجوع مباشرة من خلال تحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ ، لا تنسى الزيارة متجر صحي للحصول على عروض مغرية تتعلق باحتياجات الأمهات المرضعات. قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store. [[مقالات لها صلة]]

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found