قائمة الأطعمة الحلوة الصحية
عادة ما تكون الأطعمة الحلوة مرادفة للأطعمة الغنية بالسكر والدهون والسعرات الحرارية. لهذا السبب ، يتجنب الكثير من الناس هذا أو لا يأكلون على الإطلاق. في الواقع ، للأطعمة الحلوة فوائد للجسم ، أحدها كمصدر للطاقة. لكي تشعر بالفوائد ، عليك أن تعرف الأنواع التالية من الأطعمة والمشروبات الحلوة الآمنة للاستهلاك وجيدة للصحة. فيما يلي قائمة بالأطعمة والمشروبات الصحية:1. عصير الفاكهة
يعتبر عصير الفاكهة المصنوع منزليًا بدون سكر مضاف من المشروبات الحلوة الصحية ، ويعتقد العديد من الآراء أن عصير الفاكهة غير مفيد للصحة لاحتوائه على الفركتوز الذي يعتقد أنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. ومع ذلك ، لا تزال هناك طرق آمنة لاستهلاك هذا المشروب الحلو حتى لا تفرط في تناوله. يحتوي عصير الفاكهة على نفس المحتوى الغذائي مثل الفاكهة الكاملة ، إلا أنه يفتقر إلى الألياف. عند مقارنتها بالمشروبات المعبأة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة من العناصر الغذائية ، تعتبر عصائر الفاكهة أكثر صحة وأمانًا للاستهلاك. بالطبع عصير الفاكهة الذي تحتاجه هو عصير فاكهة حقيقي. عصير فواكه غير معبأ. بشكل عام ، تحتوي عصائر الفاكهة المعبأة على سكر مضاف. يمكن أن يؤدي الإفراط في الشرب إلى زيادة تناول السكر اليومي بشكل مفرط. تأكد من أن المحتوى من خلال الملصقات الغذائية المدرجة. 2. معجنات بدون طحين
ملفات تعريف الارتباط أو بسكويت هي وجبة خفيفة مفضلة لجميع الأعمار. ومع ذلك ، فإن المعجنات الموجودة في السوق أو في التعبئة والتغليف مماثلة لإضافة الدقيق والسكر الذي يضيف في الواقع إلى محتوى السعرات الحرارية. بدلًا من استخدام الدقيق العادي ، بسكويت مصنوع من القمح (الشوفان) ومزيج من الموز يمكن أن يكون بديلاً صحياً للأطعمة الحلوة. إذا كنت ترغب في صنعها بنفسك ، يمكنك إضافة المكسرات المقطعة أو الفاكهة فيها لمزيد من التغذية والنكهة. إذا كنت تريد حلاوة أقوى ، يمكنك إضافة القليل من التحلية الاصطناعية. من المعروف أن المحليات الصناعية لها طعم حلو قوي إلى حد ما ، مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي إضافة القليل منه إلى زيادة حلاوة معجناتك.3. بودنغ الأفوكادو بزبدة الفول السوداني
مزيج الأفوكادو وزبدة الفول السوداني حلوى حلوة وصحية من يقول أن تناول الحلوى لا يمكن أن يكون صحيًا؟ يمكن أن تكون بودنغ زبدة الفول السوداني والأفوكادو خيارًا حلويات صحية أنت. يوفر لك مزيج الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والموز ومسحوق الكاكاو في البودينغ العديد من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والكاروتينات وفيتامين B6 والمغنيسيوم والبروتين. تخلط كل هذه المكونات في الخلاط . ثم قم بتخزينه في وعاء مغلق واحتفظ به في الثلاجة. يمكنك الاستمتاع بها كحلوى مفضلة للعائلة. 4. آيس كريم مانجو
يمكن أن يكون آيس كريم المانجو حلاً لأولئك الذين يرغبون في تناول الآيس كريم دون القلق بشأن ارتفاع السكر. قد يتم تسويق بعض منتجات الآيس كريم الصحية على نطاق واسع. ومع ذلك ، إذا تمكنت من القيام بذلك بنفسك ، فستتمكن بالتأكيد من قياس نظافتها وتغذيتها بشكل أفضل. الطريقة سهلة للغاية ، قم بتجميد عصير المانجو حتى يتماسك ( مكعبات ثلج المانجو ). ثم الخلاط مكعبات ثلج المانجو مع الحليب أو الكريمة قليلة الدسم ، ثم خزنها الفريزر . آيس كريم فاكهة المانجو له طعم حلو وطازج. إذا كنت لا تحب المانجو ، فيمكنك صنعها بخيارات فواكه أخرى. ومع ذلك ، تأكد من عدم إضافة أي كمية سكر أخرى. بهذه الطريقة يبقى هذا الطعام الحلو صحيًا لتنعش حلقك.5. كعكة الجبن بالتوت
