تحول العمل حتى وقت متأخر من الليل ، والسهر لوقت متأخر لأنني أريد مشاهدة كرة القدم ، حتى اختلاف التوقيت يمكن أن يتسبب السفر في اضطراب أنماط النوم. لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة لتحسين نمط نومك يمكنك تجربتها بسهولة في المنزل. 
أطفئ الأنوار عند محاولة النوم عندما يكون نمط نومك مضطربًا وتجد صعوبة في النوم ، حاول إطفاء الأنوار في غرفة نومك. عندما يتعرض الجسم للضوء ، يتوقف إنتاج هرمون النوم (الميلاتونين). ومع ذلك ، إذا كانت غرفتك سوداء اللون ، سينتج دماغك هرمون الميلاتونين ، الذي يمكن أن يؤدي إلى النعاس. 
تجنب الضوضاء لتغفو بسلام إن الجو الهادئ بدون ضوضاء هو أحد المتطلبات للحصول على نمط نوم جيد. لذلك ، حاول إطفاء التلفاز والهاتف الخلوي أثناء نومك حتى لا يكون هناك ضوضاء مزعجة. إذا كنت تعيش في بيئة صاخبة ، فحاول استخدامها الضوضاء البيضاء الملقب الأصوات التي يمكن أن تجعلك تنام. الضوضاء البيضاء يمكن أن تتولد من تشغيل المروحة أو مكيف الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بالفعل تطبيقات محمولة يمكنها إنتاج ملفات أبيضالضوضاء ويمكنك تنزيله مجانًا.
طرق مختلفة لتحسين أنماط النوم حتى يتم تنشيط الجسم
يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا. يمكن أن يساعد نمط النوم المستيقظ في حماية طاقتك ولياقتك في الصباح. ومع ذلك ، عندما يكون نمط النوم مضطربًا ، سيشعر الجسم بالخمول والنعاس. إذا حدث هذا ، فإليك كيفية تحسين أنماط النوم التي يمكنك القيام بها.1. إطفاء الأنوار
أطفئ الأنوار عند محاولة النوم عندما يكون نمط نومك مضطربًا وتجد صعوبة في النوم ، حاول إطفاء الأنوار في غرفة نومك. عندما يتعرض الجسم للضوء ، يتوقف إنتاج هرمون النوم (الميلاتونين). ومع ذلك ، إذا كانت غرفتك سوداء اللون ، سينتج دماغك هرمون الميلاتونين ، الذي يمكن أن يؤدي إلى النعاس. 2. استرخي على نفسك
إذا كنت تعاني من اضطرابات التوتر والقلق ، فسوف ينتج جسمك هرمونات التوتر (الكورتيزول) لذلك ستواجه صعوبة في النوم. يمكن أن يساعدك تعلم الاسترخاء على النوم بحيث يمكن تحسين أنماط نومك. لذلك ، يمكنك القيام بأنشطة استرخاء مختلفة مثل:- يوجا
- شد الجسم
- تأمل
- تمارين التنفس
- اكتب
- اشرب الشاي الخالي من الكافيين.
3. تجنب القيلولة بعد فوات الأوان
القيلولة غير ممنوعة ، خاصة عندما يكون لديك وقت فراغ للقيام بذلك. ومع ذلك ، إذا كان نمط نومك مضطربًا ، فحاول تجنب القيلولة أثناء النهار حتى لا تواجه مشكلة في النوم ليلاً. إذا كان عليك حقًا أن تأخذ قيلولة ، فقم بذلك لمدة 30 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بأخذ قيلولة قبل الساعة 3 مساءً حتى لا تتأثر ساعات نومك ليلاً.4. ممارسة
من أكثر الطرق فعالية لتحسين أنماط النوم ممارسة الرياضة بانتظام. وذلك لأن معظم أنسجة الجسم ، بما في ذلك العضلات الهيكلية ، مرتبطة بساعة الجسم البيولوجية. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستستجيب عضلاتك عن طريق مواءمة إيقاعك اليومي (دورة الاستيقاظ والنوم). يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا إلى زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم بحيث يتم الحفاظ على أنماط نومك في الليل.5. تجنب الضوضاء
تجنب الضوضاء لتغفو بسلام إن الجو الهادئ بدون ضوضاء هو أحد المتطلبات للحصول على نمط نوم جيد. لذلك ، حاول إطفاء التلفاز والهاتف الخلوي أثناء نومك حتى لا يكون هناك ضوضاء مزعجة. إذا كنت تعيش في بيئة صاخبة ، فحاول استخدامها الضوضاء البيضاء الملقب الأصوات التي يمكن أن تجعلك تنام. الضوضاء البيضاء يمكن أن تتولد من تشغيل المروحة أو مكيف الهواء. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بالفعل تطبيقات محمولة يمكنها إنتاج ملفات أبيضالضوضاء ويمكنك تنزيله مجانًا. 
