يمكن التغلب على الإمساك المعروف أيضًا باسم حركات الأمعاء الصعبة بعدة طرق ، من تناول المسهلات إلى المكونات العشبية الطبيعية. طريقة أخرى هي القيام بحركات لتسهيل حركة الأمعاء ، مثل تمارين اليوجا والقلب. 
إحدى طرق التغلب على الإمساك بدون دواء هي المشي عن طريق القيام بنشاط بدني بسيط مثل المشي والتنفس ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم أيضًا تحفيز العضلات والأعصاب في الجسم. سيحفز كلا الأمرين الجسم على العمل بكفاءة أكبر ، بحيث تهدأ مشاكل مثل عسر الهضم. قم بالمشي الخفيف لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. 
إن طريقة التعامل مع الإمساك بدون دواء هي رفع قدميك إلى الحائط ، كما يمكن أن يكون رفع قدميك وإمالةهما على الحائط حركة لتسهيل حركة الأمعاء. هيريس كيفية القيام بذلك. 
وضع الالتواء المستقر لتسهيل الهضم. تعتبر هذه الحركة للمساعدة في إزالة بقايا الطعام من الأمعاء وتحسين الدورة الدموية في الجهاز الهضمي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إعداد قاعدة يمكن أن تكون سجادة أو مرتبة أو قاعدة أخرى لدعم ظهرك على سطح أرضي مستو حتى لا تؤذي. فيما يلي خطوات القيام بلف الاستلقاء لتخفيف الإمساك: 
حركات لتسهيل حركة الأمعاء ، وإحدى هذه الحركات هي وضعيات اليوجا الخاصة بالطفل ، ووضعية الطفل هي واحدة من أبسط الحركات التي يمكن أن تساعد في إطلاق حركات الأمعاء. هيريس كيفية القيام بذلك: 
هذه الوضعية هي حركة لتسهيل التغوط كما يوحي الاسم ، يمكن أن تساعد هذه الوضعية في إطلاق الغازات المتراكمة في المعدة. كيفية القيام بذلك بسيط. أنت ببساطة تستلقي على ظهرك وتثني ساقيك حتى تقترب ركبتيك من صدرك. امسك قدميك بكلتا يديك لبضع ثوان. 
يمكن أن تساعد القرفصاء العميقة في تسهيل حركات الأمعاء والشيء الآخر الذي يمكنك القيام به هو وضع القرفصاء العميق. هذا الوضع هو نفسه تقريبًا مثل القرفصاء ، فقط عند القيام بذلك ، يجب خفض موضع الأرداف وأسفل الظهر بشكل أكبر ، حتى لمس الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. ثم كرر من وضع الوقوف الأولي. افعلها عشر مرات. 
يمكن أن تساعد الطعنات في علاج الإمساك بدون دواء. ولإجراء الطعنات ، إليك الخطوات. 
تشكل الكوبرا حركة لتسهيل حركات الأمعاء إلى جانب كونها حركة لتسهيل حركة الأمعاء ، يمكن أن تساعد وضعية الكوبرا أيضًا في إطلاق الغازات المتراكمة في المعدة. هيريس كيفية القيام بذلك.
حركة للتغلب على الإمساك
من خلال التمرين ، ستعمل العديد من أعضاء الجسم ، بما في ذلك أعضاء الجهاز الهضمي ، بشكل أفضل. إليك بعض الحركات التي يمكنها التغلب على الإمساك المزعج.1. المشي
إحدى طرق التغلب على الإمساك بدون دواء هي المشي عن طريق القيام بنشاط بدني بسيط مثل المشي والتنفس ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم أيضًا تحفيز العضلات والأعصاب في الجسم. سيحفز كلا الأمرين الجسم على العمل بكفاءة أكبر ، بحيث تهدأ مشاكل مثل عسر الهضم. قم بالمشي الخفيف لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. 2. ارفع قدميك إلى الحائط
إن طريقة التعامل مع الإمساك بدون دواء هي رفع قدميك إلى الحائط ، كما يمكن أن يكون رفع قدميك وإمالةهما على الحائط حركة لتسهيل حركة الأمعاء. هيريس كيفية القيام بذلك. - اجلس بالقرب من الحائط قدر الإمكان أثناء مواجهة الحائط
- بعد ذلك ، اخفض ظهرك ببطء إلى الأرض وارفعه مقابل الحائط حتى يشكل خطًا مستقيمًا.
- سيكون وضع الجسم على الأرض تمامًا ، بينما تكون القدمان على سطح الحائط.
- شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة ، ثم حرر.
