10 عناصر للياقة البدنية: تعريف وأشكال التمرين

اللياقة البدنية هي قدرة الشخص الجسدية على أداء المهام اليومية دون التسبب في إجهاد مفرط. هناك العديد من عناصر اللياقة البدنية ، بما في ذلك القوة والقدرة على التحمل للقلب وعضلات الرئة وخفة الحركة والمرونة. من خلال فهم عناصر اللياقة البدنية ، يمكنك القيام بالتمارين الصحيحة لدعم الصحة. لدعم قدرة القلب وعضلات الرئة على التحمل ، على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة التمارين الهوائية وتمارين رفع الأثقال. يمكن أن يؤدي القيام بذلك بانتظام إلى جعل حياتك أكثر صحة وبعيدًا عن خطر الإصابة بأمراض خطيرة. في الواقع ، يمكن أن يحافظ تدريب اللياقة البدنية على صحتك العقلية.

عناصر اللياقة البدنية وأشكال التمارين الرياضية

فيما يلي عناصر اللياقة البدنية التي يجب أن تعرفها: يمكن تدريب القوة عن طريق رفع الأثقال

1. القوة (الخضوع ل)

القوة هي قدرة عضلات الجسم على الانقباض عندما تكون ضد الحمل الذي يحمله الجسم. يُعرف هذا العنصر أيضًا باسم قوة العضلات. ترتبط قوة العضلات أيضًا بتحمل العضلات أو التحمل العضلي. التحمل العضلي هو قدرة العضلات على تحمل تقلصات خفيفة مستمرة. قوة العضلات مطلوب لرفع الأحمال الثقيلة إلى أقصى حد في نشاط واحد. في أثناء، التحمل العضلي تكون ضرورية عندما يتعين على الجسم أداء نشاط بدني طويل الأمد ، مثل ركوب الدراجات لمسافات طويلة. مثال على تمارين اللياقة البدنية لتدريب القوة هو رفع الأثقال. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين وزن الجسم ، مثل تمرين البلانك.

2. المتانة (قدرة التحمل)

التحمل المشار إليه في عنصر اللياقة البدنية هو القدرة على التحمل أو قدرة عضلات القلب والرئة والأوعية الدموية على العمل على النحو الأمثل أثناء الأنشطة. لتدريب هذه القدرة على التحمل ، يمكنك القيام بتمارين اللياقة البدنية الهوائية أو القلب. المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات أو حتى الرقص هي بعض الأمثلة على تمارين القلب. لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، قم بهذا التمرين 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكنك تقسيمها إلى 20-30 دقيقة كل يوم. مع التحمل الجيد ، سيزداد التمثيل الغذائي للخلايا في الجسم. ستجد أيضًا أنه من الأسهل القيام بالأنشطة البدنية اليومية.

3. المرونة (المرونة)

المرونة هي قدرة المفصل على الأداء الأمثل. لتتمكن من أداء الحركات بمرونة ، هناك العديد من الأشياء التي تؤثر ، مثل العمر ، وبنية المفاصل ، وجودة العضلات ، والأربطة. المرونة مهمة جدًا للتدريب ، لأنها مرتبطة مباشرة بعناصر أخرى من اللياقة البدنية مثل التوازن والتنسيق وخفة الحركة. مع وجود جسم مرن أو مرن ، يمكن تقليل مخاطر الإصابة. ستجد أيضًا أنه من الأسهل القيام بالحركات اليومية. من أمثلة تمارين المرونة التي يمكن القيام بها: اليوجا ، والتاي تشي ، بريو بيلاتيس.

4. تكوين الجسم (تركيب الجسم)

تكوين الجسم هو النسبة بين كتلة الدهون في الجسم ومنطقة الجسم النحيل. توجد كتلة الدهون تحت الجلد وحول القلب والرئتين والأمعاء وحول العضلات. وفي الوقت نفسه ، فإن المناطق الخالية من الدهون في الجسم هي العظام والعضلات وسوائل الجسم. كلما زادت كتلة الدهون ، زاد خطر إصابتك بأمراض ، مثل مرض السكري من النوع 2 أو أمراض القلب. لهذا السبب ، للحفاظ على اللياقة البدنية ، تحتاج إلى الحفاظ على تركيبة الجسم المتوازنة. الحيلة هي أن تعيش بأسلوب حياة صحي ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة المغذية.

