الأطعمة التي تعزز طول الأطفال ليست خرافة. لأن ، دراسات مختلفة أثبتت الحقيقة. يعتقد الخبراء أيضًا أن هذه الأطعمة المختلفة يمكن أن تلبي الاحتياجات الغذائية اليومية للأطفال بحيث يتم تعظيم نمو أجسامهم. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى فهم أن العوامل الوراثية تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحديد طول الشخص. ومع ذلك ، فلا حرج على الأب والأم في توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة لزيادة جسد هذا الطفل. إلى جانب كونها لذيذة ، يمكن لهذه الأطعمة المتنوعة أن تحسن من نمو طفلك مع الحفاظ على صحته.
مكونات مهمة في أطعمة كمال الأجسام
قبل اختيار غذاء فعال لكمال الأجسام ، يجب أن تعرف مسبقًا المحتوى الغذائي الذي يجب أن تفي به. فيما يلي المكونات المهمة في أطعمة كمال الأجسام التي تحتاج إلى معرفتها.1. البروتين
وفقًا لدونالد ك.لايمان على صفحات المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، قد تظهر مصادر البروتين المختلفة تأثيرات مختلفة على استقلاب العظام البشرية.لقد وجدت العديد من الدراسات أن اللحوم (بما في ذلك الأسماك والدواجن) هي مصدر للبروتين الذي يحتوي على مستويات مصل أعلى من IGF-1 (عامل النمو الشبيه بالأنسولين -1) ، والذي يرتبط بزيادة تمعدن العظام وتقليل الكسور. في المقابل ، يحتوي البروتين المشتق من المكسرات على مستويات أقل من IGF-1.
2. فيتامين د
أنت بحاجة إلى فيتامين د لامتصاص واستخدام الكالسيوم والفوسفور في الجسم. ليس ذلك فحسب ، يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في تكوين وصحة العظام والأسنان والغضاريف.3. فيتامين ك
فيتامين ك هو أهم عنصر غذائي في عملية تخثر الدم الطبيعية في الجسم وصحة العظام. يتم إنتاج معظم فيتامين K بواسطة الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء وتخزينها في الكبد.4. الكالسيوم
الكالسيوم هو محتوى مهم للغاية بالنسبة لك لتحقيق تكوين العظام بشكل أفضل. ليس هذا فقط ، فالكالسيوم ضروري أيضًا لترسب معادن العظام طوال حياتك.يتم تخزين 99٪ من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان.
5. الزنك
الزنك هو معدن دقيق ضروري في النظام الغذائي اليومي بكميات 50 ملليغرام أو أقل. يلعب الزنك دورًا في الوساطة الهرمونية من خلال المشاركة في إفراز وتوليف هرمون النمو ، وإنتاج هرمون النمو في الكبد سوماتوميدين-سي ، وتنشيط سوماتوميدين-سي في الغضروف.ليس ذلك فحسب ، بل يتفاعل الزنك أيضًا مع الهرمونات الأخرى التي تؤثر على نمو العظام ، مثل هرمون التستوستيرون وهرمون الغدة الدرقية والأنسولين وفيتامين د.