أنواع بدايات الجري وشروحاتها

يعد الجري من أشهر الرياضات الرياضية. لبدء المباراة ، بالطبع ، سوف يمر المتسابقون بخط البداية كخطوة أولى. تبين أن الحركة الصحيحة عند البدء كان لها تأثير على مسار المباراة. تحقق من شرح كامل لبداية الجري المختلفة ، هنا! البداية هي مرحلة التحضير عندما تريد الجري. يجب أخذ هذا في الاعتبار لأنه في بداية الحركة ، تعد العضلات نفسها بقوة كاملة لمنع الإصابة. لهذا السبب ، من المهم للعدائين الإحماء والاسترخاء قبل البدء.

أنواع مختلفة من بدء تشغيل الرياضات

في الجري ، هناك أنواع مختلفة من البدايات التي من المهم فهمها ، بما في ذلك البداية الثابتة ، والبداية العائمة ، وبداية القرفصاء. كل نوع من أنواع البداية له وظيفته وتقنيته الخاصة ، إليك شرح كامل!

1. ابدأ بالوقوف

يتم استخدام البداية الدائمة في الجري لمسافات متوسطة وطويلة ، بداية أو بداية دائمة عادة ما تستخدم في مباريات الجري المتوسطة إلى الطويلة. يستخدم هذا النوع من البداية عادة في مضمار السباق 800 متر و 1500 متر و 5000 متر و 10000 متر. المسافة طويلة جدًا تتطلب منك الانتباه إلى القدرة على التحمل والسرعة. بشكل عام ، في ساحة المنافسة ، سيدخل المتسابقون ممراتهم الخاصة وسيتم تقديمهم واحدًا تلو الآخر. ثم تقوم اللجنة بتشغيل صفارة الإنذار للإشارة إلى بدء المباراة. هذا عندما يقول ضابط البداية 3 إشارات مختلفة ، وهي "راغب" و "جاهز" و "بدء" متبوعة بحركات أو تقنيات بداية مختلفة. تقنية القيام ببدء الوقوف على النحو التالي.

عندما تكون الإشارة "جاهزة":

  • ضع قدمًا أقوى خلف خط البداية.
  • ضع القدم الأخرى خلفك بمسافة بوصة واحدة ، وارفع الكعب قليلاً.
  • يجب أن تكون القدمان متباعدتان بعرض الكتفين.

على إشارة "جاهز":

  • انحن قليلاً إلى الأمام وانظر إلى الأرض.
  • ضع الذراعين والساقين في وضع معاكس ، وجاهز للتشغيل.

عندما الأمر ، "ابدأ":

  • ادفع ذراعيك ورجليك.
  • خطوة على القدم الخلفية أولا.

2. البداية العائمة

يتم استخدام البداية العائمة في التتابع (الصورة: دينيس كوفايف) البداية العائمة أو بداية الطيران عادة ما يستخدمه العدائون الثاني والثالث والرابع في أحداث التتابع 4x100 متر و 4x400 متر. في هذه الحالة ، يستخدم العداء الأول عادةً بداية القرفصاء. البداية العائمة تتم في وضع الوقوف بحيث تبدو عائمة. تنقسم تقنية بدء الطيران في تشغيل التتابع إلى تقنية بصرية وغير مرئية.

بدء التحويم المرئي

يتم بدء الانجراف البصري بواسطة العداء من خلال النظر إلى العداء السابق الذي يحمل العصا. تقنية القيام بذلك على النحو التالي.
  • نظرة مركزة على عداء يعطي العصا.
  • اركض ببطء إلى العداء التالي وأبق عينيك على العداء الذي أعطى العصا.
  • مد ذراعيك للخلف ، مع تركيز نظرك على العصا.
  • بمجرد حصولك على العصا ، ركز عينيك على المقدمة واركض بأقصى ما تستطيع للعداء التالي.

