عناصر اللياقة البدنية وأشكال التمارين الرياضية
فيما يلي عناصر اللياقة البدنية التي يجب أن تعرفها:
يمكن تدريب القوة عن طريق رفع الأثقال 1. القوة (الخضوع ل)
القوة هي قدرة عضلات الجسم على الانقباض عندما تكون ضد الحمل الذي يحمله الجسم. يُعرف هذا العنصر أيضًا باسم قوة العضلات. ترتبط قوة العضلات أيضًا بتحمل العضلات أو التحمل العضلي. التحمل العضلي هو قدرة العضلات على تحمل تقلصات خفيفة مستمرة. قوة العضلات مطلوب لرفع الأحمال الثقيلة إلى أقصى حد في نشاط واحد. في أثناء، التحمل العضلي تكون ضرورية عندما يتعين على الجسم أداء نشاط بدني طويل الأمد ، مثل ركوب الدراجات لمسافات طويلة. مثال على تمارين اللياقة البدنية لتدريب القوة هو رفع الأثقال. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين وزن الجسم ، مثل تمرين البلانك.2. المتانة (قدرة التحمل)
التحمل المشار إليه في عنصر اللياقة البدنية هو القدرة على التحمل أو قدرة عضلات القلب والرئة والأوعية الدموية على العمل على النحو الأمثل أثناء الأنشطة. لتدريب هذه القدرة على التحمل ، يمكنك القيام بتمارين اللياقة البدنية الهوائية أو القلب. المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات أو حتى الرقص هي بعض الأمثلة على تمارين القلب. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، قم بهذا التمرين 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكنك تقسيمها إلى 20-30 دقيقة كل يوم. مع التحمل الجيد ، سيزداد التمثيل الغذائي للخلايا في الجسم. ستجد أيضًا أنه من الأسهل القيام بالأنشطة البدنية اليومية.3. المرونة (المرونة)
المرونة هي قدرة المفصل على الأداء الأمثل. لتتمكن من أداء الحركات بمرونة ، هناك العديد من الأشياء التي تؤثر ، مثل العمر ، وبنية المفاصل ، وجودة العضلات ، والأربطة. المرونة مهمة جدًا للتدريب ، لأنها مرتبطة مباشرة بعناصر أخرى من اللياقة البدنية مثل التوازن والتنسيق وخفة الحركة. مع وجود جسم مرن أو مرن ، يمكن تقليل مخاطر الإصابة. ستجد أيضًا أنه من الأسهل القيام بالحركات اليومية. من أمثلة تمارين المرونة التي يمكن القيام بها: اليوجا ، والتاي تشي ، بريو بيلاتيس.4. تكوين الجسم (تركيب الجسم)
تكوين الجسم هو النسبة بين كتلة الدهون في الجسم ومنطقة الجسم النحيل. توجد كتلة الدهون تحت الجلد وحول القلب والرئتين والأمعاء وحول العضلات. وفي الوقت نفسه ، فإن المناطق الخالية من الدهون في الجسم هي العظام والعضلات وسوائل الجسم. كلما زادت كتلة الدهون ، زاد خطر إصابتك بأمراض ، مثل مرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب. لهذا السبب ، للحفاظ على اللياقة البدنية ، تحتاج إلى الحفاظ على تركيبة الجسم المتوازنة. الحيلة هي أن تعيش بأسلوب حياة صحي ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة المغذية.5. السرعة (سرعة)
العنصر التالي للياقة البدنية هو السرعة. السرعة هي قدرة الجسم على الانتقال من مكان إلى آخر في أقصر وقت ممكن. لتدريب سرعتك ، يمكنك الركض بانتظام بمسافة وتردد معدلين. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول تقوم بالجري بانتظامالعدو 5 مرات في حدود 10 أمتار في جلسة واحدة. في الأسبوع التالي ، تمت زيادة المسافة إلى 20 مترًا ، ولكن تم تقليل التردد إلى 3 مرات.
يمكن تدريب أجيليتي عن طريق تشغيل متعرج أو دفعات القرفصاء 
