10 أطعمة موصى بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية

من السهل جدًا الحصول على الأطعمة الموصي بها لتخفيف آلام الدورة الشهرية. يجب أن تأكلي طعامًا وشرابًا جيدًا أثناء الحيض حتى لا يسبب ألمًا مصحوبًا بتقلصات مزعجة أثناء الحيض. عند وصول الحيض ، يمكن للمرأة أن تعاني من الألم ، والدوخة ، والتعب ، والانتفاخ ، والإسهال ، والمزاج غير المنتظم. حتى لا يحدث هذا ، دعنا نحدد الأطعمة الجيدة للاستهلاك أثناء الحيض لتجنب اضطرابات الدورة الشهرية المختلفة.

مشروبات وأطعمة تسكين آلام الدورة الشهرية

إذا ظهرت أعراض الدورة الشهرية ، فلا تقلقي. يمكن أن تساعدك التغييرات الغذائية الجيدة على تجنب أعراض الدورة الشهرية المزعجة. لذلك ، حدد الأنواع المختلفة من الأطعمة الصحية التي ينصح بها أثناء الحيض كاملة بالمشروبات الصالحة للاستهلاك أثناء الحيض حتى يصبح الطمث أكثر متعة:

1. الفواكه الغنية بالمياه

الفواكه الغنية بالماء ، مثل البطيخ أو الخيار ، تصبح أطعمة أثناء الحيض مناسبة للاستهلاك عندما تكون أعراض الدورة الشهرية مؤلمة. عن طريق تناول الفاكهة الغنية بالمياه ، سوف تحافظ على رطوبتك. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب أعراض الدورة الشهرية مثل الصداع الناتج عن الجفاف.

2. الخضار الورقية الخضراء

يعد انخفاض مستويات الحديد أثناء الحيض أمرًا شائعًا ، خاصةً إذا كان تدفق الدم في الدورة الشهرية "ثقيلًا" للغاية. هذا يمكن أن يسبب التعب وآلام الجسم والدوخة.

يمكن للخضروات ذات الأوراق الخضراء ، مثل السبانخ ، أن تزيد من مستويات الحديد في الجسم. السبانخ غنية أيضًا بالمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تحافظ على نظام مناعة صحي.

3. شاي البابونج

يحتوي البابونج على العديد من الخصائص المضادة للالتهابات ، والتي تكون مفيدة بشكل خاص عندما تكون في دورتك الشهرية. لأن البابونج يمكن أن يمنع وصول البروستاجلاندين (المواد التي تسبب تقلصات عضلات الرحم والألم والتشنجات). بالإضافة إلى ذلك ، تتدفق هذه البروستاجلاندين أيضًا في مجرى الدم ، وتسبب الدوخة والغثيان والإسهال أثناء الحيض. لذلك ، اشرب شاي البابونج عندما تأتي دورتك الشهرية ، لتخفيف أعراض الدورة الشهرية.

4. الزنجبيل

نقلاً عن بحث عن تأثيرات الزنجبيل ، تمامًا مثل شاي البابونج ، يحتوي الزنجبيل أيضًا على مواد مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف من آلام العضلات ، عند حلول الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخفف الزنجبيل من الدوار أثناء الحيض. ومع ذلك ، لا تستهلك الكثير من الزنجبيل. لأن تناول أكثر من 4 جرامات من الزنجبيل في يوم واحد يمكن أن يسبب حرقان وحرقان في الصدر وآلام في المعدة.

5. بذور الشمر

في إحدى الدراسات ، حوالي 80 ٪ من النساء اللواتي تناولن كبسولات تحتوي على 30 ملليغرام من بذور الشمر ، 4 مرات في 3 أيام ، لم يعانين من أعراض الدورة الشهرية المؤلمة. يمكن لبذور الشمر أيضًا أن تمنع تقلصات الرحم التي تحفزها البروستاجلاندين.

6. دجاج

لحم الدجاج غذاء غني بالحديد والبروتين أثناء الحيض. بشكل عام ، البروتين مهم جدًا لصحتك. عندما تأتي دورتك الشهرية ، يمكن أن يملأ لحم الدجاج الغني بالبروتين والحديد معدتك ، لذلك لا تأكل.

7. الشوكولاته الداكنة

إلى جانب كونها لذيذة ، تعتبر الشوكولاتة الداكنة أيضًا طعامًا أثناء الحيض يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي استهلاك 100 جرام من الشوكولاتة الداكنة إلى تلبية 67٪ من احتياجات الحديد اليومية و 58٪ من احتياجات المغنيسيوم اليومية. في عام 2010 ، أثبتت دراسة أن النساء في فترة الحيض ، يشعرن بانخفاض في أعراض الدورة الشهرية ، بعد تناول الشوكولاته الداكنة. وفي الوقت نفسه ، يشعر أولئك الذين يفتقرون إلى المغنيسيوم بأعراض الدورة الشهرية الشديدة. هذا هو السبب في أن الشوكولاتة الداكنة مهمة جدًا للاستهلاك أثناء الحيض.

8. الزبادي

تصاب العديد من النساء بعدوى الخميرة أثناء الحيض أو بعده. يمكن أن يؤدي تناول الزبادي الغني بالبروبيوتيك إلى تغذية البكتيريا الجيدة في المهبل ، ويساعدك على تجنب عدوى الخميرة المعرضة للخطر أثناء الدورة الشهرية. الزبادي غني أيضًا بالمغنيسيوم والكالسيوم ، وهو بالتأكيد مفيد لمن يعانين من الطمث.

9. كومبوتشا

الزبادي ليس الطعام الوحيد الذي يحتوي على البروبيوتيك الذي يمكن تناوله أثناء الحيض. يحتوي الكمبوتشا أيضًا على البروبيوتيك الذي يمكنه محاربة عدوى الخميرة التي تسبب الحكة أثناء الحيض.

10. الشاي نعناع

أثبت بحث أن الشاي نعناع يمكن علاج أعراض الدورة الشهرية. على وجه التحديد ، الشاي نعناع الذي له رائحة عطرة للغاية ويعتقد أنه فعال في علاج التقلصات والغثيان والإسهال خلال مرحلة الحيض. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

صدقني ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي جيد على تجنب أعراض الدورة الشهرية المزعجة. ومع ذلك ، حتى يمكن التخلص من الألم ، لا يقتصر الأمر على تناول الأطعمة الصحية أثناء الحيض. عليك أيضًا اتباع أسلوب حياة صحي حتى لا تشعر بألم في دورتك الشهرية. ومع ذلك ، إذا كان التشنج والدوخة والإرهاق الذي تشعر به يتعارض بشكل كبير مع أنشطتك ، فمن الجيد استشارة الطبيب لتجنب الأشياء غير المرغوب فيها.