ما هي حمية نقص السعرات الحرارية؟
حمية نقص السعرات الحرارية هي طريقة لفقدان الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية في الجسم. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يتم تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بشكل مفرط لأنه يمكن أن يكون له تأثير على قدرتك على التحمل للقيام بالأنشطة اليومية. عادةً ما يقلل الأشخاص الذين يقومون بهذا البرنامج الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية من احتياجاتهم اليومية. إن تقليل 500 سعر حراري من احتياجاتك اليومية كافٍ لفقدان الوزن وليس له تأثير كبير على طاقتك. يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص عن الآخر. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية تشمل الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط وكل نظام استقلابي. فيما يلي متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها البالغون:رجل
النساء
ما هو النظام الغذائي الصحيح لنقص السعرات الحرارية؟
عند تشغيل برنامج النظام الغذائي لنقص السعرات الحرارية ، يركز معظم الناس فقط على تقليل كمية المدخول اليومي. في الواقع ، هناك عدد من العوامل الأخرى التي تحتاج أيضًا إلى أخذها في الاعتبار حتى يعمل برنامج النظام الغذائي الخاص بنقص السعرات الحرارية على النحو الأمثل. تتضمن بعض النصائح لاتباع نظام غذائي مناسب لنقص السعرات الحرارية ما يلي:1. تجنب المشروبات مع السكر المضاف
إن تناول المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف مثل الصودا والعصير وحليب الشوكولاتة يمكن أن يفشل نظامك الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن تناول المشروبات السكرية يزيد من خطر الإصابة بالسمنة. بدلًا من ذلك ، يمكنك تناول الفاكهة الغنية بالألياف. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه الطازجة أيضًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم بشكل عام.2. تناول المزيد من البروتين
وفقًا لدراسات معينة ، من المعروف أن تناول البروتين يساعد في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يتطلب البروتين الكثير من الطاقة لعمليات التمثيل الغذائي. هذا يجعل النظام الغذائي الغني بالبروتين يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة بمقدار 80-100 سعرة حرارية في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول. عندما تشعر المعدة بالشبع ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ستنخفض بالتأكيد.3. التوازن مع التمرين
يمكن أن تساعد التمارين في عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسهل هذه الطريقة أيضًا اتباع نظام غذائي ينقص السعرات الحرارية دون الحاجة إلى تقليل تناول الطعام كثيرًا. على سبيل المثال ، ما عليك سوى تقليل تناول الطعام بمقدار 250 سعرة حرارية والمشي السريع لمدة 60 دقيقة (حرق 250 سعرة حرارية) لتحقيق عجز 500 سعرة حرارية في اليوم.4. اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يساعد شرب الماء في تقليل الجوع ، كما أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الجوع. عندما يقترن بنظام غذائي صحي ، فإن شرب الماء ، خاصة قبل وجبات الطعام ، لديه القدرة على المساعدة في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى الماء ، فإن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأخضر بدون سكر يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. 
