5 تمارين أثناء الحيض لتقليل تقلصات المعدة

هل يمكنني ممارسة الرياضة خلال دورتي الشهرية؟ الجواب بالطبع يمكنك. ومع ذلك ، لا يمكن القيام بجميع أنواع التمارين أثناء الحيض. خلال فترة الحيض ، تشعر النساء عمومًا باضطرابات جسدية وعاطفية مختلفة. بدءاً من تقلصات المعدة ، آلام العضلات والمفاصل ، التعب السهل ، حب الشباب ، إلى التغيرات مزاج. يمكن للأعراض الشديدة أن تعيق الأنشطة اليومية. ونتيجة لذلك ، تصبح المرأة كسولة في الحركة واختيار الاستلقاء. في الواقع ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحيض على زيادة فعالية الدورة الدموية وبالتالي تقليل الألم أثناء الحيض.

الفوائد التي يمكن الحصول عليها من ممارسة الرياضة أثناء الحيض

الرياضة نشاط صحي للجسم. ومع ذلك ، في ظروف معينة ، مثل أثناء الحيض ، تحتاج إلى ضبط نوع التمرين الذي سيتم القيام به. فيما يلي بعض فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض التي يمكن الحصول عليها:

1. التغلب على تقلصات المعدة

التمرين المنتظم أثناء الحيض يمكن أن يتحكم في الواقع في الشكاوى من آلام البطن أثناء الحيض الشديد بسبب متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية). لماذا هذا؟ والسبب هو أن الجسم ينتج الإندورفين عند ممارسة الرياضة. الإندورفين عبارة عن مركبات كيميائية يطلقها الدماغ للمساعدة في تخفيف الألم الذي تعاني منه النساء أثناء الحيض. تم إثبات ذلك أيضًا من خلال دراسة من جامعة خراسجان آزاد في إيران. تضمنت هذه الدراسة 40 مستجيبة كن يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. طُلب من المجموعة الأولى ممارسة السباحة لمدة 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. وفي الوقت نفسه ، طُلب من المجموعة الثانية ألا تفعل شيئًا للسيطرة على الألم أثناء الدورة الشهرية. نتيجة لذلك ، ذكر المستجوبون الذين يمارسون الرياضة بانتظام أثناء الحيض أنهم لم يعودوا يعانون من تقلصات في المعدة وصداع شديد أثناء الحيض.

2. تخفيف انتفاخ البطن

خلال فترة الحيض ، عادة ما تعاني النساء من تغيرات في الشهية. قد تميل إلى اشتهاء الأطعمة الحلوة خلال دورتك الشهرية ، فالتغييرات في نظامك الغذائي يمكن أن تسبب الانتفاخ. عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سيتم تقليل انتفاخ البطن.

3. الإصلاح مزاج (مزاج)

عند ممارسة الرياضة ، ينتج جسمك الإندورفين. سوف يساعدك الإندورفين على الاسترخاء والشعور بالتحسن وتحسين مزاجك ( مزاج ) ، وعدم الشعور بالتوتر أثناء الدورة الشهرية.

أنواع التمارين أثناء الحيض التي يمكن القيام بها

يمكن أن تسبب الأيام القليلة الأولى من الحيض عدم الراحة حقًا. خاصة إذا كنت تميل إلى النزيف كثيرًا خلال هذه الأوقات. لذلك اختاري نوع التمرين أثناء الحيض الذي يكون خفيفًا نسبيًا. يمكنك ممارسة الرياضة التي تحبها حتى لا تشعر بأنها عبء. بعد ذلك ، امنح روتينًا متنوعًا للتمارين الرياضية حتى لا تشعر بالملل. فيما يلي بعض أنواع التمارين أثناء الحيض التي يمكن أن تكون خيارًا:

1. اليوجا

أحد أنواع التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الحيض هي اليوجا. يمكن لليوجا أن تجعل جسمك أكثر استرخاءً وربما تقلل من تقلصات المعدة وآلام الثدي وآلام العضلات والمفاصل والإرهاق. والسبب هو أن العديد من حركات اليوجا تعمل على شد عضلات الجسم ، بما في ذلك عضلات الحوض. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس على غرار اليوجا أيضًا في إرخاء عضلات الجسم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل اليوجا تساعدك على الاسترخاء وتخفيف تقلصات المعدة. للحصول على هذا الخير ، يجب ممارسة اليوجا بانتظام لمدة ستة أيام ، لمدة تتراوح من 35 إلى 40 دقيقة يوميًا. ومع ذلك ، ليست كل أوضاع اليوجا جيدة للقيام بها ، خاصةً عندما يكون دم الحيض غزيرًا. فقط قلها، الوقوف على الرأس أو الوقوف على اليدين والتي يمكنها عكس أو ضغط أو إيقاف أو منع تدفق الدم في الرحم.

