الجمباز الذي يتطلب التوازن والقوة والمرونة وكيفية ممارستها

هناك العديد من أنواع الجمباز ، بما في ذلك التمارين الأرضية ، والجمباز الإيقاعي (الإيقاعي) ، والتمارين الرياضية ، والجمباز الفني. من القائمة ، تعتبر الجمباز التي تتطلب حركات التوازن والقوة والمرونة هي الجمباز الأرضي والجمباز الفني. ما الذي يجب أن تعرفه عن هذين النوعين من التمارين؟ كيف أيضا تعلم الحركات في العددين الرياضيين؟ هنا المناقشة.

الجمباز الذي يتطلب توازن القوة والمرونة

تتطلب كل من الجمباز الأرضي والجمباز الفني توازنًا بين القوة ومرونة الجسم. يتطلب الأمر الانضباط في التدريب لتكون قادرًا على القيام بذلك ، مع تجنب الإصابة. فيما يلي ما يتم في الجمباز الأرضي والجمباز الفني. ومع ذلك ، لا تفعل ذلك أبدًا كمبتدئ دون أن يرافقك مدرب. Kayang هي حركة تتطلب المرونة

1. تمرين على الأرض

الجمباز الأرضي هو أحد تخصصات الجمباز الذي يتم إجراؤه على الأرض بسجادة تبلغ مساحتها حوالي 12 مترًا مربعًا. في المدارس التي لا تحتوي على مراتب ، غالبًا ما تتم هذه الرياضة على العشب حتى لا يشعر الطلاب بالألم عند القيام بتمارين أرضية مختلفة. مبدأ الجمباز الأرضي عبارة عن سلسلة من الحركات التي تجمع بين عناصر المرونة والقوة والقفز والتماسك والتوازن. عادة ما تبدأ حركات الجمباز على الأرض وتنتهي بسلسلة من الحركات المتساقطة مثل الشقلبة (التدحرج) ، إما بالكامل أو في نصف دورة. (نهاية الجولة)، تليها الأيدي والشقلبة ، إما للخلف أو للأمام ، تقفز وتدور في الهواء ، باستخدام إما دعم اليد أو القدم للحفاظ على وضعية متوازنة. أمثلة على تمارين الجمباز التي تتطلب حركات التوازن والقوة والمرونة هي:

• حركة الدوران (لفة أمامية ، لفة خلفية ، أو لفة نطاطة)
• حركة الجنة
• موقف شمعة
• الوقوف باليد (الوقوف على اليدين)

2. الجمباز الفني

تتطلب حركات الجمباز الفنية من اللاعبين إعطاء الأولوية للمرونة والتوازن. ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن أحد التخصصات في هذه الرياضة يتطلب من الرياضيين الجمع بين القدرات البدنية من القوة والتنسيق والمرونة والتوازن جنبًا إلى جنب مع الإبداع والجماليات والتعبير الأنيق. مقارنة بتمارين الأرضية ، قد يكون هذا التمرين الفني أكثر صعوبة للمبتدئين. أحدهم يعتبر أن الجمباز الفني يشمل جميع عناصر حركات الجمباز من خلال استخدام الجسد "كأداة". تعتبر الجمباز التي تتطلب التوازن والقوة والمرونة أيضًا أحد التخصصات التي سيتم التنافس عليها في أولمبياد طوكيو 2021 القادمة. يتنافس الرياضيون الذكور في 6 أرقام وهي:

• أرضية
• خيول السرج (حصان الحلق)
• أساور (خواتم)
• قبو (طاولة التمرين)
• قضبان متوازية
• صليب أفقي

وفي الوقت نفسه ، سوف تتنافس الرياضيات على الميداليات في 4 أحداث ، وهي:

• قبو
• شريط غير مستوي (اعمدة غير متساوية)
• الحزم
• أرضية

كما سيتنافس الرياضيون والرياضيات في فئة الفرق. توفر كل قطعة من المعدات المستخدمة في هذه الجمباز الفني تحدياتها الخاصة للرياضيين ، بدءًا من اختبار قوتهم وخفة حركتهم وتنسيقهم وسرعتهم إلى القدرة على التحمل. سيحكم الحكام على كل رياضي بناءً على مدى تعقيد وجماليات الأسلوب الذي يؤدونه مع مراعاة الجوانب الأخرى ، مثل التوازن والاستقرار. [[مقالات لها صلة]]

كيفية ممارسة الجمباز الذي يتطلب حركات التوازن والقوة والمرونة

يمكن لممارسة رياضة تاي تشي تدريب توازن الجسم بالنسبة للمبتدئين ، فقد تتطلب ممارسة الجمباز التي تتطلب حركات التوازن والقوة والمرونة مزيدًا من المثابرة. تتضمن بعض الحركات التي يمكن أن تساعدك في تدريب توازنك ما يلي:

• المشي مشدود

  مرر قطعة من الخيط على الأرض (أو شريط لاصق) ، ثم امش عبرها وذراعيك ممدودتان على الجانبين. افعل ذهابًا وإيابًا 15 خطوة لكل منهما.

• صخرة القارب

  قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك ، ثم حرك ساقك اليمنى مفتوحة على مصراعيها من الأمام (أو الجانب) ، وارجع إلى وضع البداية دون أن تلمس قدميك الأرض. كرر الحركة 10 مرات بالتناوب مع الرجل اليسرى.

• حامل فلامنغو

  قف مع قدميك معًا ، ثم ارفع فخذك الأيمن بحيث يكون عموديًا ويشكل زاوية 90 درجة مع رجلك اليسرى ، واثبت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية. قم بنفس الخطوات بالفخذ الأيسر.

وفي الوقت نفسه ، يمكن تدريب قوة الجسم العلوية والسفلية باستخدام الأدوات (مثل التمارين)اجراس صماء أو الحديد). خيار آخر هو استخدام وزن الجسم. تشمل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها ما يلي:

• الطعنات
• شكا من الجلوس
• دفع شكا
• بلانك
• ضغط الكتف بالدمبل

أخيرًا ، يمكن شحذ مرونة الجسم أو مرونته بحركات بسيطة مثل الإحماء قبل ممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضات مثل اليوجا والتاي تشي والتي ثبت أنها تدرب مرونة الجسم. التوازن والقوة والمرونة هي جوهر الجمباز الذي يمكن تدريبه. تأكد من قيامك بالتمرين تدريجياً بمساعدة المدرب ، حتى يعتاد الجسم على إيقاع هذه الرياضة الواحدة.