تعرف على كيفية حساب وزن الجسم المثالي بدقة

هل وزنك مدرج بالفعل في المثالية ، أو حتى نحيفًا جدًا أو سمينًا؟ للإجابة على هذا السؤال ، لا يمكنك الاعتماد فقط على الغريزة القائمة على الشكل المادي وحده. هناك طريقة لحساب وزن الجسم المثالي كمعيار معياري. معرفة الوزن المثالي ليست مجرد مشكلة جسدية تجعلك تبدو أكثر جاذبية. أكثر من ذلك ، الوزن غير المثالي يمكن أن يسبب أمراضًا مختلفة لجسمك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، على سبيل المثال ، ستكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض خطيرة ، مثل أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري من النوع 2 ، وحصى المرارة ، والسرطان. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك وزن الجسم المثالي أيضًا في القيام بالأنشطة اليومية بمزيد من الطاقة وعدم الشعور بالتعب بسهولة.

كيفية حساب الوزن المثالي للجسم باستخدام طريقة مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو طريقة لحساب وزن الجسم المثالي الذي يستخدمه غالبًا الأشخاص من جميع مناحي الحياة. السبب هو أن حساب الوزن بهذه الطريقة بسيط للغاية ، فهناك العديد من حاسبات مؤشر كتلة الجسم إذا كنت تتزلج في الفضاء الإلكتروني. مع مؤشر كتلة الجسم ، ما عليك سوى معرفة وزنك وطولك. للقيام بذلك ، اقسم وزنك (بالكيلوجرام) على مربع طولك (بالمتر). بمجرد معرفة النتائج ، قارنها بمعايير الوزن التالية:
  • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: نحيف (نقص الوزن).
  • مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 إلى 24.9: وزن مثالي للجسم.
  • مؤشر كتلة الجسم بين 25-29.9: زيادة الوزن (زيادة الوزن).
  • مؤشر كتلة الجسم فوق 30: السمنة.
لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 170 سم ، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 24.2 ، مما يعني أن لديك وزنًا مثاليًا. ومع ذلك ، إذا كان طولك 170 سم ووزنك 90 كجم ، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 31.1 ، مما يعني أنك بدين. كيفية حساب وزن الجسم المثالي بمؤشر كتلة الجسم له عيوب ، من بينها لأن هذه الطريقة لا تشمل حجم الورك أو توزيع الدهون أو كتلة العضلات فيه. إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية كبيرة وقليل من الدهون ، فقد يتم اكتشاف أنك تعاني من زيادة الوزن إذا قمت بحساب الوزن المثالي لجسمك باستخدام مؤشر كتلة الجسم. لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم أيضًا أن يستنتج ما إذا كان وزن جسمك المثالي يعتبر صحيًا أم لا. لذلك ، تحتاج إلى أداة أخرى كطريقة لحساب الوزن المثالي للجسم.

كيفية حساب الوزن المثالي للجسم باستخدام صيغة بروكا

إحدى الطرق التي يمكنك القيام بها لحساب وزنك المثالي هي من خلال صيغة Broca. هذه الصيغة اخترعها بول بروكا ، وتم إنشاؤها لتمييز طريقة العد بين الرجال والنساء. تتميز هذه الصيغة لأن لدى الرجال والنساء تركيبات جسم مختلفة. على الرغم من وجود طرق مختلفة لحساب وزن الرجال والنساء ، إلا أن الصيغتين ليستا معقدتين. إليك صيغة يمكنك تجربتها:

1. الرجال

الوزن المثالي للجسم (كيلوغرام) = [الارتفاع (سم) - 100] - [(الارتفاع (سم) - 100) × 10 بالمائة] على سبيل المثال للرجال ، إذا كان طولك 170 سم ، فكيف تحسب ذلك (170-100) ) - [(170-100) × 10٪] ، 70-7 = 63. إذن ، وزنك المثالي هو 63 كجم إذا كان طولك 170 سم.

2. امرأة

الوزن المثالي (كجم) = [الارتفاع (سم) - 100] - [(الارتفاع (سم) - 100) × 15 بالمائة] بالنسبة للنساء ، إذا كان ارتفاعك 158 ، فسيكون الحساب (158-100) - [ (158-100) × 15٪) ، 58-8.7 = 49.3. وأظهرت النتائج أن وزنك المثالي هو 49.3 كجم لارتفاع 158 سم.

كيفية حساب وزن الجسم المثالي عن طريق قياس محيط الورك

يمكن أن يؤدي حساب وزنك المثالي من خلال محيط الورك إلى تحديد ما إذا كان وزنك يعتبر صحيًا أم لا. من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، قد يتم تصنيفك على أنك تتمتع بوزن مثالي للجسم ، على الرغم من أن دهون البطن هي في الواقع فضفاضة. كيفية حساب وزن الجسم المثالي بمحيط الورك هذا ، بما في ذلك:
  • ابحث عن الجزء السفلي من الأضلاع وأعلى الوركين.
  • لف شريط القياس حول هذه المنطقة.
  • تأكد من أنك لا تحبس أنفاسك أو تنفخ معدتك عن عمد.
إليك كيفية قراءة نتائج حساب الوزن المثالي بهذه الطريقة:
  • الرجال الذين يزيد محيط وركهم عن 94 سم: يجب أن يفقدوا الوزن.
  • النساء اللواتي يزيد محيط وركهن عن 80 سم: يجب أن يفقدن الوزن.
  • الرجال الذين يزيد محيط وركهم عن 102 سم: تشير السمنة إلى السمنة لذلك يجب مراجعة الطبيب على الفور.
  • النساء اللواتي يزيد محيط وركهن عن 88 سم: يشير إلى السمنة ويجب استشارة الطبيب على الفور.
[[مقالات لها صلة]]

كيف تحصل على الوزن المثالي؟

مفتاح الوصول إلى وزنك المثالي ليس فقط تقليل الكمية التي تتناولها ، ولكن تغيير عاداتك بشكل عام. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:

1. الرياضة

لا حاجة للقيام بتمارين شاقة ، فحتى المشي مشمول في الرياضة. ولكن إذا كنت ترغب أيضًا في بناء كتلة عضلية ، فيمكنك اختيار تمرين أعلى كثافة.

2. راقب تناولك

قدر الإمكان تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، مثل الصودا ، والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر ، ل الوجبات السريعة مما قد يؤدي إلى السمنة. بدلًا من ذلك ، ضاعف استهلاك الخضروات والفواكه والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف.

3. لا تنسى تناول الفطور

بغض النظر عن مدى انشغالك في الصباح ، لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا. يمكن لقائمة الإفطار الجيدة أن تجعل عملية الأيض سلسة وتجعلك أكثر نشاطًا طوال اليوم.

4. الحد وقت الشاشة

ابحث عن مشاهدة الكثير من التلفاز أو تشغيل مقاطع الفيديو ألعاب يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة. من الأفضل أن تحول وقت الشاشة في أنشطة أكثر إيجابية مثل ممارسة الرياضة أو حتى مجرد أخذ قيلولة. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك مرتفعًا ، ومحيط الورك كبير ، ولديك عوامل خطر لأمراض معينة ، فمن الجيد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية على الفور. يضطر بعض الأشخاص إلى إنقاص الوزن ، بينما يحتفظ البعض الآخر بوزنهم فقط حتى لا يصابوا بأمراض خطيرة مرتبطة بالسمنة.

المشاركات الاخيرة