2. المشي

أسهل تمرين أثناء الحيض هو المشي. نعم ، ليس عليك الذهاب بعيدًا ، يمكنك التجول في المنزل في الصباح أو في المساء. يمكن للمشي بانتظام أن يحسن الصحة العامة ، وخاصة زيادة قوة القلب والرئتين. في هذه الأثناء ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون في كثير من الأحيان من عسر الطمث أو آلام في البطن أثناء الحيض ، يمكن أن يكون هذا النشاط البسيط خيارًا لممارسة الرياضة أثناء الحيض لتقليلها. امشِ لمدة 30 دقيقة على الأقل دون توقف. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

3. بيلاتيس

تمارين البيلاتيس مثل اليوجا ، هي نوع من التمارين الرياضية أثناء الحيض التي يمكن أن تريح جسمك. علاوة على ذلك ، تستخدم بعض حركات البيلاتيس أيضًا عضلات قاع الحوض لتقليل آلام الدورة الشهرية وعدم الراحة أثناء الحيض.

4. زومبا

عمل الزومبا خلال دورتك الشهرية فلم لا؟ إلى جانب قدرته على حرق السعرات الحرارية والمساعدة في شد عضلات الجسم ، يمكن أن يقلل الزومبا من تقلصات المعدة أثناء الحيض.

5. الرقص

إذا كنت لا ترغب في القيام بالزومبا ، فيمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لديك وتحريك جسدك على الإيقاع. مع هذا ، يمكن أن تشعر حالتك المزاجية بشكل أفضل. لا يجعلك الرقص على الموسيقى مسترخيًا وسعيدًا فحسب ، بل يمكنه أيضًا زيادة مرونة المفاصل وحرق السعرات الحرارية وتقليل آلام الدورة الشهرية.

6. السباحة

ربما تتجنب معظم النساء هذا النشاط البدني أثناء الحيض. في الواقع ، يمكن أن تقلل السباحة من الألم أثناء الحيض. ليس ذلك فحسب ، فالسباحة أثناء الحيض يمكنها أيضًا زيادة الدورة الدموية في الجسم وتخفيف تيبس المفاصل والعضلات. عند السباحة ، يمنع ضغط الماء خروج دم الحيض. بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن دم الحيض الذي يلوث مياه البركة. ومع ذلك ، تجنب السباحة إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة في المعدة ، على سبيل المثال ، حتى أنك تواجه صعوبة في الحركة لأن الألم لا يطاق. يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة إذا أجبرت على السباحة. والسبب هو أنه يمكن أن يكون لديك صعوبة في التنفس وتكون أكثر عرضة لخطر الغرق.

أنواع التمارين أثناء الحيض التي لا ينصح بها

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحيض في تقليل الأعراض المزعجة. ومع ذلك ، ليست كل أنواع التمارين مناسبة للقيام بها أثناء الحيض. أثناء الحيض ، لا ينصح بممارسة الرياضات التي تتطلب الضغط أو استخدام العضلات بشكل مفرط. على سبيل المثال ، رفع الأثقال أو الملاكمة التايلاندية . والسبب هو أن هذا النوع من التمارين يمكن أن يزيد في الواقع من شدة تقلصات المعدة ، ويجعل الدورة الشهرية تصبح غير منتظمة ، ويزيد من الشعور بعدم الراحة ، ويسبب حالات صحية خطيرة. [[مقالات ذات صلة]] تأكدي من معرفة حالتك الجسدية أولاً قبل ممارسة الرياضة أثناء الحيض. يمكنك استشارة الطبيب حتى يكون اختيارك للتمرين أكثر تأكيدًا ومناسبًا لحالتك البدنية. عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، لا تجبر جسمك على مواصلة التمرين. تذكر أيضًا أن تأخذ قسطًا من الراحة وتقليل شدة التمرين ومدته وحركته خلال دورتك الشهرية. أتمنى أن تكون مفيدة!

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found