هل تبحث عن وجبة خفيفة صحية ولذيذة؟ يمكن أن يكون اللوز هو الاختيار الصحيح. اللوز له طعم لذيذ وغني بالعناصر الغذائية. تحتوي هذه المكسرات أيضًا على حبيبات كبيرة بحيث تشعر بالامتلاء عند تناولها. يستخدم اللوز حاليًا كوجبات خفيفة بنكهات مختلفة مثل العسل والحليب وغيرها. إلى جانب كونها لذيذة ، فإن هذه المكسرات لها العديد من الفوائد الصحية للجسم ، كما تعلم. [[مقالات لها صلة]] 
يساعدك تناول اللوز على النوم بشكل أسرع هل تواجه صعوبة في إغلاق عينيك في الليل؟ استهلاك اللوز يجعلك تنام بشكل أسرع. يمكن للبروتينات والمغنيسيوم الموجودة في اللوز أن تجعلك نائمًا في الليل. 
اللوز غني بالسعرات الحرارية ، حاول أن تحد من تناول اللوز إلى أونصة واحدة ، أو حوالي 23 حبة من الجوز. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، تحتوي أونصة واحدة من اللوز على:
اللوز يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية
يحتوي اللوز على عدد من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم ، من الدهون الصحية إلى البروتين. في 28 جرام محتوى اللوز كما يلي:- السعرات الحرارية: 164
- الدهون: 14.2 جرام
- الكربوهيدرات: 6.1 جرام
- الألياف: 3.5 جرام
- السكر: 1.2 جرام
- البروتين: 6 جرام
الفوائد الصحية للوز
يحتوي اللوز على فيتامينات ومعادن وبروتين وألياف مفيدة للجسم. الفوائد الصحية للوز هي:1. انقاص الوزن
هل تريد إنقاص الوزن عن طريق استبدال الوجبات الخفيفة؟ جرب اللوز كوجبة خفيفة صحية. هناك العديد من الدراسات التي تبحث في فوائد اللوز للنظام الغذائي. تشير الدراسات إلى أن تناول اللوز يساعد في الشعور بالامتلاء وبالتالي تقليل تناول الطعام. شملت هذه الدراسة 32 مستجيبة صحية. أبحاث أخرى في المجلةالمجلة الدولية للسمنة أفاد أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا اللوز تمكنوا من إنقاص الوزن بنسبة أعلى من المجموعة غير اللوزية. تعود فوائد اللوز للنظام الغذائي إلى آثارها الحشوية والوقائية المحتملةالأكل بشراهة. يحتوي اللوز أيضًا على دهون جيدة بينما يساعد في التمثيل الغذائي للدهون التي يمكن أن تدعم برنامج إنقاص الوزن. ومع ذلك ، احرص على عدم المبالغة في ذلك. اللوز غني بالسعرات الحرارية.2. زيادة الرغبة الجنسية عند الذكور
من كان يظن أن هذه المكسرات يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية لدى الذكور. تساعد الأحماض الدهنية في اللوز على تحفيز إنتاج الهرمونات التي تنظم الرغبة الجنسية.3. يساعد على النوم بشكل أسرع
يساعدك تناول اللوز على النوم بشكل أسرع هل تواجه صعوبة في إغلاق عينيك في الليل؟ استهلاك اللوز يجعلك تنام بشكل أسرع. يمكن للبروتينات والمغنيسيوم الموجودة في اللوز أن تجعلك نائمًا في الليل. 4. غني بفيتامين هـ
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الجذور الحرة وتساعد في تقليل فرص الإصابة بمرض الزهايمر والسرطان وأمراض القلب.5. يخفض ضغط الدم
يمكن أن يساعدك محتوى المغنيسيوم في اللوز على تجنب ارتفاع ضغط الدم الذي هو أصل الفشل الكلوي. السكتة الدماغية، وأمراض القلب.6. ضبط سكر الدم
يمكن أن يكون اللوز وجبة خفيفة مثالية لمرضى السكر. تأتي فوائد اللوز لمرض السكري من محتوى اللوز الغني بالكربوهيدرات المنخفضة والغني بالألياف والبروتين والدهون الجيدة. كما تساعد فوائد اللوز في خفض مستويات السكر في الدم بسبب محتوى المغنيسيوم فيها. تساعد مركبات المغنيسيوم في أداء الأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين.7. يخفض مستويات الكوليسترول
فائدة أخرى للوز هي خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL والحفاظ على مستويات الكولسترول الجيد HDL. ليس ذلك فحسب ، فاللوز قادر أيضًا على منع أكسدة الكوليسترول الضار الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب.8. جيد للقلب
تأتي فوائد اللوز للقلب من محتواها من الدهون الصحية. بالإضافة إلى الدهون الجيدة ، هناك أيضًا الألياف ومضادات الأكسدة الفلافونويدية وفيتامين هـ التي تساهم في حماية أعضائك الحيوية.9. الحفاظ على صحة العظام
يحتوي اللوز على الكالسيوم والفوسفور والمنغنيز والمغنيسيوم وفيتامين ك والبروتين. الزنكوالنحاس الذي يمكن أن يحافظ على صحة وكثافة عظامك.10. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
تناول اللوز لديه القدرة على تقليل فرص الإصابة بسرطان الثدي. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة للبحث لتأكيد فوائد اللوز في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.11. التأثير على الصحة النفسية
بشكل فريد ، يساعد سحق اللوز على تقليل العدوانية ويجعلك أكثر استرخاءً. لا يقتصر الأمر على طحن اللوز فحسب ، بل يمكن أن يقلل تناوله من الاكتئاب والقلق.12. يحافظ على بشرة صحية
محتوى فيتامين هـ في اللوز ليس مفيدًا للقلب فحسب ، بل يمكنه أيضًا تغذية البشرة. يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في اللوز أن تجعل البشرة تبدو أكثر إشراقًا وصحة. يمكن أن يحافظ محتوى البروتين والفيتامينات في اللوز أيضًا على محتوى الماء في الجلد ، لذلك سيجعل البشرة تبدو ناعمة وطرية. اقرأ أيضًا: فوائد حليب اللوز لصحة الجسم ، لذيذة وغنية بالمغذياتكم تستهلك اللوز يوميا؟
اللوز غني بالسعرات الحرارية ، حاول أن تحد من تناول اللوز إلى أونصة واحدة ، أو حوالي 23 حبة من الجوز. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، تحتوي أونصة واحدة من اللوز على: - 164 سعرة حرارية
- 6 غرامات من البروتين
- 3.5 جرام من الألياف