بداية عائمة غير مرئية

تعني بداية الانجراف غير المرئية أن العداء لا ينظر إلى العداء السابق الذي يحمل العصا. إليك تقنية للقيام بذلك.
  • ركز على العداء في المقدمة.
  • اركض ببطء نحو العداء التالي ، ومد ذراعيك خلفك لتلقي العصا من العداء خلفك.
  • بمجرد حصولك على عصا ، حافظ على تركيز عينيك على المقدمة واركض بأقصى ما تستطيع للعداء التالي.
[[مقالات لها صلة]]

3. ابدأ القرفصاء

عادة ما يتم استخدام بداية القرفصاء أو بداية القرفصاء في مباريات الجري لمسافات قصيرة ، مثل بداية سباق التتابع والعقبات. في هذه الحالة ، يكون استخدام بداية القرفصاء هو الأنسب بسبب قوة التنافر القصوى بحيث لا تضر بوقت العداء. بشكل عام ، يتم تنفيذ تقنية بدء القرفصاء في المراحل التالية.

عندما تكون الإشارة "جاهزة":

  • قم بوضعية القرفصاء عن طريق وضع يديك وقدميك.
  • ركبة واحدة تلامس الأرض والأصابع خلف خط البداية.

على إشارة "جاهز":

  • ارفع وركيك أعلى قليلاً من كتفيك حتى لا تلامس ركبتيك الأرض.
  • حافظ على رجليك مثنيتين ، حوالي 90 درجة للساق الأمامية و 120 درجة للساق الخلفية.

عندما الأمر ، "ابدأ":

  • ادفع رجلك الخلفية للأمام وأرجح ذراعيك بقوة.
  • اركض بأقصى ما تستطيع حتى خط النهاية.

نوع بدء القرفصاء

بالإضافة إلى الطريقة العامة المذكورة أعلاه ، اتضح أن هناك أيضًا 3 أنواع من بداية القرفصاء التي من المهم فهمها ، وهي البداية القصيرة (بداية المجموعة) ، والبداية المتوسطة ، والبدء الطويل. الشيء الذي يميز هذه الأنواع من بدء القرفصاء هو تحديد مسافة القدم الأمامية من خط البداية.
  • بداية قصيرة
    عادة ما يتم استخدام نوع بداية القرفصاء ، بداية قصيرة أو بداية قصيرة ، في المسابقات الرياضية مع 0-150 مترًا من النبيذ. للقيام بحركة البداية هذه ، يجب أن تضع ركبة القدم الخلفية بجوار الكعب أو طرف القدم.
  • بداية متوسطة
    نوع بدء القرفصاء هو بداية متوسطة أو وسيط يستخدم عادة في المسابقات الرياضية على مسافة مضمار تبلغ حوالي 500 متر. للقيام بهذه البداية ، تحتاج إلى وضع ركبة رجلك الخلفية بجوار انحناء قدمك الأمامية.
  • بداية طويلة
    عادةً ما يستخدم هذا النوع من البداية الطويلة أو الطويلة في القرفصاء في المسابقات الرياضية التي تبلغ مساحتها حوالي 1000 متر. نادرًا ما يستخدم هذا النوع من بداية القرفصاء. للقيام بحركة البداية هذه ، تأكد من أن ركبة الرجل الخلفية على بعد 30 سم من الرجل الأمامية ، أو أن ركبة الرجل الخلفية خلف الرجل الأمامية.

ملاحظات من SehatQ

هذه هي أنواع بدايات الجري التي تحتاج إلى معرفتها. يجب تعديل استخدام أنواع بداية الدورة وفقًا للشروط والاحتياجات أثناء المباراة. بالإضافة إلى إعداد تقنيات التمرين ، تحتاج أيضًا إلى تجهيز نفسك بالطعام المغذي ونمط الحياة الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول الجري ، على سبيل المثال حول مخاطر الإصابة ، فيمكنك ذلك استشر الطبيب مباشرة من خلال تطبيق صحة الأسرة SehatQ. قم بتنزيل التطبيق من متجر التطبيقات وجوجل بلاي حاليا!

المشاركات الاخيرة