8 يوجا يتحرك لرفع الجسم

لقد ثبت أن اليوجا توفر العديد من الفوائد للصحة البدنية ، ولكن هل تعزز أحدها؟ الجواب لا. لا يمكن لليوجا أن تزيد من طولك ، خاصة إذا كنت بالغًا. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد هذا التمرين في تحسين وضعيتك ، بحيث تبدو أطول. يمكن أن تمنعك اليوجا أيضًا من فقدان الطول. هناك عدة أسباب لحدوث تقصير في جسم الإنسان ، وأكثرها شيوعًا هو الشيخوخة. وفي الوقت نفسه ، هناك عوامل أخرى تتمثل في اضطرابات العمود الفقري مثل الجنف والحداب. مع ممارسة اليوجا المنتظمة ، يمكن منع تلف العضلات بسبب الشيخوخة ، والذي يمكن أن يتسبب في جعل الجسم يبدو أقصر. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للأشخاص المصابين بالجنف والحداب ، يمكن أن يساعد هذا التمرين في إعادة التوازن إلى موضع العمود الفقري.

حركات اليوجا التي تجعل الجسم يبدو أطول

إليك بعض حركات اليوجا التي يمكنها تحسين وضعيتك ، بحيث يمكنك أن تبدو أطول. وضعية اليوجا الجبلية لجعل الجسم يبدو أطول

1. جبل بوز

وضعية الجبل هي حركة يوغا تبدو بسيطة ولكنها في الواقع معقدة للغاية.

للوهلة الأولى ، قد يبدو الشخص الذي يؤدي هذا الوضع وكأنه يقف بشكل طبيعي. في الواقع ، هذا وضع محايد يسمح للجسم بأن يكون في الوضع الرأسي الأكثر استقامة. عادة ما يرتكب المبتدئين أخطاء عند تجربة هذا الوضع ، مثل وضعية الكتفين إلى الخلف جدًا أو الصدر إلى الأمام أكثر من اللازم.

2. فتاحات الكتف

تعتبر حركة اليوجا هذه جيدة أيضًا لجعل الجسم يبدو أطول. هيريس كيفية القيام بذلك:
  • ضع كلتا يديك خلف وشبك أصابعك اليمنى واليسرى.
  • اسحب يديك للخلف واجعل كتفيك أقرب إلى أذنيك.
  • شغل هذا المنصب لبضع لحظات ثم افرد ذراعيك مرة أخرى.
يمكن أيضًا القيام بوضعية فتح الكتف أثناء شد عضلات أوتار الركبة في الفخذ. الحيلة هي وضع ساق واحدة للأمام وثني الركبة لتشكيل زاوية 90 درجة. طالما أن ساقيك للأمام ، حافظ على تشابك يديك في الخلف ثم اسحبهما لأعلى حتى يصبحا في منتصف ظهرك ، وارفعهما ببطء فوق رأسك.

3. تمدد القط بقرة

تعتبر حركة اليوجا هذه جيدة لاكتشاف الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ، بحيث يمكن تحسين الوضع ويظهر الجسم أطول. طريقة القيام بذلك هي من خلال هذه الخطوات:
  • ضع جسمك كما لو كنت ستزحف وحافظ على عمودك الفقري في وضع محايد ، مباشرة من طرف رأسك إلى عظم الذنب.
  • تتجه النظرة لأسفل بحيث تظل الترقوة مستقيمة.
  • استنشق أثناء القيام بوضع "البقرة" ، أي عن طريق تقويس معدتك لأسفل بشكل أكبر ، بحيث يشكل العمود الفقري خطًا مقعرًا قليلاً
  • قم بالزفير أثناء القيام بوضعية (القط) عن طريق رفع ظهرك ، بحيث يشكل العمود الفقري خطًا محدبًا.
  • أثناء تجربة هذه الحركة ، تأكد من استرخاء رقبتك.
إحدى حركات اليوجا لرفع الجسم هي اليوجا بوضعية الطفل

4. وضع الطفل

ستعمل وضعية الطفل على تدريب عدة أجزاء من عضلات الجسم وكذلك العمود الفقري. كيفية القيام بحركة اليوجا هذه بخطوات مثل هذه.
  • اجلس على ركبتيك على بساط مسطح لكن معتدل النعومة ، مثل بساط اليوجا.
  • بعد ذلك ، انحنى وضع ذراعيك مباشرة أمامك.
  • لا ترفع الأرداف عندما يكون الجسم مثنيًا.
  • انحن للأمام حتى تلامس الجبهة الأرض.
  • شغل هذا المنصب لبضع دقائق.

