من المهم معرفة كيفية تخفيف الانتفاخ في المعدة لأن الاضطرابات في الجهاز الهضمي يمكن أن تجعلك بالفعل غير مرتاح وتتداخل مع أنشطتك اليومية. المعدة المنتفخة ليست استثناء. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية لانتفاخ البطن التي يمكنك تجربتها في المنزل. على الرغم من كونه طبيعيًا ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى أن تتذكر أن تكون أكثر حرصًا عند تجربته ، خاصةً إذا كان أي من المكونات أدناه حساسًا. 
يمكن أن تزيد المكسرات الغازات في المعدة 
في الواقع ، لا يعد انتفاخ البطن حالة خطيرة ، وفي معظم الحالات ، يشفى جيدًا. ومع ذلك ، إذا لم تهدأ هذه الحالة بعد اتباع طرق التعامل مع انتفاخ البطن أعلاه ، فعليك استشارة الطبيب للحصول على علاج فعال. يُنصح أيضًا باستشارة الطبيب ، إذا كانت حالة انتفاخ البطن مصحوبة بأعراض أخرى مثل:
كيفية التخلص من انتفاخ البطن بشكل طبيعي
بصرف النظر عن الأدوية ، يمكنك أيضًا اتخاذ بعض الخطوات البسيطة للتخلص من انتفاخ المعدة. إليك كيفية التعامل مع انتفاخ البطن الذي يعتبر فعالًا.
يمكن أن تزيد المكسرات الغازات في المعدة 1. تجنب الأطعمة التي تزيد الغازات في المعدة
الطريقة الأولى للتخلص من الانتفاخ في المعدة هي الانتباه إلى ما تتناوله من طعام. عندما تنتفخ ، يجب أن تتجنب الأطعمة مثل الفول ، والملفوف ، والبصل ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والفطر ، والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. وذلك لأن هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من مستويات الغازات في المعدة.2. تجنب الأطعمة الدسمة
للتغلب على انتفاخ البطن ، تحتاج أيضًا إلى تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية. لأنه بالإضافة إلى زيادة الوزن ، فإن الأطعمة الدهنية تستغرق أيضًا وقتًا أطول للهضم. سيبقى الطعام لفترة أطول في المعدة ، مما يزيد من إنتاج الغازات في المعدة.3. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف لفترة
توفر الألياف العديد من الفوائد للجسم. ومع ذلك ، هناك أيضًا أطعمة غنية بالألياف تحتوي على الكثير من الغازات. بعد إيقافه لفترة ، يمكنك البدء ببطء في إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي اليومي.4. إزالة الرياح من الجسم
الغازات الزائدة في الجسم هي أحد أكثر أسباب انتفاخ البطن شيوعًا. لذلك ، عندما تكون منتفخًا ، يجب ألا تتراجع لطرد الغاز الموجود. يمكن القيام بالتجشؤ أو الزفير. [[مقالات لها صلة]]5. لا تؤخر التغوط
يمكن أن يكون التغوط أحد طرق تخفيف انتفاخ البطن. والسبب ، من خلال القيام بهذا النشاط ، أن الحركة في الأمعاء الغليظة ستحدث بسرعة أكبر ، بحيث يمكن للغازات الخروج من المعدة بسرعة أكبر.6. اشرب الشاي
عندما تشعر بالانتفاخ في المعدة ، تناول الشاي المصنوع من الزنجبيل ، نعناع، ويمكن أن تكون فاينز الزهور خيارًا. لأنه يعتقد أن هذه المكونات تساعد في تقليل تراكم الغازات في المعدة. ومع ذلك ، يجب تجنب اليانسون النجمي إذا أصبت بالإسهال بسهولة.7. ضغط المعدة بمنشفة دافئة
يمكن أن تكون الكمادات الدافئة على منطقة المعدة المؤلمة أو استخدام ضمادة دافئة خيارًا للتعامل مع انتفاخ البطن يمكنك تجربته في المنزل. يمكن لهذه الطريقة أن ترخي عضلات الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في تقليل الانزعاج الناتج عن الانتفاخ.
