الأنشطة اليومية المزدحمة تجعل بعض الناس يفضلون ممارسة الرياضة ليلاً. خاصة بالنسبة للعاملين في المكاتب ، أصبحت ممارسة الرياضة في الليل عادة وأسلوب حياة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون ممارسة الرياضة في الليل خيارًا لأن هناك العديد من مخاطر التمارين الليلية ، سواء على صحتك أو سلامتك.
مخاطر الرياضات الليلية
هناك عدة أسباب لعدم التوصية بممارسة التمارين المسائية. فيما يلي بعض مخاطر الرياضات الليلية.1. يسبب اضطرابات النوم
التمرين هو نشاط يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم ، والتمثيل الغذائي ، ومعدل ضربات القلب ، وتدفق الدم. في هذه الأثناء ، من أجل النوم ، يجب أن يكون الشخص في حالة استرخاء. لذلك ، فإن ممارسة الرياضة في الليل تجعل من الصعب على الجاني النوم أو تتسبب في تأخير وقت النوم ، إذا تم القيام به بالقرب من وقت النوم.2. زيادة مخاطر حدوث مشاكل صحية
إذا استمرت لفترة طويلة ، فإن اضطرابات النوم الناتجة عن ممارسة الرياضة في الليل ستؤدي إلى مشاكل صحية أكبر. علاوة على ذلك ، فإن عدم وجود نشاط بعد التمرين يمكن أن يجعل عملية حرق السعرات الحرارية ليست فعالة مثل ممارسة الرياضة في الصباح أو في المساء. لا يُنصح بإجبار الجسم الذي يتعب من جميع الأنشطة اليومية على ممارسة الرياضة. نقلا عن وورلدوفبوزكشف الدكتور الزبيدي أحمد من جمعية الدكتوراه الإسلامية الماليزية (PERDIM) أن ممارسة الرياضة ليلاً تتطلب الكثير من الطاقة. هذا لديه القدرة على التسبب في ارتفاع ضغط الدم على الفور والتسبب في مشاكل صحية أخرى في القلب.3. ارتفاع مخاطر الضرر المحتمل
بالإضافة إلى المشاكل الصحية ، يجب أن تكون مشكلات السلامة عند ممارسة الرياضة في الليل مصدر قلق أيضًا. على وجه الخصوص ، إذا كنت تحب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، مثل الركض أو ركوب الدراجات. بالإضافة إلى خطر الضياع والتحول إلى هدف للجريمة ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ليلاً هم أيضًا عرضة للوقوع ضحايا للحوادث. ناهيك ، إذا أصبت. مثل التشنجات أو الجفاف أو السقوط ، قد يكون من الصعب طلب المساعدة في الليل. [[مقالات لها صلة]]أفضل وقت لممارسة الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح أو المساء أفضل من الليل. فيما يلي الأسباب التي تجعل كلتا الحالتين أفضل.1. فوائد ممارسة الرياضة في الصباح
نقلا عن هيلثلاين، النساء اللواتي يمارسن الرياضة قبل التاسعة صباحًا لا يغريهن بسهولة ظهور الطعام اللذيذ. بمعنى آخر ، يميل الشخص الذي يمارس الرياضة في الصباح إلى مقاومة إغراء الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة أيضًا إلى حرق ما يصل إلى 20 بالمائة من السعرات الحرارية الزائدة. لذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار يمكن أن يساعد في نجاح نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يبدأون يومهم بممارسة الرياضة ، سيكونون أكثر نشاطًا وحيوية أثناء ممارسة الأنشطة على مدار اليوم مقارنة بعدم ممارسة الرياضة في الصباح. علاوة على ذلك ، فإن التمارين الصباحية قادرة أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة التركيز والتحكم في مستويات السكر في الدم وزيادة اليقظة. على عكس التمارين الليلية التي يتبعها النوم.2. فوائد ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة في الصباح ، يمكن أن تكون ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر خيارًا. تشير الدراسات إلى أن الحالة الجسدية للشخص تبلغ ذروتها بين الساعة 2-6 مساءً. في هذا الوقت ، تصل درجة حرارة الجسم إلى أعلى مستوياتها ، كما أن نشاط الإنزيم ووظيفة العضلات وقوة الجسم وقدرته على التحمل في حالة مثالية. لذلك ، هذا الوقت هو الوقت المناسب لممارسة الأنشطة البدنية ، مثل التمارين الرياضية. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة في كلتا الحالتين المذكورتين أعلاه وكان لديك وقت فقط لممارسة الرياضة ليلاً ، فعليك مراعاة ما يلي:- يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء ، مثل اليوجا ، على تسهيل النوم.
- حاول القيام ببعض الرفع الثقيل. أظهرت دراسة أن رفع الأثقال ليلاً يمكن أن يساعد في تحسين نوعية وكمية النوم.
- لا تمارس الرياضة على الفور عندما يكون الجسم متعبًا بسبب الأنشطة على مدار اليوم. امنح نفسك بعض الوقت للراحة أولاً.
- لتجنب تأخير النوم ، قم بإنهاء التمارين قبل النوم بساعات قليلة.
- إعطاء الأولوية لممارسة الرياضة في الداخل. إذا كان عليك القيام بذلك في الهواء الطلق ، فيجب عليك إحضار أصدقائك (وليس بمفردهم) وارتداء ملابس براقة حتى يتمكن من حولك من رؤيتهم بسهولة.
