هل تعلم أن الكالسيوم الموجود في جسم الأم المرضعة ينتقل إلى الطفل عن طريق لبن الأم؟ وهذا هو السبب أيضًا في إمكانية تقليل كثافة عظام الأمهات المرضعات بنسبة 3-5 في المائة ، لذلك من المهم توفير الكالسيوم للأمهات المرضعات. السبب هو أن نقص الكالسيوم لدى الأمهات المرضعات يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الحالات الصحية الخطيرة. لذلك ، من المهم الانتباه إلى تناول الكالسيوم للرضاعة الطبيعية أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك. 
حاولي تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم فالكالسيوم معدن يحتاجه الجميع ، بما في ذلك الأمهات المرضعات. لكن ضع في اعتبارك أن احتياجات الكالسيوم للأمهات المرضعات أعلى لأنه يتعين عليهن مشاركة الكالسيوم مع أطفالهن. تبلغ احتياجات الأمهات المرضعات من الكالسيوم 1000 ملليجرام يوميًا ، مثل النساء الحوامل والنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 50 عامًا. قد تستهلك الأمهات المرضعات أكثر من 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، لكن لا تتجاوز 2500 ملليجرام لأنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية ضارة. حاول الحصول على الكالسيوم من الطعام. بهذه الطريقة ، يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. إذا كنت ترغب في تناول مكملات الكالسيوم ، فاستشر طبيبك قبل القيام بذلك. 
لا تختار فقط مكملات الكالسيوم! لا يحظر تناول مكملات الكالسيوم للأمهات المرضعات. ومع ذلك ، تأكد من حصولك على إذن من طبيبك قبل تناوله. ابحث أيضًا عن هذه المعايير في مكمل الكالسيوم الذي ستشتريه:
فوائد الكالسيوم للأمهات المرضعات
يحتاج المواليد الجدد إلى الكالسيوم للنمو والتطور. لحسن الحظ ، يمكن "نقل" معظم الكالسيوم الموجود في جسم الأم المرضعة إلى جسم الطفل عن طريق حليب الثدي. تؤدي هذه الحالة إلى ضعف عظام الأمهات المرضعات وبالتالي تقل كثافة عظامهن. بالإضافة إلى أن هرمون الإستروجين في جسم الأم سينخفض بعد الولادة. هذا الهرمون له دور مهم في الحفاظ على صحة العظام. عندما تنخفض المستويات ، يمكن أن تضعف عظام الأم. يمكن لنقص الكالسيوم في الأمهات المرضعات أن يجعل الجسم يشعر في كثير من الأحيان بالألم والمرض. لذلك ، الكالسيوم ضروري جدا لزراعة الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الفوائد للكالسيوم للأمهات المرضعات الأخريات لا ينبغي الاستهانة بها ، مثل:1. يقوي العظام
يمكن أن يحدث نقص الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية. والسبب هو أنه كلما زاد حجم طفلك ، زاد مستوى الكالسيوم الذي يمتصه الطفل من خلال حليب أمه. من خلال استهلاك كمية كافية من الكالسيوم ، سيتم الحفاظ على صحة عظام الأمهات المرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تعويض الكالسيوم المفقود أثناء الرضاعة الطبيعية مرة أخرى. لا يقتصر الأمر على تقوية العظام فحسب ، بل يعمل الكالسيوم المستخدم في زراعة الثدي أيضًا على منع حدوث جلطات الدم ويحسن أيضًا الجهاز العصبي.2. فم صحي
الكالسيوم ليس صحيًا للعظام فحسب ، بل لصحة الفم أيضًا. يمكن الحفاظ على صحة الفم للأمهات المرضعات إذا تم تلبية احتياجات الكالسيوم. كن حذرا ، نقص الكالسيوم في الأمهات المرضعات يمكن أن يسبب أمراض اللثة التي يمكن أن تتلف اللثة ، والعظم السنخي في الأسنان ، والطبقة الخارجية من جذور الأسنان.جرعة الكالسيوم المطلوب للأم المرضع
حاولي تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم فالكالسيوم معدن يحتاجه الجميع ، بما في ذلك الأمهات المرضعات. لكن ضع في اعتبارك أن احتياجات الكالسيوم للأمهات المرضعات أعلى لأنه يتعين عليهن مشاركة الكالسيوم مع أطفالهن. تبلغ احتياجات الأمهات المرضعات من الكالسيوم 1000 ملليجرام يوميًا ، مثل النساء الحوامل والنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 50 عامًا. قد تستهلك الأمهات المرضعات أكثر من 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، لكن لا تتجاوز 2500 ملليجرام لأنه يمكن أن يسبب آثارًا جانبية ضارة. حاول الحصول على الكالسيوم من الطعام. بهذه الطريقة ، يمكن للجسم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. إذا كنت ترغب في تناول مكملات الكالسيوم ، فاستشر طبيبك قبل القيام بذلك. نقص الكالسيوم لدى الأمهات المرضعات
بالإضافة إلى الشعور بالآلام في كثير من الأحيان وعدم الحفاظ على صحة الأسنان ، يمكن أن يتسبب نقص الكالسيوم لدى الأمهات المرضعات أيضًا في حدوث المشكلات التالية:- تشنج العضلات. قد تبدأ الأمهات المرضعات في الشعور بألم في الفخذين إلى الإبط
- عرضة للإصابة بالفيروسات والبكتيريا
- يزيد من خطر إصابة الطفل بالنوبات
- يمكن أن يؤدي ضعف وظيفة العصب إلى ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب. يمكن أن تكون أعراض هذه الحالة ظهور أعراض تنميل في الأصابع أو وخز متكرر
- وجع أسنان
- انخفاض جودة حليب الثدي
- أرق
معايير مكملات الكالسيوم للأمهات المرضعات
لا تختار فقط مكملات الكالسيوم! لا يحظر تناول مكملات الكالسيوم للأمهات المرضعات. ومع ذلك ، تأكد من حصولك على إذن من طبيبك قبل تناوله. ابحث أيضًا عن هذه المعايير في مكمل الكالسيوم الذي ستشتريه: - يجب أن تحتوي مكملات الكالسيوم أيضًا على المغنيسيوم حتى يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
- يجب على الأمهات المرضعات اللاتي لا يستطعن تناول الحليب أو منتجات الألبان الأخرى شراء مكملات الكالسيوم التي تحتوي أيضًا على الزنك. لذلك ، تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيدًا جدًا للزنك لصحة الجسم.
- إذا استطعت ، فابحث عن مكملات الكالسيوم التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للأمهات المرضعات
نقلاً عن جمعية أطباء الأطفال الإندونيسية (IDAI) ، فإن الاحتياجات الغذائية للأمهات المرضعات تصل إلى 2500 سعرة حرارية. ليس فقط العناصر الغذائية في شكل بروتين ودهون وكربوهيدرات ، بل يتطلب Busui أيضًا مصدرًا مناسبًا للحديد والكالسيوم. بالنسبة للأمهات المرضعات اللواتي يخططن لتلبية احتياجاتهن من الكالسيوم من خلال الطعام ، اختر الخضار الخضراء أو حاولي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:- الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى
- الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبامية واللفت
- السمك مثل السردين
- جوز اللوز
- ادامامي والتوفو
- فول الصويا
- لحمة