8. تمارين خفيفة
يمكن أن تكون التمارين الخفيفة إحدى الطرق للتعامل مع انتفاخ البطن التي تستحق المحاولة. من خلال ممارسة النشاط البدني ، سيتم تقليل الانزعاج الناجم عن تراكم الغازات في المعدة. المشي هو أحد الأمثلة على تمرين بسيط يمكنك القيام به. عن طريق المشي ، سوف تسترخي عضلات بطنك ، بحيث يمكن إطلاق الغازات الزائدة المحتبسة في المعدة. اليوجا تمرين آخر يمكنك تجربته كوسيلة لتخفيف الانتفاخ في المعدة.9. خذ نفسا عميقا
يمكن أن يساعد إجراء تقنيات التنفس العميق باستخدام الحجاب الحاجز في التغلب على انتفاخ البطن. لتكون قادرًا على الشعور بالفوائد ، تحتاج إلى التدرب على تقنية التنفس هذه ببطء وبشكل منتظم.10. تدليك المعدة
يمكن أن يقلل تدليك المعدة من الانتفاخ. قم بتدليك البطن لمدة 15 دقيقة مرتين في اليوم لمدة ثلاثة أيام. ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً ، يجب أن تكون أكثر حرصًا عند القيام بالتدليك.11. لا تتحدث أثناء الأكل
هل تعلم أن منع دخول الكثير من الهواء إلى الجسم يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتعامل مع انتفاخ البطن؟ التحدث أثناء الأكل عادة يمكن أن تسبب ذلك.
12. تستهلك البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية ، أو بكتيريا جيدة يمكن أن توفر فوائد في الجهاز الهضمي. من أمثلة البروبيوتيك التي يمكنك تناولها الزبادي والكفير والتيمبيه والكيمتشي.13. أكل البهارات
يمكن أيضًا أن يكون استهلاك عدة أنواع من التوابل طريقة طبيعية لتخفيف انتفاخ البطن. تشمل التوابل التي يمكن استخدامها لتخفيف انتفاخ البطن الزنجبيل والكمون وأوراق الريحان.14. تجنب الأطعمة المالحة
استهلاك الكثير من الملح يمكن أن يسبب انتفاخ البطن. وذلك لأن الصوديوم في الملح يمكن أن يجعل الجسم يحتفظ بالماء الزائد.
15. الحد من عادة مضغ العلكة
يمكن أن يسبب السكر الموجود في العلكة الانتفاخ لدى بعض الأشخاص. ليس ذلك فحسب ، فمضغ العلكة سيجعل الجسم تلقائيًا يبتلع المزيد من الهواء ، والذي سيتراكم في المعدة ، ويؤدي في النهاية إلى الانتفاخ.16. تجنب المشروبات الغازية
تحتوي الصودا على الكثير من الغازات التي يمكن أن تتراكم في المعدة. يمكن لثاني أكسيد الكربون الموجود في الصودا أن يجعل المعدة مليئة بالغازات. وبالمثل مع السكر والمحليات الصناعية الموجودة فيه. لذا ، فإن تجنب المشروبات الغازية هو طريقة بسيطة لكنها فعالة للتعامل مع انتفاخ البطن.17. الحد من حصص الطعام
يشعر الكثير من الناس بالانتفاخ بعد تناول كميات كبيرة. لذلك ، لكي يهدأ الانتفاخ بسرعة ، يجب أن تأكل كميات أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان. يمكن أن يؤدي البلع بسرعة كبيرة أيضًا إلى دخول المزيد من الهواء إلى الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العادات مثل الشرب باستخدام الماصة ستزيد من كمية الغازات في المعدة. لذلك لمنع انتفاخ البطن من التفاقم ، يجب تجنب الشرب باستخدام القش.استشر الطبيب على الفور إذا كان انتفاخ البطن مصحوبًا بهذه الأعراض
في الواقع ، لا يعد انتفاخ البطن حالة خطيرة ، وفي معظم الحالات ، يشفى جيدًا. ومع ذلك ، إذا لم تهدأ هذه الحالة بعد اتباع طرق التعامل مع انتفاخ البطن أعلاه ، فعليك استشارة الطبيب للحصول على علاج فعال. يُنصح أيضًا باستشارة الطبيب ، إذا كانت حالة انتفاخ البطن مصحوبة بأعراض أخرى مثل: - إسهال
- ألم شديد
- نزيف أثناء التبرز
- لون البراز مختلف عن المعتاد
- هناك خسارة في الوزن
- يظهر ألم في الصدر
- عدم الشهية أو الشبع بسرعة