5. السرعة (سرعة)

العنصر التالي للياقة البدنية هو السرعة. السرعة هي قدرة الجسم على الانتقال من مكان إلى آخر في أقصر وقت ممكن. لتدريب سرعتك ، يمكنك الركض بانتظام بمسافة وتردد معدلين. على سبيل المثال ، في الأسبوع الأول تقوم بالجري بانتظامالعدو 5 مرات في حدود 10 أمتار في جلسة واحدة. في الأسبوع التالي ، تمت زيادة المسافة إلى 20 مترًا ، ولكن تم تقليل التردد إلى 3 مرات. يمكن تدريب أجيليتي عن طريق تشغيل متعرج أو دفعات القرفصاء

6. رشاقة (رشاقة)

الرشاقة مهمة أيضًا. بفضل خفة الحركة الجيدة ، سنكون قادرين على القيام بالأنشطة اليومية بأمان أكبر وتجنب مخاطر الإصابة. الرشاقة هي قدرة الجسم على تغيير الاتجاه أو الوضع بسرعة. لتدريبها ، يمكنك القيام بحركات اللياقة البدنية على شكل تمارين الجري المتعرج أو القرفصاء والوقوف.دفعات القرفصاء).

7. التنسيق (تنسيق)

التنسيق هو عنصر من عناصر اللياقة البدنية يمكن تفسيره على أنه قدرة الجسم على أداء الحركات أو العمل بشكل مناسب وفعال. الأشخاص الذين لديهم تنسيق جيد ، يمكن لأطرافهم العمل معًا دون صعوبة. كما أنه ليس لديه أي مانع للتركيز عندما يتعلق الأمر بتحريك أطرافه بالتناوب. لتدريب هذا العنصر ، تكون حركات اللياقة البدنية التي يتم إجراؤها بسيطة في الواقع. يمكنك ممارسة التناسق عن طريق رمي الكرة بيدك اليسرى ثم محاولة الإمساك بها بيمينك.

8. التوازن (الرصيد)

يتيح لك التوازن الجيد وضع جسمك دون الوقوع أو الاهتزاز عند الوقوف أو القيام بحركات جسدية أخرى. إن وجود توازن جيد يقلل من مخاطر السقوط والإصابة. من أمثلة تمارين اللياقة البدنية لتحسين التوازن التي يمكن القيام بها الوقوف على ساق واحدة أو التاي تشي.

9. القوة المتفجرة (طاقة متفجرة)

القوة المتفجرة هي مزيج من السرعة والقوة. الأشخاص الذين لديهم قوة تفجيرية جيدة ، وجسم قوي وسريع. بمعنى ما ، يمكنه رفع الأوزان الثقيلة بسرعة. أمثلة على تمارين القوة المتفجرة التي يمكن القيام بها هي قفزات القرفصاء ، والقفزات الصندوقية أو الصندوقية ، والتدريب على رفع الأثقال.

10. سرعة رد الفعل (وقت رد الفعل)

سرعة رد الفعل هي الوقت الذي تستغرقه لتتفاعل عندما تحصل على حافز (حافز). رد الفعل هو إدراك الحركة ، في حين أن المنعكس هو حركة تلقائية تتم بدون وعي. مثال على سرعة رد الفعل هو عندما يكون لدى حارس المرمى في لعبة كرة القدم رد فعل قفز لالتقاط كرة ركلها لاعب. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

من المهم معرفة عناصر اللياقة البدنية لأنها تؤثر على الصحة على المدى الطويل. إذا تم تدريب كل عنصر من هذه العناصر بشكل صحيح ، فسيتم تقليل خطر إصابة الجسم بالمرض أو الإصابة. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول اللياقة البدنية والتمارين الرياضية التي يجب القيام بها لتحقيق ذلك ، فلا تتردد في طرح سؤال مباشر على الطبيب عبر ميزة دردشة الطبيب في تطبيق SehatQ الصحي. يمكن تنزيله مجانًا من App Store و Google Play.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found