فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم ، احذر من الآثار الجانبية

يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات ذات الفوائد الصحية المختلفة. هذا الشاي هو اختيار الكثير من الناس لأنه قادر على توفير تأثير مهدئ. قد يرغب بعض الناس في محاولة احتساء كوب من الشاي الأخضر قبل النوم. هل من فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم؟

فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم

ما هي الفوائد المحتملة لشرب الشاي الأخضر قبل النوم؟

1. إمكانية تهدئة العقل

يحتوي الشاي الأخضر على عدة أنواع من الأحماض الأمينية. أحد الأحماض الأمينية التي تحتوي على نسبة عالية من الشاي الأخضر هو الثيانين. هذا المركب لديه القدرة على تحسين وظائف المخ ، وتهدئة نفسك والعقل ، وتقليل التوتر. يعد تأثير الثيانين للاسترخاء أحد الفوائد الرئيسية لشرب الشاي الأخضر قبل النوم.

2. تحسين نوعية النوم

محتوى l-theanine لتهدئة العقل لديه القدرة على تحسين نوعية النوم. يعمل L-theanine عن طريق تقليل هرمونات التوتر في الدماغ ، وبالتالي مساعدة الشخص على الاسترخاء أكثر. في دراسة نشرت في مجلة Nutrients ، ذكر أن استهلاك الشاي الأخضر منخفض الكافيين (LCGT) لديه القدرة على تحسين نوعية النوم. ليس ذلك فحسب ، فالشاي الأخضر منخفض الكافيين يساعد أيضًا في تقليل التعب ومستويات علامات التوتر. على الرغم من كونه مثيرًا للاهتمام ، إلا أنه لا يوجد بحث يدرس على وجه التحديد آثار الشاي الأخضر في الليل. يؤكد البحث أعلاه أيضًا على تأثيرات الشاي الأخضر منخفض الكافيين والذي يعد أفضل من الشاي الأخضر العادي.

3. غني بمضادات الأكسدة

يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة في مجموعة الكاتشين. بعض هذه الكاتيكين ، وهي خطأ يبيغالوكاتشين (EGCG) و epigallocatechin (EGC) ، هما مركبان مفيدان للجسم. الجمع بين الكاتيكين أعلاه مع المواد الأخرى في الشاي الأخضر ، بما في ذلك الثيانين ، يرتبط بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. تشمل هذه الفوائد تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وتحسين أداء الدماغ. [[مقالات لها صلة]]

الآثار الجانبية لشرب الشاي الأخضر قبل النوم

كن على دراية بمحتوى الكافيين في الشاي الأخضر على الرغم من أن فوائد شرب الشاي الأخضر أعلاه مثيرة للذكريات ، فمن المهم أن تتذكر أن بعض الأفراد معرضون لخطر الحصول على النتائج المعاكسة. لأن شرب الشاي الأخضر قبل النوم معرض أيضًا لخطر الآثار السلبية:

1. الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين

على الرغم من أن المستويات ليست عالية مثل القهوة ، إلا أن نقع الشاي الأخضر يحتوي أيضًا على مادة الكافيين. في كوب واحد أو 240 مل من الشاي الأخضر ، يصل محتوى الكافيين فيه إلى 30 ملليغرام ، أو حوالي ثلث محتوى الكافيين في القهوة. يمكن أن يختلف تأثير الكافيين في جعل نفسك مستيقظًا من شخص لآخر. قد لا يشعر شريكك بالنعاس على الرغم من احتساء مشروب يحتوي على الكافيين خلال النهار. ومع ذلك ، يمكن أن يكون بعض الأشخاص حساسين جدًا لتأثيرات الكافيين ويكونون عرضة لخطر اضطرابات النوم. إذا كنت حساسًا للكافيين ولكنك لا تزال ترغب في شرب الشاي الأخضر قبل النوم ، يمكنك البحث عن منتجات الشاي الأخضر التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين. يمكن أيضًا أن يقلل نقع الشاي الأخضر باستخدام الماء العادي من تناول الكافيين من هذا المشروب.

2. زيادة وتيرة التبول ليلاً

استهلاك أي مشروب قبل النوم ، بما في ذلك الشاي الأخضر ، يزيد من تكرار التبول ويعطل نومك. يمكن أن يؤدي الذهاب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا إلى تقليل جودة الراحة بالتأكيد لأنه يجبرك على البقاء مستيقظًا في كثير من الأحيان. من الشائع حدوث زيادة في معدل التبول إذا كنت تشرب مشروبًا قبل ساعتين من موعد النوم. المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر لها أيضًا تأثير مدر للبول يحفز فقدان السوائل. [[مقالات لها صلة]]

ما هو الوقت المناسب لشرب الشاي الاخضر؟

على الرغم من أن فوائد تناول الشاي الأخضر قبل النوم قد تكون مغرية للغاية ، إلا أن هذا المشروب لا يزال يحتوي على مادة الكافيين التي تتعارض مع جودة الراحة. يُنصح أكثر بشرب الشاي الأخضر في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء. إذا كنت تريد حقًا تجربة شرب الشاي الأخضر قبل النوم ، فإن آخر وقت موصى به هو 2-3 ساعات قبل النوم حتى لا تتعارض مع جودة راحتك.

ملاحظات من SehatQ

قد تهدئ فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم العقل بسبب محتواه من الثيانين. ومع ذلك ، فإن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ويعطل ساعات نوم الأفراد الحساسين. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بخصوص فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم ، يمكنك ذلك اسأل الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. تطبيق SehatQ متاح مجانًا على متجر التطبيقات ومتجر Play التي توفر معلومات موثوقة عن مشكلة النوم.