تعرف على كيفية زيادة حجم جسمك بشكل طبيعي أدناه!

الحصول على الارتفاع المثالي هو حلم الجميع. ليس من المستغرب أن العديد من الأشخاص جربوا طرقًا مختلفة لزيادة طولهم ، من ممارسة الرياضة إلى استشارة طبيب خبير. ذكرت إحدى الدراسات أن طول الشخص يتأثر بشدة بالعوامل الوراثية ، والتي تصل إلى 60-80 بالمائة من طولك. بينما الباقي عامل من عوامل التغذية والتمارين الرياضية وغيرها. ومن المعروف أيضًا أن نمو الطول عند النساء يتوقف عادةً عند بلوغهن 18 عامًا. سوف يتسارع النمو في الطول عندما تصل إلى سن البلوغ ويتوقف عند سن 18-20 سنة. ثم ماذا لو أردت زيادة طولك بعد هذا العمر؟

كيفية زيادة وزن الجسم بشكل فعال

لا توجد طريقة لزيادة الطول على الفور. كل ما يمكنك فعله هو محاولة تحسين نمو الطول ونمو العظام بالطرق التالية.

• تناول أطعمة مغذية

الطريقة الأكثر أهمية للنمو أطول هي التأكد من حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين والحليب. يجب عليك أيضًا الحد من الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون المتحولة والدهون المشبعة أو تجنبها. مع تقدمك في العمر ، سينخفض ​​طولك بسبب انحناء العمود الفقري. للحفاظ على كثافة العظام ، يُنصح بتناول الأطعمة البروتينية التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم الموجود في حليب البقر.

• يكفي نوم

عادة ما يحب المراهقون النوم في وقت متأخر من الليل ، على الرغم من أن قلة النوم هي أحد العوامل التي تمنع نمو الطول. هذا لأنه عندما تنام ، يفرز جسمك هرمون النمو البشري (HGH). بالنسبة للأطفال ، وقت النوم الموصى به هو 10-12 ساعة في الليلة. بينما يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم يوميًا.

• يمارس بنشاط

ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة ، من تقوية العضلات والعظام ، والمساعدة في الحفاظ على الوزن ، وزيادة هرمون HGH. للأطفال الأكبر سنًا ، يُنصح بممارسة ما لا يقل عن ساعة واحدة يوميًا ، مثل دفع شكاوركوب الدراجات ونط الحبل. بينما بالنسبة للبالغين ، تعتبر ممارسة الرياضة مهمة جدًا أيضًا. هذه الطريقة في رفع الجسم يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة تحدث عندما تكون عظامك ضعيفة أو هشة ، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام. يُعتقد أن عدة أنواع من تمارين النشاط البدني ، مثل السباحة ولعب كرة السلة ، من الرياضات الفعالة في بناء الطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة اليوجا أو المشي أو لعب التنس والتي يمكن ممارستها عدة مرات في الأسبوع لدعم صحة العظام. [[مقالات لها صلة]]

• تحسين الموقف

يقول الخبراء إن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18-20 عامًا لم يعد بإمكانهم النمو أطول. ومع ذلك ، يمكنك تحسين وضعيتك بحيث لا يتم تقليل طولك عن طريق التراخي. ابدأ في ممارسة وضعية جيدة من خلال الوقوف دائمًا بشكل مستقيم ، وسحب كتفيك للخلف ، وعدم التراخي كثيرًا. لمعرفة كيفية الوقوف والجلوس والنوم بالضبط ، استشر الطبيب لتحسين وضعك.

• تدريب الأثقال أو رفع الأثقال

يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن يؤدي رفع الأحمال الثقيلة إلى إتلاف طولك. ومع ذلك ، تظهر العديد من الدراسات في الواقع أن تدريب الوزن آمن ومفيد في جميع الأعمار ، طالما أنه تحت الإشراف المناسب. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أيضًا أن تدريب الوزن قبل البلوغ لا يقلل من النمو. يتفق معظم الأطباء أيضًا على أنه لا ينبغي تجنب تدريب الوزن عند الأطفال والمراهقين لتدريب جسم الطفل ومقاومة الجسم.

• تناول المكملات بحذر

لا يمكن تناول المكملات إلا في حالات معينة. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك حالة تؤثر على إنتاج هرمون النمو البشري (HGH) ، فقد يوصي طبيبك بمكمل يحتوي على هرمون النمو الصناعي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يرغب كبار السن في تناول فيتامين د أو مكملات الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. من ناحية أخرى ، بالنسبة لأولئك منكم الذين ليس لديهم مشكلة مع ارتفاع كبير ، يجب أن يتم تنفيذ طريقة التصعيد هذه بعناية حتى لا تقع فريسة للإعلانات.

كيفية الحفاظ على وضعية الجسم المثالية

هناك العديد من التمارين البسيطة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الوضع المثالي ، بما في ذلك:

• ممارسة تشكل الكوبرا

وضعية الكوبرا هي شكل من أشكال ممارسة اليوجا. فوائد القيام بهذه الحركة ، والتي يمكن أن تقوي عضلات الظهر والتي يمكن أن تمنع فيما بعد وضعية الانحناء.

كيفية القيام بهذا الوضع ، بالاستلقاء على وجهك مع وضع راحتي اليدين على الأرض بجانب صدرك. ثم افرد ساقيك للخلف واضغط على أصابع قدميك على الأرض. ببطء ، وجه رأسك لأعلى ولا تستخدم ذراعيك لتثبيطك ، مع التأكد من أن عظمتي الفخذين على الأرض. بعد ذلك ، أنزل أسفل ظهرك ببطء ، ثم كرر هذه الحركة 3-5 مرات.

• تجريب بيلاتيس لفافة-فوق

يمكن لحركة اللف في تمرين بيلاتيس هذا أن تدرب وظيفة عضلات البطن ، والأبومينيس أيضًا. ابدأ هذه الحركة من خلال الاستلقاء على ظهرك ، وضع الساقين مستقيمين عن طريق ثني باطن القدمين. وجّه ذراعيك أيضًا لأعلى. بعد ذلك ، اضغط على عمودك الفقري نحو الأرض. يتبعه زفير قوي أثناء سحب المعدة لأعلى وكذلك باتجاه العمود الفقري. اثنِ جسمك ببطء ، ثم افرد جسمك ببطء حتى تستلقي تمامًا مرة أخرى. كرر هذه الحركة خمس مرات على الأقل. بالإضافة إلى العيش بأسلوب حياة صحي للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج أيضًا إلى استشارة الطبيب. إذا تم اكتشاف أي تشوهات في النمو مبكرًا ، يمكن للأطباء معالجتها بسرعة وبشكل مناسب.