5 أنواع من تمارين الرشاقة لتحريك الجسم بفاعلية

إن امتلاك جسم رشيق يمكن أن يجعلك نشيطًا ورشيقًا. هذا مهم جدًا خاصةً إذا كانت وظيفتك تتطلب الكثير من الحركة بسرعة ، مثل الراقصين وعمال النقل ومنظمي الأحداث ولاعبي كرة القدم وغيرهم. إذا لم يكن هناك رشاقة بالطبع ، فسيكون ما ستفعله بطيئًا. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأنه يمكن تدريب خفة الحركة. على الرغم من أنه ليس بالأمر السهل ، إلا أن القيام بتمارين خفة الحركة بانتظام يمكن أن يساعدك في الحصول عليها. إذا تم تنفيذ هذا التمرين بشكل صحيح ، فيمكن أن يحرق 600-800 سعرة حرارية / ساعة

أنواع تدريب خفة الحركة

يمكن أن يساعدك تدريب أجيليتي على التحكم بشكل أفضل في حركاتك وتغيير الاتجاه بسرعة وكفاءة دون أن تفقد توازنك أو سرعتك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التمرين أيضًا تحسين لياقة الجسم. تشمل أنواع تمارين الرشاقة التي يمكنك القيام بها ما يلي:

1. قفزة متعرجة

قبل القيام بهذا التمرين ، يجب أن تقوم بإعداد خط مثل سلم مصنوع من شريط لاصق. اترك مسافة بين الدرجات حوالي 30-60 سم حتى تتمكن قدميك من الدخول والخروج بسهولة. عندما تكون جاهزًا ، قف في أحد الصناديق في نهاية الدرج. بعد ذلك ، اثني ركبتيك قليلًا واقفز في الصندوق. قم بأداء قفزات متعرجة خارج الخط وداخل صندوق السلم بشكل متكرر بسرعة. عندما تصل إلى الطرف الآخر ، كرر الحركة. هذا النوع من الحركة يمكن أن يجعلك أكثر رشاقة.

2. تشغيل متعرج

عليك أن تستعد مخروط (المخاريط) أولاً بوضعها في صف لعمل خط. تأكد من أن الموقع بين الأقماع يبلغ حوالي 60 سم حتى لا يكونا قريبين جدًا من بعضهما البعض. ثم قم بتشغيل متعرج عبر الأقماع لممارسة خفة الحركة. بمجرد أن تصل إلى النهاية ، يمكنك العودة عن طريق تشغيل متعرج للخلف. يجب إجراء التغييرات في الاتجاه بسرعة.

3. تشغيل سريع ذهابًا وإيابًا

قبل القيام بهذه الخطوة ، يجب عليك تحديد الخط بداية و ينهي أول. بعد ذلك ، ضع نفسك لتكون جاهزًا للركض برؤية أمامية مباشرة. بعد ذلك ، افعل العدو أو اركض بسرعة إلى الخط ينهي . إذا وصلت إلى الخط ينهي توقف فجأة ثم اركض للخلف بسرعة حتى تصل إلى الخط بداية . حافظ على السرعة وأداء المنعطفات الجيدة ، بحيث يتم شحذ خفة الحركة وزيادة القدرة على التحمل.

4. قبض على الكرة

يتم إجراء هذا التمرين الخفيف باستخدام كرة صغيرة. يمكنك رمي الكرة على الحائط. سترتد الكرة ، ويجب أن تكون مستعدًا للإمساك بها. تدرب على إمساك الكرة بكلتا يديك ، ثم استخدم يدك المسيطرة فقط. أخيرًا ، استخدم يدك غير المسيطرة. يتضمن هذا التمرين تنسيق أجزاء مختلفة من الجسم لذا فهو جيد جدًا لخفة الحركة. ومع ذلك ، تأكد من التدرب على إمساك الكرة في مكان آمن لأن هناك خطر السقوط أو إصابة الأشخاص من حولك بالكرة.

5. اضرب البالونات

يتم هذا التمرين باستخدام بالونين ملونين مختلفين ، على سبيل المثال الأزرق والأصفر. اضرب كلا البالونين بالترتيب نفسه ، مثل اللون الأصفر أولاً ثم الأزرق. حافظ على البالون عائمًا ولا يلامس الأرض. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، يمكنك القيام بذلك في وضع القرفصاء . بالإضافة إلى زيادة خفة الحركة ، فإن هذا التمرين ممتع للغاية وغالبًا ما يقوم به الأطفال. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظة صحية

على الرغم من أنه ليس بالأمر السهل ، لكن حاول القيام بتمارين الرشاقة هذه بانتظام حتى تكون أكثر رشاقة وخفة. يمكنك القيام بذلك في المنزل أو في فصل تمارين مع مدرب مدرب. تأكد من الإحماء والتبريد قبل التمرين وبعده. لا تدع إصابة يمكن أن تتداخل مع أنشطتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب كمية كافية في جلسات التدريب لتجنب الجفاف.