10 طرق لتحسين الدورة الدموية لجسم صحي

يلعب الدم دورًا حيويًا في توزيع الأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها الخلايا في جميع أنحاء الجسم. لكي تحصل الخلايا على الأكسجين والمواد الغذائية بشكل صحيح ، يجب بالطبع أن تكون الدورة الدموية أو الدورة الدموية سلسة ومثالية. هناك عدة طرق لتحسين الدورة الدموية يجب تطبيقها كل يوم لجسم صحي. ما هي طرق زيادة تدفق الدم؟

كيفية تحسين الدورة الدموية لصحة الجسم

مع القليل من الالتزام ، إليك كيفية تسهيل الدورة الدموية والتدفق الذي يجب تنفيذه:

1. الإقلاع عن التدخين

التدخين لا يفيد الجسم على الإطلاق. المادة الفعالة في السجائر ، وهي النيكوتين ، يمكن أن تلحق الضرر بجدران الشرايين (الشرايين) وتثخن الدم في الجسم. إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن التدخين ، فيمكنك طلب المساعدة من طبيب يمكنه تقديم عدة استراتيجيات للإقلاع عن التدخين.

2. ضبط ضغط الدم

كيفية تحسين الدورة الدموية التي قد يكون من الصعب القيام بها هي الحفاظ على ضغط الدم. إذا أصبح ضغط الدم مرتفعًا ولا يمكن السيطرة عليه ، يكون الشخص معرضًا لخطر الإصابة بتصلب الشرايين أو تصلب الشرايين - وهي حالة يمكن أن تمنع تدفق الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنك أيضًا فحص ضغط الدم بانتظام للطبيب. يمكن أن يساعدك فحص ضغط الدم بانتظام في تحديد حالة صحة نظام القلب والأوعية الدموية والصحة العامة للجسم.

3. ممارسة التمارين الهوائية

سيساعد المشي على تحسين الدورة الدموية. تساعد التمارين الرياضية مثل الجري وركوب الدراجات والمشي والسباحة على "إدخال" الكثير من الأكسجين إلى العضلات. هذا يساعد على ضخ الدم ، ويقوي القلب ، ويخفض ضغط الدم. يمكنك ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا ، من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع. لا داعي للقلق ، فالتمارين الهوائية مثل المشي لا تزال تقدم فوائد كبيرة للجسم والدورة الدموية.

4. الوقوف في بعض الأحيان إذا جلست لفترة طويلة

يمكن أن يضر الجلوس لساعات طويلة بالدورة الدموية وتدفق الدم. هذه العادة غير الصحية يمكن أن تضعف عضلات الساق ، وتبطئ تدفق الدم في تلك المنطقة ، وتخاطر بتكوين جلطات دموية. ضع في اعتبارك العمل واقفًا على مكتب مرتفع كطريقة لتجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت. يساعد الوقوف المنتظم على تدريب الصمامات في أوردة الساق على ضخ الدم نحو القلب.

5. ممارسة اليوجا

اليوجا تمرين ونشاط غني بالفوائد ، بما في ذلك المساعدة في تحسين الدورة الدموية. تساعد العديد من حركات اليوجا أيضًا على تحسين الدورة الدموية. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي الحركات مثل التواء الجسم بعناية إلى تدفق الدم إلى أعضاء الجسم.

6. شرب الماء بجد

لتسهيل تدفق الدم ، تحتاج أيضًا إلى البقاء رطبًا دائمًا عن طريق الحصول على كمية كافية من الماء. التوصية العامة بشأن تناول الماء هي 8-10 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، يُنصح بالشرب فورًا إذا كنت تشعر بالعطش ، خاصة أثناء ممارسة الرياضة أو إذا كان الجو حارًا جدًا.

7. هل القرفصاء

القرفصاء من أشهر التمارين التي تستخدم في تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم. من تعرف، القرفصاء كما أنها طريقة فعالة وسهلة لتحسين الدورة الدموية. ليس هذا فقط ، فهذا التمرين يساعد أيضًا على خفض نسبة السكر في الدم وعلاج آلام الظهر.

8. الحرص على استهلاك الخضار والفاكهة

إن تناول الخضار والفاكهة سيجعل تدفق الدم أكثر سلاسة ، وإحدى طرق عيش حياة صحية سهلة وغير مكلفة هي الحرص على تناول الخضار والفاكهة. يساعد استهلاك هذه الأطعمة النباتية على "تطهير" الأوعية الدموية - مما يؤدي إلى تدفق دم أكثر سلاسة. يساعد الاستهلاك المنتظم للخضروات والفاكهة أيضًا على التحكم في الوزن والتحكم في الكوليسترول. قلل من استخدام الملح في الطعام لسلاسة الدورة الدموية. يجب أيضًا تجنب الدهون المشبعة ، والتي تعد أحد الأعداء الرئيسيين للقلب.

9. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

أهم شيء في الحفاظ على وزن مثالي للجسم هو الحصول على جسم أكثر صحة ، بما في ذلك كونه وسيلة لتحسين الدورة الدموية. كما تم إثبات الصلة بين وزن الجسم المثالي وتدفق الدم الأكثر سلاسة في الأبحاث الطبية. مع الالتزام والاتساق ، تحتاج إلى الجمع بين نقص السعرات الحرارية والتمارين البدنية لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل فعال.

10. اشرب الشاي

الشاي ليس فقط من أفضل المشروبات لبدء اليوم. يساعد محتوى مضادات الأكسدة في الشاي أيضًا على تنشيط صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية. أكثر أنواع الشاي ارتباطًا بهذه الميزة هي الشاي الأخضر والشاي الأسود.

ما هي الأطعمة لتحسين الدورة الدموية؟

بعض الأطعمة لتحسين تدفق الدم وهي:

• رمان
• بصلة
• قرفة
• ثوم
• الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السردين الطازج والسلمون والتونة والماكريل
• قليل
• كركم
• خضروات خضراء
• البرتقال والحمضيات الأخرى
• طماطم

[[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

كيفية تحسين الدورة الدموية أعلاه يمكنك التقديم لدورة سلسة وجسم صحي. إذا كان لا يزال لديك أسئلة حول كيفية تحسين الدورة الدموية ، يمكنك ذلك اسأل الطبيب في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. تطبيق SehatQ متاح مجانًا على Appstore و Playstore التي توفر معلومات موثوقة عن الحياة الصحية