دفع القرفصاء ، تمرين فعال لتقوية العضلات

إذا كانت هناك حركة رياضية ليست مفضلة لدى كثير من الناس ولكنها من ناحية أخرى فعالة جدًا ، فهي حركة دفعات القرفصاء. اسم آخر لهذه الحركة هو تمرين بيربي وهي تغيير وضع الجسم من الوقوف إلى وضع القرفصاء مع العد السريع. ليس فقط هذا، دفعات القرفصاء هي توصية للحركات الرياضية لأنها لا تحتاج لأية أدوات ويمكن تكييفها بسهولة مع ظروف كل شخص.

حقائق عن دفعات القرفصاء

تاريخيا ، سمى عالم فسيولوجي من نيويورك د. أنشأ Royal H. Burpee تدريبات لاختبار الجنود العسكريين جسديًا. يجب أن تكون هذه الحركة قادرة على تقوية العضلات وتدريب القدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مطلب آخر وهو جعل معدل ضربات القلب أسرع حتى يقترب من عتبة اللاكتات. هذه هي النقطة التي يرتفع فيها حمض اللاكتيك في الدم بسرعة ولا تزال العضلات تتقلص. من هنا تأتي الحركة دفعات القرفصاء أو تمرين بيربي. لا يقتصر الأمر على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، بل تستمر عملية حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد ذلك. هذا يعني، دفعات القرفصاء مناسبة كخيار الرياضة لأولئك الذين يريدون الجمع القلب و تدريب القوة.

طريقة القيام به دفعات القرفصاء

يمكن القيام بهذه الحركة في أي مكان لأنها لا تتطلب معدات أو مهارات خاصة. فقط تأكد من أن المنطقة خالية بما يكفي للقرفصاء ، اللوح الخشبي ووقف. فيما يلي خطوات كيفية القيام بذلك دفع القرفصاء:

1. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين
2. كلتا اليدين بجانب الجسم
3. خفض الأرداف في موضعها القرفصاء وكلتا يديه على الأرض
4. اركل القدم أو حركها للخلف إلى موضعها لوح
5. اقفز أو تقدم بقدمك للأمام للعودة إلى الوضع القرفصاء
6. العودة إلى وضع الوقوف

للوهلة الأولى تبدو هذه الحركة بسيطة. ومع ذلك ، فإن التحدي صعب للغاية للحفاظ على الموقف الجيد أثناء القيام بذلك القرفصاء ، الألواح ، والعودة بشكل مستقيم. تأكد من أنك تعرف كيفية القيام بذلك تمرين بيربي أولاً قبل إضافة التباينات أو التكرارات.

أخطاء الحركة الشائعة دفعات القرفصاء

على الرغم من أن الحركات يمكن أن تتم في أي مكان ، إلا أنه لا يزال هناك احتمال أن يرتكب الناس أخطاء في الموقف والحركة دفعات القرفصاء. لتجنب الأخطاء ، إليك بعض الإرشادات التي يجب مراعاتها:

• افعل ذلك في سلسلة من الحركات المتدفقة ، لا تتوقف عند الوقوف أو القرفصاء
• قم بتنشيط عضلات الأرداف والخصر والساقين لرفع الأثقال حتى لا ترتاح على الكتفين فقط
• دائما تنشيط العضلات جوهر خلال ممارسة الرياضة
• تأكد من أن العمود الفقري في وضع مستقيم
• احتفظ دائمًا بالتوازن عند الانتقال من القرفصاء ليقف
• عند حمل حمولة ، احرص على عدم إسقاطها أمام جسمك بعد رفعها. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة الظهر والظهر.

بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو ، سيكون من الجيد جدًا أن يتم توجيههم مباشرة من قبل مدرب أو من ذوي الخبرة. وبالتالي يمكن تصحيح أي موقف غير صحيح. في وقت لاحق بعد أن تعرف جيدًا كيفية القيام بهذه التقنية دفعات القرفصاء ، يمكن عمل اختلافات أخرى في الحركة مثل الإضافة دفع شكا وتحميل.

فوائد العمل دفعات القرفصاء

حركة دفعات القرفصاء باستخدام أكثر من مفصل وهي عبارة عن تركيبة القرفصاء الجبهة و فوق الضغط. فوائد هذه الخطوة هي:

• قلب صحي

تمرين القرفصاء هو اختيار تمرين يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب للحفاظ على صحة القلب. عندما يتم الحفاظ على هذا ، فإن وظيفة القلب لتوزيع الأكسجين والدم الغني بالمغذيات في جميع أنحاء الجسم تكون مثالية.

• حرك الجسم كله

دون الحاجة إلى أدوات وأماكن خاصة ، دفعات القرفصاء يكون تمرين كامل الذي يحرك الجسم كله. وبالتالي ، سيتم الحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم. في الوقت نفسه ، يتم تدريب القوة والقدرة على التحمل.

• تدريب العضلات

الحركة الموجودة تمرين بيربي من القفز الألواح ، القرفصاء ، والبعض الآخر يقوم بتدريب العضلات في جميع أنحاء الجسم. من أمثلة العضلات التي يتم تدريبها عضلات البطن والظهر و أوتار الركبة ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات الفخذ ، وعضلات الكتف. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في استهداف قوة العضلات في أجزاء معينة من الجسم ، يمكنهم القيام بمجموعة متنوعة من الحركات.

• حرق السعرات الحرارية

تمرين بيربي يشمل أيضًا الحركات الرياضية التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك وطولك ومدتك وعدد مرات التكرار. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

خصص وقتًا لتتعلم بالضبط كيف تفعل ذلك دفعات القرفصاء الشخص المناسب سيحقق العديد من الفوائد. ستصبح الكتفين والذراعين والمعدة والساقين أقوى. مكافأة أخرى هي القوة المثلى والتحمل. تذكر ، استمع دائمًا إلى إشارات جسدك. عندما تشعر بالتعب ، خذ قسطًا من الراحة على الفور. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فافعل ذلك تدريجيًا حتى لا تتسبب في إصابة. لا بأس في زيادة قوتك إلى أقصى حد ، لكن لا تبالغ في ذلك. لمزيد من المناقشة حول أفضل وقت لأخذ قسط من الراحة ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.