الفاكهة جيدة جدا للاستهلاك من قبل النساء الحوامل. السبب هو أن مصدر الغذاء هذا يمكن أن يوفر مواد مختلفة مفيدة للحفاظ على الحمل وتطور الجنين مثل البيتا كاروتين وفيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك. هناك أنواع مختلفة من الفاكهة مفيدة للحوامل. حتى لا تشعر بالملل ، يمكن أيضًا معالجة هذه الفاكهة في وجبات خفيفة لذيذة. فيما يلي أنواع الفاكهة التي تفيد المرأة الحامل في تناولها. [[مقالات لها صلة]] 
يعتبر الموز مفيدًا جدًا للحوامل والأجنة لاحتوائه على البوتاسيوم 
يمكن أن تساعد الجوافة في تسهيل عملية الهضم عند النساء الحوامل 
يقال أن توت العليق يساعد في تلبية الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك للنساء الحوامل
مجموعة متنوعة جيدة من خيارات الفاكهة للحوامل
بالإضافة إلى الخضار والبيض واللحوم ، تعتبر الفاكهة أيضًا مفيدة للحوامل ، لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية للمرأة الحامل. الأنواع التالية من الفاكهة مفيدة للحوامل التي تحتاجين إلى تجربتها:
يعتبر الموز مفيدًا جدًا للحوامل والأجنة لاحتوائه على البوتاسيوم 1. الموز
يحتوي الموز على البوتاسيوم ويمكن أن يوفر الطاقة لجسم النساء الحوامل اللائي يعانين من التعب بسهولة. ومن المزايا الأخرى للموز للحامل أنه سهل الهضم ، لذا فهي مريحة في المعدة وآمنة للجهاز الهضمي أثناء الحمل.2. البرتقالي
كفاكهة جيدة للحامل ، يحتوي البرتقال على العديد من المواد المفيدة للجسم. بالإضافة إلى فيتامين سي ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على حمض الفوليك والألياف. تشمل فوائد الحمضيات للحوامل المساعدة في تلبية احتياجات الجسم من السوائل لاحتوائها على نسبة عالية من الماء.3. المانجو
تعتبر المانجو من الفاكهة الجيدة الأخرى للحوامل والتي يمكن أن تكون مصدرًا لفيتامين سي. نقلاً عن وزارة الزراعة الأمريكية ، يمكن أن يوفر كوب واحد من المانجو 100 في المائة من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. تعتبر فوائد فاكهة المانجو للنساء الحوامل ، بصرف النظر عن كونها مصدرًا لفيتامين ج ، مصدرًا لفيتامين أ أيضًا. معرض لخطر الإصابة بجهاز مناعي ضعيف.4. الكمثرى
بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، فإن فوائد الكمثرى للحوامل هي المساعدة في تسهيل عملية الهضم ومنع الإمساك عند النساء الحوامل ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفولات والألياف والبوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى البوتاسيوم فيه مفيد أيضًا لصحة قلب الأم والجنين.5. الأفوكادو
الأفوكادو مصدر جيد للدهون للنساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر فوائد الأفوكادو للنساء الحوامل الأخريات كمصدر للفيتامينات B و C و E و K بالإضافة إلى الألياف والبوتاسيوم المفيدة للجهاز الهضمي للحوامل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأفوكادو مهمًا أيضًا لنمو دماغ وأعصاب الجنين. محتوى البوتاسيوم فيه مفيد أيضًا للمساعدة في تخفيف تشنجات الساق.
يمكن أن تساعد الجوافة في تسهيل عملية الهضم عند النساء الحوامل 6. الجوافة
تحتوي الجوافة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للمرأة الحامل ، ومن بينها فيتامين هـ ، ويقال إن تناول الجوافة أثناء الحمل يساعد على استرخاء العضلات ، وتحسين الهضم ، وتقليل الإمساك.7. النبيذ
يعتبر العنب فاكهة جيدة للمرأة الحامل لأنها يمكن أن تساعد في تسهيل التغييرات البيولوجية التي تحدث في جسم المرأة الحامل. يحتوي العنب أيضًا على مضادات الأكسدة والفيتامينات C و K وحمض الفوليك والألياف التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة في الجسم. اقرأ أيضًا: يُحظر على النساء الحوامل أكل دوريان ، أسطورة أم حقيقة؟8. التفاح
يحتوي التفاح على فيتامينات A و C بالإضافة إلى الألياف والبوتاسيوم المفيدة لصحة الأم والجنين. في الواقع ، نقلاً عن بحث نُشر في NCBI ، يُقال إن فوائد التفاح للنساء الحوامل تساعد في تقليل مخاطر إصابة الأطفال بالربو والحساسية.9. الليمون
يقال إن تناول ماء الليمون أو مص الليمون يساعد في تخفيف الغثيان عند النساء الحوامل. يحتوي الليمون أيضًا على نسبة عالية من فيتامين سي ويمكن أن يساعد في الهضم.10. اليقطين
جزء اليقطين الذي يمكن أن يوفر العديد من الفوائد للمرأة الحامل هو البذور. بذور اليقطين مصدر جيد للبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور اليقطين أيضًا على الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم
يقال أن توت العليق يساعد في تلبية الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك للنساء الحوامل 11. التوت
يحتوي التوت مثل الفراولة والتوت والتوت على مواد مختلفة مفيدة للحوامل ، مثل الكربوهيدرات وفيتامين ج والألياف وحمض الفوليك.12. الرمان
من الثمار الجيدة للمرأة الحامل التي نادرا ما تستهلك هي الرمان. في الواقع ، تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين K والكالسيوم والفولات والحديد والبروتين والألياف وهي مفيدة جدًا للأم والجنين.13. فاكهة التين