5. وضع الجسر

سيفتح وضع الجسر الصدر والكتفين ، بحيث يكون الجسم أكثر استقامة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الظهر أيضًا أكثر استقامة بحيث يمكن للعمود الفقري دعمه بشكل أكثر ملاءمة. طريقة القيام بذلك هي:
  • ضع الجسم على ظهرك على قاعدة مسطحة واثني ركبتيك لتشكيل زاوية 45 درجة تقريبًا مع فخذيك.
  • وضع اليدين مستقيماً على جانب الجسم مع توجيه الراحتين لأسفل.
  • ارفع الوركين ببطء إلى مستوى الفخذ.
  • عندما تبدأ الوركين في الارتفاع ، ضع يديك تحتها ، بحيث يمكن أن ينزلق كتفيك بالقرب من خط الوسط.
  • استرخِ في أردافك حتى تتمكن من رفع الوركين لأعلى واستمر في ذلك لبضع لحظات.

6. النسر بوز

وضع النسر هو حركة يوغا يمكن أن تساعد جسمك على أن يبدو أطول لأنه يدرب التوازن ويحافظ على لياقتك جوهر يصبح الجسم أقوى. لذلك ، يمكن أن يحصل العمود الفقري على الدعم اللازم وسيتم تحقيق الوضع الجيد. كيفية القيام بذلك على النحو التالي:
  • ركز كل الطاقة على الساق اليسرى.
  • ارفع ساقك اليمنى واعبر فخذك الأيمن فوق فخذك الأيسر في أعلى وضع ممكن.
  • اربط الجزء الخلفي من القدم اليمنى بربلة القدم اليسرى.
  • ارفع كلا ذراعيك كما لو كنت في الصلاة ، ثم اعبر ذراعيك الأيمن والأيسر مع ربط راحتي يديك.
  • ارفع مرفقيك إلى ارتفاع الكتف.
  • انتظر لمدة 5-10 دورات نفس وكرر من البداية.
وضع مواجهة لأسفل لجعل الجسم أطول

7. الكلب المتجه للأسفل

يمكن للكلاب التي تواجه الأسفل أن تساعد في شد العمود الفقري وعضلات الساق الخلفية. كيفية القيام بحركة اليوجا هذه هي بالمراحل التالية.
  • ضع الجسم من وضع اللوح الخشبي ، ثم ارفعه ببطء لتشكيل وضع اللوح الخشبي العالي.
  • ثني الجسم ببطء إلى الداخل بحيث تشكل بين الجسم والساقين زاوية مثل المثلث.
  • حافظ على استقامة ساقيك ولا تضع الكثير من الوزن على كتفيك. حافظ على العمود الفقري محايدًا.

8. وضعية بلانك عالية

وضعية اللوح الخشبي العالية هي حركة يوغا فعالة للغاية لبناء القوة الأساسية بحيث يمكن أن يكون العمود الفقري في وضع جيد. طريقة القيام بذلك هي من خلال هذه المراحل:
  • ضع جسمك كما لو كنت ستقوم بتمرين الضغط وذراعيك لأسفل ورجليك خلفك مباشرة.
  • امسك المعدة والأرداف حتى لا تتراخى.
  • شغل هذا المنصب لمدة دقيقة أو نحو ذلك.
[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

لا توجد حركة يوغا لرفع جسم الشخص البالغ ، فما هو موجود أن اليوغا يمكن أن تحسن الوضع بحيث يبدو الجسم أطول. سيتوقف الطول عن الزيادة بعد سن حوالي 18-20 سنة. لن يؤدي تصحيح وضعك مع اليوجا إلى جعلك تبدو أطول فقط. ستتبع الفوائد الصحية الأخرى ، مثل عضلات أقوى ، وجسم أكثر مرونة ، وعقل أكثر استرخاء. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الفوائد الصحية لليوغا ، وكذلك عن الطول ، اسأل طبيبك مباشرة على تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بالتنزيل الآن من App Store و Google Play.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found