ما هي بعض الأمثلة على المكملات الغذائية التي يمكن تناولها؟
الفيتامينات والمعادن الموجودة في المكملات الصحية متوفرة أيضًا في الأطعمة التي تتناولها عادةً. ومع ذلك ، فإن هذه العناصر الغذائية معبأة بتركيزات وجرعات عالية. على سبيل المثال ، مستخلص الثوم أو زيت السمك. أنواع وفوائد المكملات الغذائية للجسم حسب النوع هي:1. الكالسيوم وفيتامين د
يمكن أن تساعد مكملات الكالسيوم وفيتامين د في الحفاظ على كثافة العظام ومنع فقدان العظام. بشكل عام ، يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 1000 مجم من الكالسيوم في يوم واحد. يمكن زيادة هذا المقدار إلى 1200 مجم للنساء فوق 50 عامًا ، وكذلك للرجال فوق 70 عامًا. ناقش طبيبك قبل تناول أي مكملات ، بما في ذلك مكملات الكالسيوم للحصول على أفضل النتائج.2. حمض الفوليك
مكملات الأحماض الدهنية مفيدة للحوامل لأنها يمكن أن تقلل من خطر حدوث تشوهات في الجنين. حمض الفوليك هو فيتامين ب 9 الذي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه بشكل طبيعي ، لذلك فهو يحتاج إلى مساعدة خارجية لإكماله. يمكنك العثور على هذه المادة في المكملات الغذائية والمنتجات المدعمة ، مثل الخبز والحليب والحبوب.3. أحماض أوميجا 3 الدهنية من زيت السمك
مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 من زيت السمك مفيدة للحفاظ على صحة القلب. أوميغا 3 ضروري لتحقيق الصحة المثلى. ينصح بشدة بتناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل الأسماك مرتين في الأسبوع. إذا كنت لا تحب تناول الأسماك المصنعة ، يمكنك تناول مكملات أوميغا 3 المتوفرة في الصيدليات. استشر طبيبك أولاً لمعرفة كيفية استهلاك أوميغا 3 بشكل جيد حتى لا يسبب مشاكل صحية أو مضاعفات.4. الفيتامينات المتعددة
مكملات الفيتامينات والمعادن مفيدة للاستهلاك لتحسين صحة الجسم وليس لها آثار جانبية إذا تم تناولها وفقًا للقواعد. تحتوي مكملات الفيتامينات على فيتامينات ، مثل فيتامينات A و C و D و E وحمض الفوليك والحديد والنحاس واللوتين وزياكسانثين. هذا الفيتامين مفيد للحفاظ على صحة العين ، وتحسين وظائف المخ. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتوي هذا المكمل الغذائي متعدد الفيتامينات على هرمونات أو أدوية أو أعشاب.5. المكملات غير المعدنية من غير الفيتامينات (NVNM)
بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة ، يمكن أيضًا الحصول على المكملات الغذائية من المكملات الصحية غير الفيتامينية وغير المعدنية (NVNM). لا يتم تضمين أنواع الفيتامينات ومشروبات الشاي العشبية والشاي الأخضر في هذا النوع من NVNM. عادة ما يتم تعبئة مكملات NVNM في شكل كبسولات أو كبسولات أو سوائل. يمكنك الحصول على NVNM من البروبيوتيك وزيت السمك والجينسنغ والجلوكوزامين إلى مكملات الثوم. اقرأ أيضًا: أفضل 10 مكملات غذائية مناسبة للأطفال الحوامل والمرضعاتمن يحتاج إلى مكملات غذائية؟
تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى مكملات غذائية ،لتلبية الاحتياجات الغذائية. بالنسبة لبعض الحالات ، يوصي خبراء الصحة بتناول المكملات الغذائية. لأنه في أوقات معينة ، يحتاج الجسم إلى مغذيات إضافية ، والتي لا يمكن الحصول عليها من الطعام فقط. أولئك الذين يحتاجون إلى استهلاك إضافي للمكملات ، أحدها:
- النساء الحوامل أو المرضعات
- النباتيون
- الأفراد الذين يعانون من الحساسية تجاه الطعام أو عدم تحمله
- كبار السن
- المرضى الذين يعانون من أمراض معينة مثل السرطان أو أمراض الكلى أو أمراض القلب أو أمراض العظام
هل هناك آثار جانبية للمكملات الغذائية؟
كن حذرا ، يمكن أن تستهلك الكثير من فيتامين سييزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى. تحتوي المكملات الغذائية على مكونات نشطة يمكن أن يكون لها تأثير على الجسم. يجب أن تكون دائمًا على دراية باحتمالية حدوث آثار جانبية سلبية من المكملات الغذائية التي تتناولها ، أو إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتناول فيها أنواعًا معينة من المكملات. يمكن أن تختلف الآثار الجانبية التي تحدث أيضًا لكل شخص ، اعتمادًا على نوع المكمل الذي يتم تناوله. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي المكملات الهضمية مثل البروبيوتيك إلى الحساسية أو عدم تحمل اللاكتوز. وفي الوقت نفسه ، نقلاً عن الأبحاث ، يمكن أن يتسبب فيتامين سي الزائد في تراكم هذا الفيتامين في الكلى ، ويزيد من خطر تكوين حصوات الكلى. إن تناول المكملات الصحية بعد الجرعة لا يعني أنه أفضل ، بل يمكن أن يتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. الجرعة الزائدة من هذا المكمل سوف تضر الجسم وتسبب التسمم المحتمل. احذر من المعادن والفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لأنها يمكن أن تتراكم في نظام الجسم. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناول المكملات الغذائية للصحة:
- اتبع دائمًا تعليمات طبيبك فيما يتعلق بالنوع والجرعة ووقت تناوله.
- إذا كنت تتناول المكملات بشكل مستقل (بدون توصية الطبيب) ، فاتبع إرشادات الاستخدام الموجودة على عبوة المكملات.
- سجل استخدام الملحق. قم بعمل قائمة بأنواع المنتجات التكميلية ووقت تناولها. هذه الخطوة مهمة لمنع الجرعة الزائدة.
- لاحظ أي ردود فعل جسدية ملحوظة بعد تناول المكملات واستشر طبيبك.
