الهدف الجري: التعريف والتاريخ والقواعد

الحواجز هي أحد الفروع الرياضية للجري بالإضافة إلى الجري لمسافات قصيرة ومتوسطة وطويلة والتتابع. تتنافس هذه الرياضة في بطولات مختلفة ، على الصعيدين الوطني والدولي ، مثل الأولمبياد. في الحواجز ، يجب على العدائين القفز فوق عقبات تسمى "أهداف" بارتفاع معين. حجم الهدف لأعداد الجري للرجال والسيدات مختلف. الشيء نفسه ينطبق على مسافة الجري. فيما يلي شرح إضافي لهذه الرياضة.

تعريف الحواجز

يعد سباق الحواجز أحد الفروع الرياضية التي يتعين على المتسابقين فيها القفز فوق العقبات في شكل هدف للوصول إلى خط النهاية. في الحواجز ، يجب على العدائين الجريالعدو من خلال الانتباه إلى الزخم المناسب للقفز فوق المرمى والهبوط بالأسلوب الصحيح. أثناء السباق ، إذا أسقطت العقبات التي قفزت فوقها ، فقد يستمر العداء في الجري. ومع ذلك ، إذا خرج عن المسار ، فسيتم استبعاده. مسافة حواجز الرجال 110 متر والسيدات 100 متر. كما تنافس الرجال والنساء على مسافة 400 متر. تم استخدام هذه المسافة في المسابقات ذات المستوى العالمي مثل الألعاب الأولمبية. العداء الذي يصل إلى خط النهاية أسرع هو الفائز.

تاريخ الحواجز

كان أقدم تاريخ مسجل للحواجز في إنجلترا. في ثلاثينيات القرن التاسع عشر ، تم ممارسة هذه الرياضة عن طريق وضع عقبة خشبية في منتصف مسار بطول 100 ياردة. بعد ذلك ، طورت سيفيتاس من جامعتي أكسفورد وكامبريدج هذه الرياضة وزادت مسافة الجري إلى 120 ياردة أو حوالي 109.7 مترًا. في عام 1888 ، تم تبني هذه اللعبة في العديد من البلدان بما في ذلك فرنسا ، والتي غيرت فيما بعد مسافة الجري إلى 110 متر. تنافست اللاعبات رسمياً على العقبات لأول مرة في عام 1922 في دورة الألعاب العالمية للسيدات. في هذا الحدث ، مسافة الجري 100 متر. ومع ذلك ، في أولمبياد 1932 ، تم تخفيض مسافة الحواجز للسيدات إلى 80 مترًا. فقط في أولمبياد 1972 ارتفعت مسافة حواجز السيدات مرة أخرى إلى 100 متر.

قواعد الحواجز

فيما يلي قواعد العقبات التي تحتاج إلى معرفتها.

• رقم سباق المانع

هناك أربعة أرقام حواجز يتم التنافس عليها ، وهي 100 متر للسيدات ، و 110 متر للرجال ، و 400 متر للرجال والنساء.

• المسافة من خط البداية إلى الهدف 1

• عدد السيدات 100 م: 13 م
• عدد السيدات 400 م: 45 م
• عدد الرجال 110 م: 13.72 م
• ٤٠٠ م للرجال: ٤٥ م

• المسافة بين الأهداف

• عدد السيدات 100 م: 8.5 م
• 400 م سيدات: 35 م
• عدد رجال 110 م: 9.14 م
• ٤٠٠ م للرجال: ٣٥ م

• المسافة بين الهدف الأخير وخط النهاية

• عدد السيدات 100 م: 10.50 م
• 400 م سيدات: 40 م
• عدد رجال 110 م: 14.02 م
• 400 م رجال: 40 م

