8 أطعمة يجب عدم تناولها أثناء الحيض حتى لا تسوء تقلصات المعدة

عانت العديد من النساء من رغبة قوية في تناول أطعمة معينة أو زيادة عامة في الشهية مما أدى إلى الدورة الشهرية. نتيجة لذلك ، قد يأكل وجبة دسمة أو وجبة خفيفة. بشكل عام ، لا يمنع تناول أي شيء. ومع ذلك ، هناك أنواع من الأطعمة المحظورة أثناء الحيض حتى لا تسوء أعراض الدورة الشهرية وشكاوى الدورة الشهرية.

أنواع الأطعمة الممنوعة أثناء الحيض

ليس هناك عدد قليل من النساء اللواتي يعانين من شكاوى وعدم الراحة قبل وأثناء الحيض. يمكن أن تشمل هذه الشكاوى التشنجات ، والانتفاخ ، والأوجاع ، والخمول ، والصداع ، وآلام البطن ، وعدم الراحة العامة. يقال إن عدة أنواع من الطعام تخفف من هذه الشكاوى. وفي الوقت نفسه ، يمكن لبعض الأطعمة الأخرى أن تجعل شكاوى المتلازمة السابقة للحيض أسوأ. لمزيد من التفاصيل ، دعونا نلقي نظرة على المشروبات والأطعمة المحظورة أثناء الحيض لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الشكوى أثناء وصول هذا الضيف الشهري:

1. الأطعمة الغنية بالملح

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح إلى احتباس الماء أو تراكمه. نتيجة لذلك ، يمكن أن يسبب انتفاخ البطن. وهذا هو السبب في أن الملح الزائد من الأطعمة التي لا ينبغي تناولها أثناء الحيض. لذا تجنب إضافة الملح إلى الطبق. وبالمثل ، استهلاك الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والوجبات السريعة.

2. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

لا بأس إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة الحلوة طالما أن الكمية محدودة. والسبب هو أن استهلاك الكثير من السكر سيؤدي إلى زيادة مفاجئة في الطاقة يتبعها انخفاض مفاجئ في الطاقة أيضًا. إذا كنت تعاني من شكاوى من تقلبات مزاجية سريعة أو متقلب المزاج أثناء الحيض ، تناول الأطعمة الحلوة بكميات قليلة بحيث مزاج إبق متيقظا.

3. المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين

بالإضافة إلى التسبب في احتباس الماء والانتفاخ ، فإن المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، وخاصة القهوة ، يمكن أن تزيد الصداع سوءًا. ومع ذلك ، فإن التوقف عن تناول الكافيين بانتظام سيؤدي أيضًا إلى الصداع. كل شيء خاطئ ، أليس كذلك؟ كحل لأولئك الذين اعتادوا على شرب عدة أكواب من القهوة يوميًا ، يوصى بتقليل الكمية ، لذلك لا داعي للتوقف عن تناولها تمامًا. إذا كان الإسهال شكوى تحدث غالبًا قبل الحيض ، يُنصح أيضًا بالحد من استهلاك القهوة لتقليل هذه الأعراض. السبب هو أن القهوة يمكن أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.

4. المشروبات الكحولية

للكحول عدد من الآثار السلبية على الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية. يمكن أن يسبب الكحول الجفاف ، والصداع ، وانتفاخ البطن واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى (مثل الإسهال والغثيان).

5. طعام حار

بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على ذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل غالبًا ما يسبب أعراضًا لآلام البطن والإسهال. إذا كنت من أولئك الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تناول الطعام الحار خارج فترة الحيض ، فلا يجب أن تجرب هذا الطعام خلال دورتك الشهرية لأنه يخشى أن يؤدي إلى تفاقم أعراض تقلصات المعدة وإيذاء معدتك.

6. اللحوم الحمراء

أثناء الحيض ، ينتج الجسم هرمون البروستاغلاندين الذي يجعل الرحم ينقبض ويطلق دم الحيض. تؤثر المستويات العالية من البروستاجلاندين على ظهور تقلصات المعدة. تحتوي اللحوم الحمراء على الحديد وكذلك البروستاجلاندين. لذلك فإن اللحوم الحمراء من الأطعمة التي لا ينبغي تناولها أثناء الحيض لأنها قد تؤدي إلى تفاقم تقلصات المعدة.

7. الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة أيضًا في تقليل آلام المعدة أثناء الحيض. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة البطاطس المقلية وأنواع أخرى من الوجبات الخفيفة المقلية.

8. منتجات الألبان والمشروبات

يمكن أن يؤدي تناول منتجات الألبان والأطعمة المصنعة إلى تقلصات الدورة الشهرية. هذا لأن منتجات الألبان تحتوي عادة على حمض الأراكيدونيك الذي يسبب التقلصات.

التعامل مع زيادة الشهية أو الرغبة وجبة خفيفة قبل الحيض

في مرحلة ما من حياتهن ، عانت 90٪ من النساء على الأقل من متلازمة ما قبل الحيض في شكل الرغبة في تناول وجبة خفيفة من بعض الأطعمة أو زيادة الشهية. في الواقع ، يعتبر كلاهما وحدة واحدة مع الدورة الشهرية. وجدت العديد من الدراسات أن التغيرات في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون قبل الحيض تؤدي إلى رغبة قوية في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو السكر. هذان المكونان لهما تأثير في تخفيف التعب والحالة المزاجية الكئيبة التي تظهر غالبًا قبل الحيض. السكر والدقيق يجعلان الجسم يفرز مادة السيروتونين. هذه المواد الكيميائية الطبيعية للجسم تسبب الشعور بالسرور والسعادة. أكل أو وجبة خفيفة قبل دورتك الشهرية ، ستساعدك أيضًا على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ، والتي بدورها تؤثر على مزاجك. قد يكون من المرضي الانغماس في الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والبيتزا وغيرها من الكربوهيدرات البسيطة (مثل الحلوى والمعجنات والخبز الأبيض). كل هذه الأطعمة تجعل الجسم يفرز مادة السيروتونين بالإضافة إلى زيادة الطاقة التي غالبًا ما تنخفض فجأة بسبب متلازمة ما قبل الحيض. في الواقع ، يمكن أيضًا الحصول على تأثيرات الكربوهيدرات البسيطة من استهلاك الكربوهيدرات المعقدة الصحية. يمكن أن تجعلك الكربوهيدرات المعقدة تشعر بالشبع لفترة أطول وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم. مع هذا ، يمكن تقليل احتمالية حدوث انخفاض مفاجئ في الطاقة والمزاج إلى الحد الأدنى. تشمل أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة الفول والعدس والخضروات والحبوب الكاملة مثل الأرز البني و دقيق الشوفان . في هذه الأثناء ، إذا كنت تعاني من الرغبة في تناول الأشياء الحلوة ، فيمكنك التغلب عليها عن طريق تناول الفواكه أو الخضار. العصائر فواكه ممزوجة بالزبادي. هذه الخطوة بالتأكيد صحية ، أليس كذلك؟ [[مقالات ذات صلة]] لا ينبغي تجنب جميع الأطعمة المحظورة أثناء الحيض. لا حرج إذا استوفيت الرغبة في استهلاكها ، لكن تأكد من أنها بكميات محدودة. على سبيل المثال ، تناول قطعة من كعكة الشوكولاتة. إذا لم تتحقق على الإطلاق ، فإن الرغبة في تناول الطعام و وجبة خفيفة غالبًا ما يظهر أقوى. قد لا تكون قادرًا على الاحتفاظ بها وينتهي بك الأمر إلى استهلاك الكثير.