السيروتونين مركب يجعلك سعيدا ، تعرف على الحقائق

إن مشاعر اللذة والسعادة التي نشعر بها مرتبطة بالمركبات الكيميائية في الجسم ، حتى عندما تشعر بالتوتر والحزن. السيروتونين هو أحد المركبات الكيميائية في الجسم ، وهو ممتاز لكثير من الناس بسبب وظيفته المهمة.

ما هو السيروتونين؟

السيروتونين مركب كيميائي في الجسم يمكن أن يعمل كناقل عصبي وكذلك هرمون. بصفته ناقلًا عصبيًا ، يساعد السيروتونين في نقل الإشارات بين الخلايا العصبية. يتكون السيروتونين من الحمض الأميني الأساسي التربتوفان. هذا الأحماض الأمينية مهم تستهلك من الأطعمة الصحية. لذلك ، إذا كان الجسم يفتقر إلى التربتوفان ، فإن مستويات السيروتونين تنخفض. المستويات المنخفضة من السيروتونين معرضة لخطر التسبب في اضطرابات نفسية ، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات القلق.

وظيفة السيروتونين للجسم

يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في الصحة ، بدءًا من الحالات النفسية وعمليات تخثر الدم إلى الجهاز الهضمي. وفقًا لدراسة ، من المعروف أيضًا أن السيروتونين يؤثر على العديد من الوظائف النفسية والشخصية مثل وظائف الغدد الصم العصبية والوظائف العاطفية والحركية والمعرفية وغيرها. فيما يلي بعض وظائف السيروتونين لدعم أجهزة الجسم المختلفة:

1. الإصلاح مزاج

يشار إلى السيروتونين كمركب للجسم مرتبط بالمتعة. يلعب السيروتونين دورًا رئيسيًا في تحسين الحالة المزاجية ويشارك في السعادة.

2. تلعب دورًا في عملية تخثر الدم

عندما يكون لديك إصابة أو تلف في أنسجة الجسم الأخرى ، فإن الصفائح الدموية تفرز مادة السيروتونين. تحفز هذه الحالة آلية تسمى تضيق الأوعية ، أو تضيق الأوعية الدموية وإبطاء تدفق الدم بحيث يمكن أن يتجلط الدم.

3. يساعد على عمل الجهاز الهضمي

يلعب السيروتونين دورًا في وظيفة الأمعاء لذا فهو مهم للجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب هذه المركبات الكيميائية أيضًا دورًا في توفير الشعور بالامتلاء أثناء تناول الطعام. عندما تأكل أطعمة مزعجة أو سامة ، ستنتج أمعائك المزيد من السيروتونين. يساعد هذا السيروتونين الإضافي الجسم على التخلص من هذه الأطعمة بحيث يتم إزالتها بسرعة من الجسم.

4. يساعد على التحكم في دورات النوم

يعمل السيروتونين على تحفيز جزء الدماغ الذي يتحكم في دورات النوم والاستيقاظ. تعتمد حالة اليقظة أو النوم على جزء الدماغ الذي يتم تحفيزه ، بالإضافة إلى مستقبلات الإشارات العصبية (المستقبلات) المستخدمة.

5. تلعب دوراً في صحة العظام

يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام وصلابتها. من المعروف أن مستويات السيروتونين المرتفعة جدًا تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

6. تنظيم الرغبة الجنسية

تلعب هذه المادة أيضًا دورًا في زيادة الرغبة الجنسية عندما تكون المستويات منخفضة في الجسم. ومع ذلك ، إذا كانت مستويات السيروتونين مرتفعة للغاية ، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى انخفاض الرغبة الجنسية. لذلك ، من المعروف أن مستويات السيروتونين المتوازنة جيدة جدًا في تنظيم والتحكم في الرغبة الجنسية.