• حجم الهدف

• 100 م - ارتفاع مرمى سيدات: 0.84 م
• 400 م ارتفاع مرمى سيدات: 0.762 م
• ارتفاع مرمى الرجال 110 م: 1،067 م
• ارتفاع مرمى الرجال 400 م: 0.914 م
• أقصى عرض للهدف: 1.20 م
• أقصى طول للقاعدة: 0.70 م
• الوزن الإجمالي: يجب أن يكون أقل من 10 كجم

• قواعد السباق

أثناء السباق ، يجب أن يكون جميع المتسابقين في ممرات منفصلة. يجب أن يكون كل عداء على طريقهم الخاص من بداية حتى ينهي. إذا كان هناك عداء ، وفقًا للحكم ، يسقط الهدف بقدميه أو بأجزاء أخرى من جسمه ، فسيتم استبعاده. ومع ذلك ، إذا قرر الحكم أن الهدف قد سقط عن طريق الخطأ ، فيمكن للرياضي مواصلة المباراة. كما أن سقوط الهدف لن يؤدي إلى استبعاد اللاعب إذا لم يكسر رقماً قياسياً. العداء الذي يصل إلى خط النهاية الأسرع سيكون هو الفائز.

تقنية الحواجز الأساسية

تنقسم تقنية الحواجز الأساسية إلى خمسة أجزاء ، وهي:

1. تقنية الانطلاق نحو الهدف الأول

يبدأ سباق الحواجز ببداية القرفصاء. بعد ذلك ، يجب أن يصل العداء إلى الهدف الأول في أسرع وقت ممكن. عند الذهاب للقفز ، يجب رفع موضع الخصر عالياً وفعله قبل أن يكون الجسم قريبًا جدًا من الهدف. في هذه الأثناء ، ينحني وضع الركبة للساق الأمامية بحوالي 90-95 درجة وتكون ركبة الساق الخلفية مستقيمة. رفع موضع الكعب عالياً.

2. تقنية وضع الجسم عندما تكون فوق الهدف

عندما يكون الجسم فوق الهدف ، يجب أن يميل الجسم إلى الأمام عند أدنى مستوى ممكن وتبدأ الركبتان في الانحناء قليلاً. وفي الوقت نفسه ، يتم تدوير الركبة والقدم الخلفية للخارج. بعد أن تعبر القدم الأمامية المرمى ، يجب أن يهبط العداء في وضع مستقيم. عند القفز ، يجب وضع اليدين بحيث تكون متوازنة.

3. تقنية الهبوط

عند الهبوط على الأرض ، حافظ على استقامة الساق الأمامية بينما تظل ركبة الساق الخلفية مثنية ومرتفعة لأعلى للسماح بخطوة حرة. ينحني وضع الجسم للأمام لتخفيف الخطى.

4. موقف الخطوة بين الهدف

يمكن أن يختلف عدد الخطوات التي يتم إجراؤها بين العقبات لكل عداء. لكن بشكل عام ، هناك 7-9 خطوات يجب اتخاذها من خط البداية إلى الهدف الأول.

5. تقنيات من الهدف الأخير إلى خط النهاية

أخيرًا ، يجب على عداء الهدف إتقان التقنية من الهدف الأخير إلى خط النهاية. عند القيام بذلك ، يجب أن يكون وضع الجسم مائلًا ومنحنيًا للأمام. في هذه الأثناء ، يجب أن تتقدم الأرجل الخلفية للأمام بسرعة. قم بالجري السريع حتى خط النهاية. [[مقالات ذات صلة]] حواجز هي واحدة من الفروع الجارية في ألعاب القوى التي تنافس في مختلف الأحداث الوطنية والدولية. مقسمة إلى رقمين للرجال والنساء ، ولكل منهما طول مسار مختلف. لتكون قادرًا على إتقان التقنية جيدًا ، يتطلب الأمر ممارسة منتظمة وجادة. إذا كنت ترغب في تجربة الحواجز ، فمن الجيد أن تعرف مقدمًا حالة الصحة العامة لجسمك لتقليل خطر الإصابة.