إذا كانت هناك حركة رياضية ليست مفضلة لدى كثير من الناس ولكنها من ناحية أخرى فعالة جدًا ، فهي حركة دفعات القرفصاء. اسم آخر لهذه الحركة هو تمرين بيربي وهي تغيير وضع الجسم من الوقوف إلى وضع القرفصاء مع العد السريع. ليس فقط هذا، دفعات القرفصاء هي توصية للحركات الرياضية لأنها لا تحتاج لأية أدوات ويمكن تكييفها بسهولة مع ظروف كل شخص.
حقائق عن دفعات القرفصاء
تاريخيا ، سمى عالم فسيولوجي من نيويورك د. أنشأ Royal H. Burpee تدريبات لاختبار الجنود العسكريين جسديًا. يجب أن تكون هذه الحركة قادرة على تقوية العضلات وتدريب القدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مطلب آخر وهو جعل معدل ضربات القلب أسرع حتى يقترب من عتبة اللاكتات. هذه هي النقطة التي يرتفع فيها حمض اللاكتيك في الدم بسرعة ولا تزال العضلات تتقلص. من هنا تأتي الحركة دفعات القرفصاء أو تمرين بيربي. لا يقتصر الأمر على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، بل تستمر عملية حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد ذلك. هذا يعني، دفعات القرفصاء مناسبة كخيار الرياضة لأولئك الذين يريدون الجمع القلب و تدريب القوة.طريقة القيام به دفعات القرفصاء
يمكن القيام بهذه الحركة في أي مكان لأنها لا تتطلب معدات أو مهارات خاصة. فقط تأكد من أن المنطقة خالية بما يكفي للقرفصاء ، اللوح الخشبي ووقف. فيما يلي خطوات كيفية القيام بذلك دفع القرفصاء:- الوقوف مع قدميك عرض الكتفين
- كلتا اليدين بجانب الجسم
- خفض الأرداف في موضعها القرفصاء وكلتا يديه على الأرض
- اركل القدم أو حركها للخلف إلى موضعها لوح
- اقفز أو تقدم بقدمك للأمام للعودة إلى الوضع القرفصاء
- العودة إلى وضع الوقوف
أخطاء الحركة الشائعة دفعات القرفصاء
على الرغم من أن الحركات يمكن أن تتم في أي مكان ، إلا أنه لا يزال هناك احتمال أن يرتكب الناس أخطاء في الموقف والحركة دفعات القرفصاء. لتجنب الأخطاء ، إليك بعض الإرشادات التي يجب مراعاتها:- افعل ذلك في سلسلة من الحركات المتدفقة ، لا تتوقف عند الوقوف أو القرفصاء
- قم بتنشيط عضلات الأرداف والخصر والساقين لرفع الأثقال حتى لا ترتاح على الكتفين فقط
- دائما تنشيط العضلات جوهر خلال ممارسة الرياضة
- تأكد من أن العمود الفقري في وضع مستقيم
- احتفظ دائمًا بالتوازن عند الانتقال من القرفصاء ليقف
- عند حمل حمولة ، احرص على عدم إسقاطها أمام جسمك بعد رفعها. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة الظهر والظهر.
فوائد العمل دفعات القرفصاء
حركة دفعات القرفصاء باستخدام أكثر من مفصل وهي عبارة عن تركيبة القرفصاء الجبهة و فوق الضغط. فوائد هذه الخطوة هي:قلب صحي
حرك الجسم كله
تدريب العضلات
حرق السعرات الحرارية