يزيد نقص السيروتونين من خطر الإصابة بالاكتئاب

لا يزال الخبراء يدرسون الأسباب الدقيقة للاكتئاب. تقول إحدى النظريات في هذا السؤال ، أن الاكتئاب يمكن أن يكون سببه اختلال في الناقلات العصبية أو الهرمونات في الجسم. يرتبط الاكتئاب بانخفاض مستويات السيروتونين في جسم المريض. ومع ذلك ، لا يمكن الإجابة على السؤال حول الرابط ، "هل يسبب انخفاض السيروتونين الاكتئاب ، أم الاكتئاب يسبب انخفاض السيروتونين؟". على الرغم من عدم إجابة الأسئلة أعلاه ، إلا أن هناك مضادات للاكتئاب مرتبطة بالسيروتونين لعلاج الاكتئاب. أحد هذه الفئات من الأدوية هو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل فلوكستين وباروكستين وسيرترالين. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في الحفاظ على مستويات السيروتونين نشطة في الدماغ. SSRIs هي الفئة الأكثر شيوعًا من مضادات الاكتئاب التي يصفها الأطباء. يجب عدم تناول هذا الدواء دون إشراف خبير لأنه قد يسبب ظروفًا خطيرة.

كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي

هناك العديد من الطرق الصحية لزيادة السيروتونين بشكل طبيعي. ومنهم:

1. تناول أطعمة مغذية

تحتوي بعض الأطعمة الصحية من حولنا على مادة السيروتونين ومواد أخرى يمكن أن تساعد في إنتاج الناقلات العصبية. تشمل هذه العناصر الغذائية التربتوفان وفيتامين ب 6 وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تساعد على زيادة السيروتونين هي:
  • موز
  • بيضة
  • الأسماك الدهنية الصحية ، مثل السلمون والتونة والماكريل
  • بقوليات
  • الفاصوليا والفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء
  • الخضار الخضراء ، مثل السبانخ واللفت
  • الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو المخمرة ، مثل الكفير والزبادي والتوفو.
تعتبر الأطعمة المختلفة المذكورة أعلاه لزيادة هرمون السيروتونين في الجسم ، مثل البيض. وفقًا لدراسة صدرت في المجلة البريطانية للتغذيةيمكن للبروتين الموجود في البيض أن يزيد من مستويات التربتوفان في بلازما الدم بحيث يتم أيضًا تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين.

2. ممارسة

ثبت أن النشاط البدني المنتظم يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ. اختر الرياضة التي تحبها كثيرًا وتشعر أنه يمكنك ممارستها بانتظام. خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا. افعل ذلك خمس مرات في الأسبوع.

3. الحصول على بعض أشعة الشمس

يرتبط التعرض القليل لأشعة الشمس بانخفاض مستويات السيروتونين. يمكنك تخصيص 15 دقيقة لقضاء بعض الوقت بالخارج للحصول على بعض أشعة الشمس. يساعد الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس أيضًا في تكوين فيتامين د ، وهو أمر مهم أيضًا في إنتاج السيروتونين. حسب دراسة نشرت في المجلة الابتكارات في علم الأعصاب السريريبالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأشعة الشمس أن تجعل الجلد أكثر قدرة على تصنيع السيروتونين.

4. دلل الجسم بالتدليك

يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك على زيادة السيروتونين وانخفاض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. يمكنك طلب خدمة تدليك احترافية أو طلب المساعدة من الأقرب إليك.

5. افعل الأشياء التي تجعلك سعيدا

كيفية زيادة هرمون السيروتونين الذي يستحق المحاولة هو القيام بأشياء تجعلك سعيدًا. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصابزيادة المزاج بسبب السعادة يمكن أن تؤدي إلى زيادة هرمون السيروتونين في الجسم.

هل هو خطير إذا كان السيروتونين مرتفع جدا؟

كما أن مستويات السيروتونين المرتفعة جدًا في الجسم ليست جيدة للصحة. تسمى مستويات السيروتونين المرتفعة جدًا متلازمة السيروتونين. بعض الأعراض التي تظهر بسبب ارتفاع مستويات السيروتونين هي القلق والاضطرابات العصبية العضلية (تصلب العضلات والرعشة) والغثيان والقيء والتعرق البارد. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ

السيروتونين مركب كيميائي في الجسم يلعب دورًا مهمًا في الصحة. الطرق المذكورة أعلاه يمكنك القيام بها لزيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي وصحي.

المشاركات الاخيرة