3. تطور مستلق
وضع الالتواء المستقر لتسهيل الهضم. تعتبر هذه الحركة للمساعدة في إزالة بقايا الطعام من الأمعاء وتحسين الدورة الدموية في الجهاز الهضمي. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إعداد قاعدة يمكن أن تكون سجادة أو مرتبة أو قاعدة أخرى لدعم ظهرك على سطح أرضي مستو حتى لا تؤذي. فيما يلي خطوات القيام بلف الاستلقاء لتخفيف الإمساك: - النوم في وضع ضعيف بدون وسادة.
- اجمع ساقيك معًا ، ثم انحنى ببطء حتى تقترب ركبتيك من صدرك.
- بعد ذلك ، قم بتصويب الساق اليسرى ، لكن الساق اليمنى لا تزال في وضع منحني
- ثني الخصر الأيمن إلى اليسار ، بحيث تحول الساق المثنية الاتجاه. لا يزال وضع الجسم والرأس مسطحين على قاعدة التمثال.
- الوجه إلى اليمين واستمر في ذلك لبضع ثوان ثم حرر.
4. وقفة الطفل
حركات لتسهيل حركة الأمعاء ، وإحدى هذه الحركات هي وضعيات اليوجا الخاصة بالطفل ، ووضعية الطفل هي واحدة من أبسط الحركات التي يمكن أن تساعد في إطلاق حركات الأمعاء. هيريس كيفية القيام بذلك: - اجلس على الأرض مع ثني ساقيك للخلف لدعم الأرداف.
- ثم ثني جسمك ببطء للأمام مع فرد ذراعيك أمامك.
- انتظر لبضع ثوان بينما تأخذ نفسًا عميقًا.
5. وضعية تخفيف الرياح
هذه الوضعية هي حركة لتسهيل التغوط كما يوحي الاسم ، يمكن أن تساعد هذه الوضعية في إطلاق الغازات المتراكمة في المعدة. كيفية القيام بذلك بسيط. أنت ببساطة تستلقي على ظهرك وتثني ساقيك حتى تقترب ركبتيك من صدرك. امسك قدميك بكلتا يديك لبضع ثوان. 6. وضعية القرفصاء العميقة
يمكن أن تساعد القرفصاء العميقة في تسهيل حركات الأمعاء والشيء الآخر الذي يمكنك القيام به هو وضع القرفصاء العميق. هذا الوضع هو نفسه تقريبًا مثل القرفصاء ، فقط عند القيام بذلك ، يجب خفض موضع الأرداف وأسفل الظهر بشكل أكبر ، حتى لمس الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. ثم كرر من وضع الوقوف الأولي. افعلها عشر مرات. 7. اندفاع
يمكن أن تساعد الطعنات في علاج الإمساك بدون دواء. ولإجراء الطعنات ، إليك الخطوات. - قف بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيماً.
- ثم تقدم خطوة واحدة للأمام.
- مع الاستمرار في وضع الظهر المستقيم ، قم بإنزال الجسم ببطء إلى أسفل حتى تشكل الساق الأمامية زاوية 90 درجة تقريبًا.
- لا تنزل جسمك بعيدًا جدًا أو حتى تلامس ركبة الرجل الخلفية الأرض.
- انتظر لبضع ثوان ثم ارفع جسمك مرة أخرى وأعد ساقيك إلى وضع البداية.
- كرر هذه الحركة خمس مرات.
8. تشكل الكوبرا
تشكل الكوبرا حركة لتسهيل حركات الأمعاء إلى جانب كونها حركة لتسهيل حركة الأمعاء ، يمكن أن تساعد وضعية الكوبرا أيضًا في إطلاق الغازات المتراكمة في المعدة. هيريس كيفية القيام بذلك. - ضع الجسم ووجهه لأسفل على سجادة أو سجادة مسطحة على الأرض.
- ضع راحتي يديك بالقرب من كتفيك وارفع رأسك ببطء بينما تنحني رقبتك ببطء طفيف.
- ارفع الجسم ببطء بمساعدة الذراعين. لا يزال موضع الفخذ لأسفل متصلًا بالأرض.
- احبس أنفاسك لبضع ثوان ثم حرر.
يجب فحص الحالات التي تسبب الإمساك من قبل الطبيب على الفور
الإمساك حالة تحدث غالبًا ولا تكون شديدة بشكل عام. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب الإمساك أيضًا في مشاكل صحية أكثر خطورة ، لذلك تحتاج إلى مراجعة الطبيب على الفور. هذه هي الخصائص إذا كان الإمساك الذي تعاني منه يجب أن يعالج على الفور من قبل الطبيب.- يستمر الإمساك لمدة ثلاثة أسابيع أو أكثر.
- لم يكن لديك إمساك من قبل.
- لم يعد الألم في المعدة محتملاً.
- كان هناك دم نزل عندما تمكن من التبرز.
- فقدان الوزن بدون سبب واضح.
