على ما يبدو ، يمكن البدء في تحقيق المؤخرة الكاملة من المطبخ. هناك العديد من الأطعمة التي تسبب الأرداف الكبيرة ، والتي يمكن أن تحسن العضلات الألوية الكبيرة. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على أرداف ممتلئة أو ممتلئة ، يمكنهم تطبيق استراتيجيات غذائية معينة. ومع ذلك ، لا تنس أيضًا إضافة تمارين منتظمة أو نشاط بدني. وبالتالي ، ستكون العضلات أكثر تشكيلًا وأقوى لدعم الجسم في القيام بالأنشطة اليومية. 
تحتوي بذور الكتان على بروتين جيد من بذور الكتان بذور الكتان تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والفوسفور وكذلك فيتامينات ب ليس هذا فقط ، فهذه البذور هي أيضًا مصدر جيد للبروتين. في 2 ملاعق كبيرة فقط بذور الكتان ، أعطيت بالفعل 4 غرامات من البروتين نباتي.
الأطعمة حساء العدس المدرجة في البقوليات تتراوح من البازلاء والفاصوليا ، عدس, والمكسرات أيضا. هذه القائمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين لذا يمكنها تحسين عملية تكوين العضلات والمساعدة في نمو العضلات الألوية. المكافأة ، البقوليات كما أنه مصدر للمغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم المهم لإنتاج الطاقة وتقلص العضلات. 
يمكن تناول الأفوكادو في وجبة الإفطار ليس فقط غنيًا بالدهون الصحية والبروتينات والألياف ، بل إنه غني أيضًا بفيتامين سي وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من آلام العضلات والتهاب العضلات. وبالتالي ، تصبح عملية الاسترداد أسرع. ليس ذلك فحسب ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على البوتاسيوم وهو أمر مهم لتقلص العضلات ونموها.
الأطعمة التي تسبب المؤخرة الكبيرة
يمكن أن تبدأ الخطوة الأولى للحصول على مؤخرة كاملة باختيار ما تتناوله من طعام يومي. بشكل عام ، نوع التغذية التي يجب تناولها هو البروتين الذي يحافظ على كتلة العضلات ، خاصة بعد ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فإن العناصر الغذائية الأخرى مثل الدهون الصحية والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة لها نفس الأهمية لتسريع تعافي العضلات بعد التمرين. حان الوقت الآن لمعرفة الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إنشاء مؤخرة ممتلئة:1. البيض
بالطبع البيض من الأطعمة الغنية بفيتامينات ب والمعادن مثل السيلينيوم والفوسفور والتي من المؤسف أن تفوتها لبناء العضلات. في بيضة واحدة متوسطة الحجم ، هناك 6 جرامات من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحمض الأميني الموجود في البيض ، وهو ليسين ، أن يحفز أيضًا عملية تخليق العضلات. في الوقت نفسه ، يقلل الليوسين أيضًا من انهيار بروتين العضلات.2. سمك السلمون
كأحد أفضل مصادر البروتين ، يوجد بالفعل في 113 جرامًا من السلمون 22 جرامًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل الالتهاب. هذا مهم لأن الالتهاب يمكن أن يعيق نمو العضلات وتعافيها.3. بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على بروتين جيد من بذور الكتان بذور الكتان تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم والفوسفور وكذلك فيتامينات ب ليس هذا فقط ، فهذه البذور هي أيضًا مصدر جيد للبروتين. في 2 ملاعق كبيرة فقط بذور الكتان ، أعطيت بالفعل 4 غرامات من البروتين نباتي.4. الكينوا
لا حرج في تغيير قائمة الإفطار الخاصة بك مع الكينوا والذي في 45 جرام من الحصة وحدها يفي بالفعل بتناول 8 جرام من البروتين. تحتوي هذه الكربوهيدرات المعقدة أيضًا على تسعة أحماض أمينية أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده. بالنسبة لأولئك الذين يمرون تدريب المقاومة ، يمكن أن يقلل استهلاك البروتين والكربوهيدرات المعقدة من فرص انهيار العضلات. ليس ذلك فحسب ، بل تزيد هذه المغذيات أيضًا من تخزين الجليكوجين بحيث تكون مستويات الطاقة ومقاومة الجسم أكثر مثالية.5. البقوليات
الأطعمة حساء العدس المدرجة في البقوليات تتراوح من البازلاء والفاصوليا ، عدس, والمكسرات أيضا. هذه القائمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين لذا يمكنها تحسين عملية تكوين العضلات والمساعدة في نمو العضلات الألوية. المكافأة ، البقوليات كما أنه مصدر للمغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم المهم لإنتاج الطاقة وتقلص العضلات. 6. الأرز البني
موازنة الكربوهيدرات والبروتين ، في 195 جرام من الأرز البني يوجد أكثر من 5 جرام من البروتين. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يكون مسحوق البروتين المصنوع من الأرز البني هو الخيار الصحيح لتقوية البروتين. وجدت مجلة "Nutrition Journal" في عام 2013 أن ما يصل إلى 24 شخصًا ممن تناولوا مكملات الأرز البني يتمتعون بتكوين جسم أفضل وأداء رياضي أفضل. تم إجراء هذا البحث في فترة 8 أسابيع. إذا كنت تبحث عن حقنة من مصدر للطاقة بالإضافة إلى الطعام الذي يسبب المؤخرة الكبيرة ، فإن الأرز البني يحتوي أيضًا على أحماض أمينية متفرعة السلسلة. سيتم تقسيم هذا النوع من الأحماض الأمينية مباشرة إلى عضلات الجسم كمصدر للطاقة. وبالتالي ، يمكن أن يحدث الشفاء للعضلات المتعبة بسرعة أكبر.7. مخفوق البروتين
إذا رأيت الناس على نادي رياضي تستهلك مخفوق البروتين أو مشروب بروتين في نهاية التمرين ، إنه خيار رائع. بروتين مصل اللبن في الحليب يمكن أن يساعد في نمو العضلات وكذلك الشفاء بعد التمرين. بخلاف المشروبات أو مساحيق البروتين أو مصادرهمصل اللبن يمكن خلط البعض الآخر مع الحليب والخضروات والفاكهة للحصول على الأرداف الممتلئة الحلم.8. الأفوكادو
يمكن تناول الأفوكادو في وجبة الإفطار ليس فقط غنيًا بالدهون الصحية والبروتينات والألياف ، بل إنه غني أيضًا بفيتامين سي وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم. يحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل من آلام العضلات والتهاب العضلات. وبالتالي ، تصبح عملية الاسترداد أسرع. ليس ذلك فحسب ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على البوتاسيوم وهو أمر مهم لتقلص العضلات ونموها. 