نادرًا ما توجد فاكهة التين أو التين في إندونيسيا. ومع ذلك ، إذا تمكنت من الحصول عليها ، فلا تتردد في تناول هذه الفاكهة عندما تكونين حاملاً. السبب ، تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من الألياف والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور.14. البطيخ
البطيخ فاكهة رائعة للحوامل. هذا اللون الأحمر المنعش غني بفيتامينات B6 و A و C. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على معادن صحية للجنين مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. فائدة أخرى للبطيخ للنساء الحوامل هي دعم نمو دماغ الطفل ، والأعصاب ، والرؤية ، والجهاز المناعي. يعتبر البطيخ أيضًا مفيدًا للنساء الحوامل لأنه يمكن أن يساعد في تقليلغثيان صباحي.هذه الفاكهة مفيدة أيضًا في منع تقلصات المعدة التي تظهر غالبًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.15. برتقال بطيخ
يتم تضمين البطيخ البرتقالي أو الكنتالوب كأحد الأطعمة الصحية للحوامل وكذلك للجنين الذي يحتويان عليه. تشمل فوائد البطيخ للحوامل قدرته على المساعدة في تهدئة الجهاز الهضمي الذي عادة ما يعاني أثناء الحمل من اضطرابات ، مثل حرقة المعدة. يمكن لفيتامين C الموجود في البطيخ البرتقالي أن يسهل عملية الهضم ويساعد على الامتصاص في الجهاز الهضمي للأفضل.16. فاكهة التنين
كل من فاكهة التنين الحمراء وفاكهة التنين البيضاء ، كلاهما غني بالفوائد على حد سواء للنساء الحوامل. تشمل فوائد فاكهة التنين للنساء الحوامل زيادة مستويات الهيموجلوبين أثناء الحمل لتقليل خطر إصابة النساء الحوامل بفقر الدم. وذلك لأن فاكهة التنين هي من الفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات مثل الحديد وفيتامين سي.17. جذر الشمندر
يحتوي جذر الشمندر على مستويات عالية من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء الحمل مثل حمض الفوليك والحديد ومضادات الأكسدة والألياف. بسبب القيمة الغذائية العالية ، يمكن أن يساعد تناول البنجر للنساء الحوامل في تقليل مخاطر العيوب الخلقية ، ومنع الإمساك ، وتقوية جهاز المناعة ، والوقاية من فقر الدم وخفض ضغط الدم.18. سالك
من أشهر فوائد فاكهة السلاك للنساء الحوامل قدرتها على بناء الذكاء وزيادة ذاكرة دماغ الجنين في الرحم. وذلك لأن فاكهة السلاك تحتوي على نسبة عالية من البكتين وهو مفيد لدماغ الجنين. بالإضافة إلى أنه يحتوي أيضًا على مستويات عالية من فيتامين ج وفيتامين ب والبروتين والكالسيوم والفوسفور والحديد والمغنيسيوم والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة وبيتا كاروتين. ومع ذلك ، على الرغم من احتوائه على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، لا تفرط في استهلاك الفاكهة الخاطئة. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السلاك إلى الغثيان والقيء والارتجاع الحمضي.19. البابايا
على الرغم من تجنبه في كثير من الأحيان ، يبدو أن البابايا مفيدة للنساء الحوامل. هناك عدد من فوائد فاكهة البابايا للحوامل تشمل الوقاية غثيان صباحي، الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وزيادة مستويات الهيموجلوبين ، وتعزيز جهاز المناعة ، ومنع الجفاف لتقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل. ومع ذلك ، يُحظر على النساء الحوامل تناول البابايا غير الناضجة أو تناول البابايا مباشرة مع الجلد. يجب أن تكون البابايا التي يمكن أن تأكلها المرأة الحامل ناضجة تمامًا ولها لون برتقالي مصفر.20. فاكهة المانجوستين
المانجوستين هو فاكهة غنية بحمض الفوليك والألياف والكربوهيدرات وفيتامين سي وهو جيد لنمو الجنين. فوائد مانغوستين للنساء الحوامل هي المساعدة في تعزيز جهاز المناعة ، ومنع العيوب الخلقية ، ومنع الإمساك ، والتحكم في نسبة السكر في الدم.21. كيوي
الكيوي أيضا من الفواكه الغنية بفيتامينات أ ، ج ، هـ والبوتاسيوم والفوسفور وحمض الفوليك. تشمل فوائد فاكهة الكيوي للنساء الحوامل المساعدة في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي لتقليل مخاطر السعال والإنفلونزا أثناء الحمل. اقرأ أيضًا: هذه مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحوامل المفيدة للجنينهل هناك فواكه يجب على المرأة الحامل تجنبها؟
بشكل عام ، لا توجد فاكهة يجب على المرأة الحامل تجنبها. ومع ذلك ، ما يجب مراعاته هو الجزء عند تناوله. تحتوي بعض أنواع الفاكهة على نسبة عالية من السكر إلى حد ما ، لذلك يجب أن تكون محدودة. يُنصح أيضًا بشراء الفاكهة العضوية ، لتكون خالية من مخاطر ملامسة المبيدات الحشرية والمواد الضارة الأخرى. حتى تكون الفاكهة المستهلكة أكثر أمانًا ، انتبه أيضًا إلى الأمور التالية:- قم بإزالة الجزء الذي يبدو فاسدًا من الفاكهة ، لأن هذا الجزء معرض لخطر احتواء البكتيريا
- في حالة تخزين الفاكهة في الثلاجة ، ضعيها في مكان منفصل عن اللحوم النيئة
- من الأفضل عدم تناول البطيخ المقشر منذ أن تم شراؤه من السوبر ماركت
- عند تناول عصير الفاكهة ، تأكد من أنه معقم
