بسبب نقص مياه الشرب يمكن أن تكون ضارة بصحة الجسم. لذلك فهم علامات قلة الشرب وكيفية التغلب على نقص السوائل أو الجفاف حتى يتم الحفاظ على صحة الجسم. لا يمكن إنكار مدى أهمية الماء لحياة الإنسان ، بما في ذلك الجسم. بسبب نقص مياه الشرب ، يمكن أن يكون له تأثير كبير يتراوح بين الجفاف والمرض والضغط وغير ذلك الكثير. الأعراض الأولية هي العطش المفرط للشعور بالضعف. في الواقع ، يمكن للبشر أن يعيشوا لفترة أطول دون تناول الطعام أكثر من دون تناول السوائل. ليس من المستغرب أن 60٪ من جسم الإنسان يتكون من الماء. يمكن أن يؤدي أي نشاط إلى تقليل السائل ويجب "إعادة ملئه" مرة أخرى. [[مقالات لها صلة]] 
يتسبب نقص المياه الصالحة للشرب في رغبة الشخص في تناول الأطعمة الحلوة ، ومن عواقب عدم شرب كمية كافية من الماء أو الجفاف للحذر منها: 
رائحة الفم الكريهة علامة على جفاف الفم وعدم شرب كمية كافية من الماء
بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء
الجفاف هو النتيجة الأكثر شيوعًا لعدم شرب كمية كافية من الماء. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب هذا الجفاف أيضًا العديد من المشكلات قصيرة المدى وطويلة الأجل.
يتسبب نقص المياه الصالحة للشرب في رغبة الشخص في تناول الأطعمة الحلوة ، ومن عواقب عدم شرب كمية كافية من الماء أو الجفاف للحذر منها: 1. مرض السكري
سيشعر الأشخاص الذين يشعرون بالجفاف بالحاجة إلى تناول الأطعمة الحلوة. يحدث هذا لأن الكبد يعاني من مشاكل في تكسير الجليكوجين إلى جلوكوز لمجرى الدم. مرة أخرى ، يحدث اضطراب في هذا النظام بسبب نقص السوائل. إذا تركت على المدى الطويل ، فليس من المستحيل أن يصبح استهلاك السكر مفرطًا. كما يتربص مرض السكري نتيجة لذلك.2. صداع
يمكن أن يكون الشعور بألم في الرأس نتيجة عدم شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يتراوح هذا الألم من معتدل إلى مزعج حقًا. يحدث هذا الصداع لأن الدماغ يعاني من انكماش مؤقت بسبب قلة تناول السوائل. عندما يكون تناول السوائل كافيًا ، يعود الدماغ إلى شكله الأصلي ويختفي الصداع.3. النعاس المفرط
من الطبيعي أن يشعر الشخص بالنعاس بسبب قلة النوم أو عدم تناول الكافيين المصاحب له كل يوم. ومع ذلك ، فإن الأمر يختلف بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الجفاف بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء. في دراسة بريطانية عام 2015 ، يشعر واحد من كل خمسة مرضى مصابين بالجفاف بالنعاس الشديد. لكن هذا النعاس ليس بالبساطة التي يمكن أن تضيع بنوم قصير. سيشعر الجسم بالتعب وأقل نشاطًا.
رائحة الفم الكريهة علامة على جفاف الفم وعدم شرب كمية كافية من الماء 4. رائحة الفم الكريهة
ترك الفم جافًا بسبب نقص السوائل هو دعوة للبكتيريا للدخول. هذا هو السبب في أن أحد عواقب عدم شرب كمية كافية من الماء هو رائحة الفم الكريهة أو رائحة الفم الكريهة. في الواقع ، يمكن لشرب الماء أن يكسر اللعاب ويقضي على رائحة الفم الكريهة التي تسببها البكتيريا.5. الإمساك
ليس فقط نقص الألياف ، والإمساك ناتج أيضًا عن عدم شرب كمية كافية من الماء. بدون سوائل كافية في الجهاز الهضمي ، تمتص الأمعاء الغليظة الماء من البراز. ونتيجة لذلك ، يصبح البراز أكثر كثافة ويصعب تمريره.6. جفاف الجلد
حتى المرطب الأكثر تكلفة قد لا يكون قادرًا على التغلب على مشاكل البشرة الجافة إذا كان السبب هو عدم شرب كمية كافية من الماء. على عكس الحالات الجلدية للأشخاص الذين يعانون من أنواع البشرة الجافة ، فإن أولئك الذين يعانون من جفاف الجلد بسبب نقص السوائل يميلون إلى الشعور بالحكة وعرضة للتهيج.7. صعوبة التركيز
كثيرا ما تنسى ما يجب فعله أو عدم التزامن بين ما يقال والفكر؟ يمكن أن يكون علامة على انخفاض التركيز بسبب عدم شرب كمية كافية من الماء. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 على مستجيبات شابات ، فإن أولئك اللاتي يعانين من الجفاف بشكل طفيف يواجهن صعوبة أكبر في التركيز حتى في المهام البسيطة. ليس ذلك فحسب ، بل يجدون أيضًا صعوبة في الحفاظ على نطاق التركيز حتى لفترة قصيرة من الزمن. يمكن أن يتسبب الجفاف الخفيف على المدى القصير في إصابة الشخص بالغثيان والصداع وبعض الأعراض الأخرى المذكورة أعلاه. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف المزمن على المدى الطويل إلى انخفاض وظائف الكلى ، وظهور حصوات الكلى ، وارتفاع ضغط الدم ، والتهابات المسالك البولية ، والخرف.8. الحصول على حصوات الكلى
يمكن أن يؤدي تناول كميات أقل من الماء والسوائل إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المسالك البولية (UTI). عندما يكون هناك نقص في السوائل ، يصعب على الجسم التخلص من البكتيريا المعدية من خلال المسالك البولية. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب أيضًا إخراج المعادن المكونة للحصى من الجسم مما يؤدي إلى استقرارها في الكلى.9. آلام الظهر
يمكن أن يسبب الجفاف أو عدم شرب كمية كافية من الماء آلام الظهر. هذا لأنه عندما تكون مصابًا بالجفاف ، لا يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء لاستعادة مرونة الحبل الشوكي ، مما قد يسبب الألم. ستضعف وسادة العظام ولن تكون قادرة على امتصاص الصدمات. على المدى الطويل ، ستضعف العظام وتضغط على الأعصاب الموجودة تحتها. هذا الضغط على الأعصاب يسبب الألم في منطقة أسفل الظهر. اقرأ أيضًا: كيف تبدو مياه الشرب الصحية؟علامات تدل على أن الناس لا يشربون كمية كافية من الماء
إذن ما هي علامات أو أعراض عدم شرب كمية كافية من الماء؟ فيما يلي بعض العلامات:- لديك تقلصات عضلية. يمكن أن يحدث هذا أثناء التمرين مما يشير إلى أن جسمك يعاني من الجفاف
- يمكن أن تشير الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة إلى أنك بحاجة إلى المزيد من الماء
- الصداع علامة على حاجتك للمزيد من الماء
