يمكن لأي شخص تعلم السباحة ، سواء كان أطفالًا أو بالغين. لتكون قادرًا على إتقان هذه القدرة ، بالطبع ، لا يمكن القيام بها في ممارسة واحدة. يمكنك تعلم كيفية تعلم السباحة تدريجيًا ، بدءًا من التعود إلى التواجد في الماء. علاوة على ذلك ، يمكن مواصلة التمرين من خلال تعلم الطفو والتنفس وأخيرًا ممارسة أساليب السباحة المختلفة ، من سباحة الصدر ، والسباحة الحرة ، إلى سباحة الظهر والفراشة. تعلم السباحة ليس مفيدًا فقط لتقوية القلب والرئتين. سيساعدك إتقان هذه الرياضة أيضًا على تجنب خطر الغرق أو الاستعداد عندما تضطر إلى الإنقاذ في حالة الطوارئ.
نصائح وكيفية تعلم السباحة للمبتدئين
إليك كيفية تعلم السباحة التي يمكن تجربتها للمبتدئين.1. تعتاد على أن تكون في الماء من بركة ضحلة
التعود على التواجد في الماء هو الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها عندما تتعلم السباحة. الطريقة بسيطة. يمكنك البدء بالوقوف في بركة ليست عميقة جدًا ، حيث إذا وقفت ، فلا يزال بإمكان قدميك لمس قاع البركة ورأسك ليس في الماء. بعد ذلك ، ابدأ بوضع وجهك في الماء وأنت لا تزال في وضع الوقوف. استمر لمدة خمس ثوانٍ أثناء الزفير تحت الماء ، ثم ارفع وجهك بعيدًا عن الماء مرة أخرى. سيجعلك ذلك تشعر بإحساس التنفس تحت الماء وتعتاد ببطء على التواجد في الماء.2. ابدأ تعلم الطفو في الماء
لتتمكن من السباحة ، يجب أن تكون قادرًا على الطفو في الماء. في الواقع ، ستتمكن أجسادنا تلقائيًا من الطفو على الماء ، لكن الخوف أحيانًا يجعل الناس لا يجرؤون على التخلي عن قبضتهم أو آثار أقدامهم من قاع البركة. لذلك ، عندما تتعلم الطفو ، ابدأ في بركة ضحلة بحيث إذا كان هناك رد فعل للوقوف بعد محاولة الطفو لأول مرة ، فلا يزال بإمكان قدميك الوصول إلى قاع البركة. يمكن البدء في تعلم الطفو من خلال وضع جسمك مثل نجم البحر مع تباعد ساقيك وذراعيك. حاول البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان أو حتى دقائق ، واشعر بجسمك يطفو على سطح الماء. إذا كنت معتادًا على هذا الوضع ، فيمكنك البدء في تعلم كيفية الطفو بشكل صحيح أثناء السباحة ، وهي:- عند الطفو ، يجب أن يشكل موضع الرأس والوركين والقدمين خطًا أفقيًا مستقيمًا (مثل الاستلقاء على بطنك أو الاستلقاء).
- إذا كنت تسبح وجذعك معلقًا أو ساقيك لأسفل ، فسيتم إعاقة سرعة السباحة. سوف تهدر أيضًا المزيد من الطاقة عند السباحة.
- حاول أن تغمس رأسك بشكل أعمق في الماء لمحاذاة جسمك إذا أبقيت قدميك أسفل.
- إذا استمر جذعك في التعلق ، فحاول تمرين عضلات بطنك كثيرًا حتى يظل جذعك مستقيماً أثناء وجودك في الماء.
3. حاول أن تبقى مسترخيا
أحد الاقتراحات التي يتم تقديمها غالبًا للمبتدئين الذين يتعلمون السباحة هو الاسترخاء في الماء. ستمنع حالة الاسترخاء الذعر وتوفر الطاقة المستخدمة عند السباحة. لكن الظروف المريحة عند السباحة ليست مجرد راحة. السبب هو أنك لا تزال قادرًا على التحكم في وضع جسمك أثناء وجودك في الماء لإبقائه متوازيًا من الرأس إلى أخمص القدمين.4. انتبه إلى أسلوب التنفس الجيد
تحتاج كيفية تعلم السباحة جيدًا أيضًا إلى الانتباه إلى تقنيات التنفس المناسبة. الشيء الوحيد الذي يجب على السباحين المبتدئين الانتباه إليه هو عدم حبس أنفاسك أثناء وجود رأسك في الماء. عندما يكون رأسك في الماء ، عليك الزفير. حبس أنفاسك تحت الماء سيبطئ حركتك ويجعلك تنفث ضيقًا. هذا هو ما يجعل كل نمط من السباحة ، هناك وقت ترتفع فيه رأسك إلى السطح لأن هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه التنفس.5. وضع اليدين والذراعين بحيث تتماشى مع الكتفين
أثناء السباحة ، قم بتمديد جسمك مع كل حركة لذراعيك. حافظ على يديك وذراعيك متوازيتين مع كتفيك في كل تمريرة. عندما تعود يديك إلى الماء ، لا تدع الحركة تحت الماء تمر عبر الجزء الأوسط من جسمك.6. انتبه لحركة القدم
على الرغم من أن القوى الرئيسية التي تحرك الجسم عبر الماء هي اليدين والذراعين ، فلا تقلل من شأن تقنية حركة القدمين. الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه السباحون المبتدئون هو تحريك أرجلهم كثيرًا أو كثيرًا. حركة الساق الزائدة عن الحد ستعطي دفعة بسيطة لسرعة الجسم في الماء. لكن هذا النشاط في الواقع يستهلك الكثير من الطاقة ويرفع معدل ضربات القلب بسرعة. والسبب أن حركة الساقين ستستخدم العضلات الكبيرة في الجسم مثل عضلات الفخذ. بدلاً من ذلك ، حرك الساق برفق واسترخي من الفخذ في وضع إصبع القدم المدبب (نقطة). لا حاجة لتحريك قدميك كثيرًا. ما عليك سوى التأكد من أن قدميك تتوافق دائمًا مع جذعك.7. استخدم الأدوات لتعلم السباحة
يمكن أن تساعدك العديد من الوسائل على تعلم السباحة بسهولة أكبر. الأداة ليست إطارًا ، لأنها ستتداخل مع الحركة. تشمل الأدوات التي يمكن استخدامها لتعلم السباحة لوحة عائمة خاصة مصنوعة من البلاستيك. يمكنك استخدام اللوح كدرابزين أثناء تعلم السباحة للأمام.تعلم السباحة وتحدياتها للمبتدئين
بالنسبة للكثير من البالغين الذين لا يستطيعون السباحة بعد ، فعادة ما يقعون في إحدى الفئات التالية:من أي وقت مضى مع الأسلوب الخاطئ
كانت تجربة سيئة مع الماء
لم تتعلم السباحة على الإطلاق