بالنسبة للسباحين المبتدئين ، سيكون تعلم تقنية السباحة بضربات الفراشة أمرًا صعبًا. كما يوحي الاسم ، تتطلب سباحة الفراشة أن تتحرك الذراعين بشكل متزامن بينما ترفرف الفراشة بجناحيها. تتطلب هذه الحركة طاقة كبيرة ومعرفة بتقنيات السباحة التي هي أعلى من أساليب السباحة الأخرى مثل السباحة الحرة وسباحة الظهر وسباحة الصدر. تتطلب تقنية سباحة الفراشة أيضًا أقصى قدر من تنسيق الجسم ، بدءًا من اليدين والجسم وحتى القدمين. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل السباحين المبتدئين ينصحون بعدم تجربة ضربة الفراشة قبل إتقان أسلوب السباحة بشكل صحيح.
تقنية سباحة الفراشة
لا تقلق ، لا يزال بإمكان السباحين المبتدئين قراءة نظرية تقنية سباحة الفراشة كمرجع. إذا كنت ترغب في محاولة ممارستها ، فمن المستحسن بشدة طلب الإشراف من مدرب أو شخص أكثر خبرة أولاً من أجل سلامتك. من حيث المبدأ ، تتطلب سباحة الفراشات أن يكون جسمك قريبًا من سطح الماء قدر الإمكان. عند السباحة ، يجب أن يكون كتفيك ووركاك في وضع أفقي ، بينما يجب أن تكون حركة جسمك متزامنة مع رأسك ويديك. بشكل كامل ، فإن تقنية سباحة الفراشة التي يجب أن تتقنها هي كما يلي.1. تقنية التنفس
أسلوب التنفس المستخدم عند السباحة في ضربة الفراشة هو وضع رأسك في الماء قبل رفرفة يديك. تضمن هذه التقنية أن يظل موضع الجسم أفقيًا بحيث يتم أيضًا تعظيم قوة دفع القدمين. في تقنية السباحة بنمط الفراشة ، هناك 4 أنواع من تقنيات التنفس ، وهي:• النمط التقليدي
يتم تنفيذ هذه التقنية وفقًا للوصف أعلاه ، أي أن يكون الرأس فوق الماء قبل رفرف اليدين بالإضافة إلى توجيه المنظر للأمام. للقيام بذلك ، يجب أن يبرز صدر السباح فوق سطح الماء أو يصنف على أنه صاعد مرتفع.• مراقب المياه
تصنف تقنية التنفس هذه أيضًا على أنها عالية الارتفاع لأنها تتطلب أن يكون صدر السباح على سطح الماء عند التنفس. الاختلاف عن النمط التقليدي ، عيون السباح تتجه نحو الماء ومن هنا جاءت تسميته مراقب المياه.• راكب أمواج الذقن
تتم تقنية السباحة بأسلوب الفراشة عن طريق لصق الرقبة فقط فوق سطح الماء لالتقاط الأنفاس. ضع ذقنك بالقرب من الماء قدر الإمكان ، مع النظر إلى الأمام ، قبل غمس رأسك مرة أخرى في الماء.• التنفس الجانبي
تتطلب هذه التقنية إمالة الرأس وفتح الفم لأخذ نفس أقرب ما يمكن من سطح الماء. نادرًا ما يستخدم سباحو الفراشات المحترفون هذه التقنية لأنه يُعتقد أنها تبطئ الحركة.2. تقنية حركة اليد
تنقسم حركة الذراع في أسلوب السباحة بنمط الفراشة إلى ثلاث حركات كاسحة يتم إجراؤها في وقت واحد. والخطوات هي كما يلي.- افرد ذراعيك أمام جسمك فوق سطح الماء.
- الجزء الأول من اليد الذي يدخل الماء هو الإبهام.
- عندما تدخل الماء ، باعد بين ذراعيك بمقدار عرض الكتفين مع ثني مرفقيك وأعلى قليلاً من راحة يديك.
- حرك يديك للأسفل وللخارج كما لو كنت تشكل شكل Y أمام جسمك.
- قم بلف وإمساك يديك ببعضهما البعض ، مع إبقاء المرفقين عالياً.
- اقلب يديك للأعلى وللخلف وامسحهما بالتوازي مع جانبيك.
3. تقنية حركة القدم
تعتمد حركة الساقين في أسلوب السباحة على قوة الوركين. مبدأ الحركة هو مع الخطوات التالية.- يجب أن يخرج كعبا ونعل القدمين من تحت الماء مع ثني الركبتين قليلاً للحصول على رفرف أكثر إحكامًا.
- حرك ساقيك بقوة ، ثم ادفع جسمك للأمام. حاول الحفاظ على قدميك بالقرب من الكاحلين والبقاء مسترخيًا.
- يجب أن تحدث ركلتك عندما تدخل ذراعك وتخرج.
- جرب الركل مرتين في كل دورة للذراع ، مرة لدفع الذراع خارج الماء للتعافي ومرة عندما تكون الذراع في الماء.
4. مكانة الجسم في السباحة بأسلوب الفراشة
بالإضافة إلى الاهتمام بتقنيات التنفس وحركات اليد والقدم ، تحتاج أيضًا إلى معرفة وضع الجسم الصحيح عند السباحة بأسلوب الفراشة ، على النحو التالي:- يكون وضع الجسم موازيًا للرأس بشكل مستقيم مع الكتفين والوركين لتشكيل قابلة أفقية مع سطح الماء
- يجب أن يكون موضع الجسم قريبًا قدر الإمكان من سطح الماء (ليس منخفضًا جدًا)
- عند الحركة ، يجب أن يتبع موضع الجسم تيار الماء (عادةً ما يبدو منحرفًا مثل تشكيل الحرف "S"). إذا تم القيام بالتنسيق الجيد مع حركة القدمين واليدين والتنفس ، ستشعر بالحركة أخف وزناً ولن تشعر بالتعب بسرعة.
