هناك العديد من أنواع رفع الأثقال التي لا يلزم فيها استخدام الأدوات ، ومنها: شكا من سحب. هل تعلم ما هي فوائد رفع الأثقال أم شكا من سحب هذه؟ تمارين السحب هي نوع من تمارين القوة التي تدرب على وجه التحديد قوة الجزء العلوي من الجسم. لكى يفعل شكا من سحب، عليك أن تعتمد على اسحب الشريط مع راحتين متجهتين للأمام والجسم ممدودان بالكامل. تعتبر عمليات السحب تمرينًا متقدمًا لذا لا ينصح بها للمبتدئين. ومع ذلك ، هناك عمليات سحب خاصة في بعض مراكز اللياقة البدنية تجعل من السهل نسبيًا على المبتدئين تجربة هذه الحركة. 
اسحب شيمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن الجسم المثالي شكا من سحب هو تمرين يستهدف التقوية بشكل أساسي لاتيسيموس دورسي (لات) وهي عضلة الظهر الكبيرة في الجزء الخلفي من الذراع. يعمل هذا التمرين أيضًا على تشغيل معظم عضلات الصدر وأعلى الظهر والكتفين ، لذا فهو بشكل عام يقوي أيضًا عضلات الجزء العلوي من الجسم. إذا تم القيام بالأسلوب الصحيح ، فإن فوائد تمارين رفع الأثقال أو ... شكا من سحب سيشعر أيضًا بالارتياح إلى عضلات البطن. بتعبير أدق ، ستشعر عضلات البطن بأنها مشدودة وليست مرتخية. بالتفصيل ، إليك فوائد تمارين رفع الأثقال أو تدريبات رفع الأثقال: شكا من سحب ستشعر به إذا كنت تفعل ذلك بانتظام. 
شغل المنصب شكا من سحب إنه قوي مثلك للحصول على فوائد تدريب الوزن أو شكا من سحب هذا ، عليك أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة. لأن شكا من سحب هو نوع متقدم من التمارين ، يجب أن تتمرن تحت إشراف مدرب أو خبير. أحد الجوانب المهمة التي يجب ملاحظتها هو القطب شكا من سحب يجب أن تكون على ارتفاع يتطلب منك القفز للوصول إليه بحيث تتدلى قدميك بحرية أثناء التدريب. الباقي ، قم بالخطوات التالية عند القيام بذلك شكا من سحب:
ما هي فوائد رفع الأثقال أم شكا من سحب?
اسحب شيمكن أن تساعد في الحفاظ على وزن الجسم المثالي شكا من سحب هو تمرين يستهدف التقوية بشكل أساسي لاتيسيموس دورسي (لات) وهي عضلة الظهر الكبيرة في الجزء الخلفي من الذراع. يعمل هذا التمرين أيضًا على تشغيل معظم عضلات الصدر وأعلى الظهر والكتفين ، لذا فهو بشكل عام يقوي أيضًا عضلات الجزء العلوي من الجسم. إذا تم القيام بالأسلوب الصحيح ، فإن فوائد تمارين رفع الأثقال أو ... شكا من سحب سيشعر أيضًا بالارتياح إلى عضلات البطن. بتعبير أدق ، ستشعر عضلات البطن بأنها مشدودة وليست مرتخية. بالتفصيل ، إليك فوائد تمارين رفع الأثقال أو تدريبات رفع الأثقال: شكا من سحب ستشعر به إذا كنت تفعل ذلك بانتظام. 1. تقوية القبضة
ستجعل قوة القبضة أو قبضة اليد الثابتة من السهل عليك القيام بأنشطة مختلفة. أطلق عليها إمساك شماعة المقبض في القطار أو الحافلة ، والإمساك بحقيبة حمل ، وفتح غطاء جرة صلب ، وما إلى ذلك.2. يقوي العظام
كنوع من تمارين القوة ، يمكن أن تؤدي عمليات السحب إلى زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.3. السيطرة على وزنك
بالنسبة لأولئك منكم الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه ، تعد عمليات السحب خيارًا جيدًا لأن هذا التمرين يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. هذه الزيادة في التمثيل الغذائي ستجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية.4. زيادة القوة والقدرة على التحمل
كل الأنواع تدريب القوة يمكن أن تزيد من القدرة على التحمل وقوة الجسم بشكل عام ، بما في ذلك شكا من سحب. للاستفادة من تدريب الأثقال أو شكا من سحب كرر ذلك 2-3 مرات في الأسبوع.5. تحسين الصحة البدنية
تمارين اللياقة مثل شكا من سحب بشكل روتيني ثبت أيضًا أنه يقلل من الدهون الحشوية ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. على الرغم من أن فوائد رفع الأثقال أو عمليات السحب كثيرة جدًا وهامة للجسم ، فمن المستحسن بشدة أن تستشير طبيبك أولاً قبل القيام بذلك وبالتالي. على وجه الخصوص ، إذا كنت تعاني من مرض معين أو كنت قد تعافيت للتو من إصابة. [[مقالات لها صلة]]كيف نفعل شكا من سحب?
شغل المنصب شكا من سحب إنه قوي مثلك للحصول على فوائد تدريب الوزن أو شكا من سحب هذا ، عليك أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة. لأن شكا من سحب هو نوع متقدم من التمارين ، يجب أن تتمرن تحت إشراف مدرب أو خبير. أحد الجوانب المهمة التي يجب ملاحظتها هو القطب شكا من سحب يجب أن تكون على ارتفاع يتطلب منك القفز للوصول إليه بحيث تتدلى قدميك بحرية أثناء التدريب. الباقي ، قم بالخطوات التالية عند القيام بذلك شكا من سحب:- قف أسفل البار مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- قفز لأعلى وامسك الشريط بالمقبض مرفوع حول عرض الكتفين. افرد ذراعيك بالكامل بحيث تكون في وضع التعليق.
- اثنِ ركبتيك واعبر كاحليك للحصول على وضع متوازن.
- احتفظ بهذا الوضع الذي يحوم فيه لعدة ثوانٍ أو بأقصى قوة ممكنة.
- اخفض جسدك (استنشق أثناء النزول) حتى يستقيم مرفقيك.
