لا يزال مرض السكري من الأمراض التي يعاني منها الكثير من الناس في إندونيسيا. نقلاً عن بيان وزارة الصحة في نهاية عام 2018 ، أظهر مرض السكري في إندونيسيا زيادة. على المستوى العالمي ، ما يصل إلى 90-95٪ من حالات السكري التي عانت هي مرض السكري من النوع 2. مرض السكري من النوع 2. هو مرض يتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) في مجرى الدم. تحدث هذه الحالة لأن خلايا الجسم في البداية غير قادرة على الاستجابة لهرمون الأنسولين بشكل صحيح (مقاومة الأنسولين). في المرحلة التالية ، لا ينتج البنكرياس كمية كافية من الأنسولين. يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2. تتضمن كيفية الوقاية من مرض السكري أسلوب حياة صحي ليس بالأمر الصعب في الواقع. من المهم القيام بذلك ، خاصة بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بهذا المرض. 
يوصى بشدة بتقليل المشروبات السكرية مثل شاي الفقاعات الذي يزدهر الآن 
إنقاص الوزن إذا كان زائدًا ، يجب القيام به لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يمكنك اختيارها للحصول على الوزن المثالي. على سبيل المثال ، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو حمية البحر الأبيض المتوسط ، أو حمية باليو. ومع ذلك ، اختر نوع النظام الغذائي الصحي والذي يمكنك القيام به على المدى الطويل للحفاظ على وزن مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بمعرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. لتقليله ، تأكد من أنك في حالة نقص في السعرات الحرارية. أي أن السعرات الحرارية من تناول الطعام يجب أن تكون أقل من الطاقة المنفقة في ذلك اليوم. 
احتساء القهوة قبل الأنشطة ، يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري أحد أنواع الشاي التي يمكنك الحصول عليها بسهولة ، ألا وهو الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على جزيئات فريدة من مضادات الأكسدة ، والتي أثبت الخبراء قدرتها على خفض نسبة السكر في الدم وزيادة حساسية خلايا الجسم للأنسولين.
كيفية الوقاية من مرض السكري بسهولة
هناك العديد من عوامل نمط الحياة التي تسبب مرض السكري. ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن العوامل التي تزيد من خطر إصابة الشخص بمرض السكري هي الأطعمة والمشروبات غير الصحية ، والتمارين الرياضية البطيئة. فيما يلي خطوات الوقاية من مرض السكري التي يمكنك تطبيقها بسهولة.1. التقليل من تناول السكر
ربطت العديد من الدراسات بين استهلاك السكر وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. يمكن بالفعل تحفيز مرض السكري من خلال العديد من العوامل ، بما في ذلك نمط الحياة غير الصحي. يعتقد الخبراء أن المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تزيد من خطر إصابتك بهذا المرض ، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر. لذلك ، للوقاية من مرض السكري ، يجب تقليل تناول السكر.
يوصى بشدة بتقليل المشروبات السكرية مثل شاي الفقاعات الذي يزدهر الآن 2. اختر الماء كمشروب رئيسي
بدلاً من تناول المشروبات الحديثة كل يوم بمذاق حلو للغاية ، عليك أن تبدأ في الوقاية من مرض السكري من خلال أن تكون أكثر اجتهادًا في استهلاك الماء. الماء هو المشروب الأكثر أمانًا للحفاظ على ترطيب الجسم. ليس هذا فقط ، الماء له أيضًا عدد من الفوائد الصحية. تشمل هذه الفوائد تحسين سيطرة الجسم على مستويات السكر في الدم واستجابة الأنسولين.3. ممارسة الرياضة بانتظام
للنشاط البدني المنتظم فوائد عديدة للجسم ، بما في ذلك كوسيلة للوقاية من مرض السكري. يمكن أن تزيد التمارين البدنية من حساسية خلايا الجسم للأنسولين. لذلك عند ممارسة الرياضة ، يحتاج الجسم إلى كمية أقل من الأنسولين حتى يمكن التحكم في مستويات السكر في الدم. لا داعي للقلق بشأن اختيار النوع الصحيح من التمارين. يمكنك ممارسة أنواع مختلفة من التمارين للوقاية من مرض السكري. على سبيل المثال ، تمارين القوة والتمارين الهوائية والتدريب المتقطع عالي الكثافة. اختر التمرين الذي تستمتع به أكثر حتى تتمكن من القيام به بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.4. تجنب أو تقليل الكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات البسيطة هي كربوهيدرات يتم هضمها بشكل أسرع. ليس ذلك فحسب ، بل إن مؤشر نسبة السكر في الدم لهذا الطعام مرتفع أيضًا. وبالتالي ، تسبب الكربوهيدرات البسيطة ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم والأنسولين بعد تناولها. ما هي مصادر الكربوهيدرات البسيطة؟ واحد منهم هو الأرز الأبيض وهو الغذاء الأساسي للشعب الإندونيسي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز الأبيض والصودا وبعض الوجبات الخفيفة هي أيضًا مصادر للكربوهيدرات البسيطة. يمكن أن يساعدك تجنب هذه الأطعمة على الوقاية من مرض السكري.5. الحفاظ على الوزن
الحفاظ على وزن الجسم في النطاق المثالي هو أحد طرق الوقاية من مرض السكري. لأنه ، في معظم الحالات ، يحدث مرض السكري من النوع 2 بسبب السمنة أو زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فلا تتردد في محاولة إنقاص الوزن.
إنقاص الوزن إذا كان زائدًا ، يجب القيام به لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي يمكنك اختيارها للحصول على الوزن المثالي. على سبيل المثال ، نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، أو حمية البحر الأبيض المتوسط ، أو حمية باليو. ومع ذلك ، اختر نوع النظام الغذائي الصحي والذي يمكنك القيام به على المدى الطويل للحفاظ على وزن مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح أيضًا بمعرفة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. لتقليله ، تأكد من أنك في حالة نقص في السعرات الحرارية. أي أن السعرات الحرارية من تناول الطعام يجب أن تكون أقل من الطاقة المنفقة في ذلك اليوم. 6. التقليل من الأطعمة المصنعة
في عصر كل شيء سريع التحضير ، يصعب بالفعل تجنب الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك الأطعمة المجمدة والمعكرونة سريعة التحضير. ومع ذلك ، يمكنك البدء في الحد من تناولك كطريقة للوقاية من مرض السكري واستبداله بنظام غذائي صحي. تم ربط الأطعمة المصنعة بمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. وتشمل هذه السمنة وأمراض القلب والسكري.7. احتساء فنجان من الشاي والقهوة
بالإضافة إلى الماء باعتباره المشروب الرئيسي ، يمكنك أيضًا شرب كوب من القهوة أو الشاي لما له من فوائد صحية. أظهرت العديد من الدراسات أن الاستهلاك المعتدل للشاي والقهوة يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر والوقاية من مرض السكري.
احتساء القهوة قبل الأنشطة ، يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري أحد أنواع الشاي التي يمكنك الحصول عليها بسهولة ، ألا وهو الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على جزيئات فريدة من مضادات الأكسدة ، والتي أثبت الخبراء قدرتها على خفض نسبة السكر في الدم وزيادة حساسية خلايا الجسم للأنسولين. 