من أجلكم عشاق تشيز كيك، الآن يمكنك جعل هذه الحلوى أقل في السكر والسعرات الحرارية. لصنعها ، يمكنك استخدام الفتات المقرمشات القمح يتمركز أو الطبقة السفلية في الحاوية. تحضير الخليط جبنة الكريمة قليل الدسم ، قشر الليمون المبشور ، مستخلص الفانيليا ، مستخلص اللوز ، و شراب القيقب . بالنسبة للطبقة العليا ، يمكنك إضافة التوت الطازج المسحوق. يحتوي تشيز كيك التوت على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى وجود المزيد من البروتين والكالسيوم فيه ، لذا فهو مفيد للصحة. [[مقالات لها صلة]]6. رقائق التفاح
من الأطعمة الحلوة الأخرى التي تعتبر صحية أيضًا رقائق التفاح. يمكنك تقطيع التفاح رقيقًا ثم وضعه في الفرن أو الميكروويف . بعد ذلك ، أضف مسحوق القرفة لمزيد من الذوق. بالإضافة إلى التفاح ، يمكنك أيضًا صنع رقائق من فواكه أو خضروات أخرى.7. الفراولة المغطاة بالشوكولاتة
إذا سئمت من تناول الفراولة بنفس الطريقة ، يمكن أن تكون الفراولة المغطاة بالشوكولاتة بديلاً صحيًا للوجبات الخفيفة الحلوة. تعتبر الفراولة من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة المفيدة للصحة. يمكنك عمل غمس الفراولة في الذوبان الشوكولاته الداكنة لإضافة فوائد صحية لوجباتك الخفيفة.8. حليب الشوكولاتة
الحليب مصدر جيد للبروتين للجسم. يمكن أن تكون العديد من منتجات حليب الشوكولاتة قليلة الدسم في السوق خيارًا صحيًا للمشروبات الحلوة. بالإضافة إلى البروتين ، فإن تدعيم العناصر الغذائية في حليب الشوكولاتة المعبأ يمكن أن يثري المحتوى الغذائي المفيد لصحتك. يمكنك تقديم حليب الشوكولاتة ساخنًا أو باردًا. [[مقالات لها صلة]]مخاطر تناول الكثير من الأطعمة الحلوة
الاستهلاك المفرط للأطعمة الحلوة يمكن أن يسبب السمنة أوصت وزارة الصحة الإندونيسية بأن تناول السكر يوميًا هو 10٪ من إجمالي الطاقة (200 سعرة حرارية). وهذا الاستهلاك يعادل 50 جرامًا أو 4 ملاعق كبيرة للفرد في اليوم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الاحتياجات قد تكون مختلفة لكل شخص في ضوء الظروف المختلفة. بينما يمكن الاستمتاع بالأطعمة السكرية بطريقة صحية ، فإن الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية يمكن أن تكون ضارة بصحتك ، خاصة على المدى الطويل. تحتوي الأطعمة الحلوة عادة على السكر ، وخاصة الجلوكوز والفركتوز. كلاهما أنواع مختلفة من الكربوهيدرات. من السهل أن تزيد خطورة الأطعمة الحلوة التي تحتوي على هذين المكونين مستويات السكر في الدم. الشيء الذي يجب تجنبه هو استهلاك السكر المضاف الذي يوجد عادة في الأطعمة المصنعة. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية أو السكرية إلى زيادة مخاطر الإصابة بمشكلات صحية مختلفة ، بما في ذلك: - بدانة
- مرض قلبي
- بثرة
- زيادة نسبة السكر في الدم
- داء السكري من النوع 2
- كآبة
- الخرف
- مرض الكبد (الكبد الدهني)
- سرطان
- الشيخوخة المبكرة
- تسوس الأسنان
- مرض الكلى
- النقرس
