4 تمارين لتكبير الثدي يمكنك القيام بها بنفسك

يمكن أن تكون تمارين تكبير الثدي خيارًا لجعل ثدييك يبدوان أكثر ثباتًا. يمكن أن يبدو الثدي مترهلًا أو متدليًا لأن هناك عوامل مختلفة يمكن أن تجعل الثدي يبدو أصغر مما ينبغي. لذلك لا ضير من تجربة التمارين البدنية التي يمكن أن تشدها. طبياً ، لا يمكن إجراء تكبير الثدي إلا عن طريق الجراحة ، وبشكل أكثر دقة عن طريق إدخال غرسات في أنسجة الثدي أو عضلات الصدر. في هذه الأثناء ، تهدف تمارين تكبير الثدي إلى شد عضلات الصدر حتى لا يبدو الثديين مرتخيًا ويوفر تأثيرًا أكثر كثافة. على الرغم من أنه لا يمكن أن يجعل الثديين أكبر ، إلا أن تمارين تكبير الثدي جيدة جدًا لأنها يمكن أن تغذي الجسم ككل. ما هي بعض التمارين التي يمكنك تجربتها؟

تمرين تكبير الثدي لصدر متين

ليس من الضروري دائمًا إجراء تكبير الثدي في صالة الألعاب الرياضية أو بمساعدة مدرب المحترفين. طالما أنك تعرف حدودك البدنية ، فإن بعض هذه التمارين آمنة للقيام بها بنفسك.

1. تشكل الكوبرا

يمكن عمل وضعية الكوبرا على الأرض ويمكن استخدام هذه الوضعية كحركة إحماء قبل القيام بتمارين تكبير الثدي. كيفية القيام بذلك على النحو التالي:
  • استلق على بطنك ، مع فرد رجليك ، واستريح قدميك على الأرض.
  • ضع يديك مباشرة تحت كتفيك ووجه مرفقيك إلى الداخل.
  • ارفع رأسك وصدرك عن الأرض بينما تسحب كتفيك للخلف وتحافظ على رقبتك محايدة.
  • حافظ على ذراعيك في خط مستقيم وحافظ على راحة جسمك.
  • اثبت على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وعد إلى البداية. كرر ثلاث مرات.

2. تمرين الضغط

تمرين الضغط عادة ما يتم في الموضع لوحتمرين الضغط هو تمرين أساسي يمكن لأي شخص القيام به ، بما في ذلك النساء اللواتي يرغبن في الحصول على صدر ضيق ، لأن هذه الحركة تستهدف بشكل مباشر عضلات الصدر. حركة قياسية تمرين الضغط يتطلب منك أن تكون في موقف لوح. ومع ذلك ، إذا كان هذا الوضع مرهقًا جدًا ، يمكنك خفض ركبتيك للمس الأرض. الطريقة الصحيحة لأداء تمارين الضغط هي:
  • ابدأ في وضع اللوح الخشبي (أو الركبتين على الأرض) مع وضع اليدين على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين ، والرأس والرقبة محايدة ، والجوهر (النوى) ضيق.
  • اثنِ مرفقيك وابدأ في خفض جسمك حتى يصبح صدرك قريبًا من الأرض قدر الإمكان. تأكد من عدم ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة ، ولكنهما أقرب إلى جسمك.
  • مد ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.
  • كرر لثلاث مجموعات أو بقدر ما تستطيع.

3. اضغط على مقاعد البدلاء الحديد

كن حذرًا عند القيام بذلك اضغط على مقاعد البدلاء الحديد بجانب تمارين الضغط ، تمرين كلاسيكي آخر لتقوية عضلات الصدر هو الضغط على مقاعد البدلاء. يتطلب هذا التمرين استخدام قضيب حديد ومقعد لياقة أو أي سطح مستوٍ آخر يمكنه دعم ظهرك أثناء التمرين. كيف تفعل الحديد الصحافة مقاعد البدلاء من خلال هذه الخطوات:
  • ضع نفسك على مقعد مع ظهرك مستلقٍ على ظهرك وقدميك مسطحة على الأرض وحمل قضيب حديد على صدرك.
  • تأكد من أن يديك أوسع قليلاً من كتفيك.
  • قم بتقوية قلبك عن طريق مد ذراعيك ودفع الحديد للأعلى بشكل مستقيم.
  • توقف لفترة وجيزة وقم بإنزال الحديد إلى صدرك. ركز على تحريك عضلات صدرك في هذه الحركة.
  • قم بثلاث مجموعات من 12 ممثلاً.

4. انحدر الدمبل الصدر ذبابة

يفعل الدمبل الصدر يطير في وضعية الجلوس هذا التمرين هو نوع مختلف من اضغط على مقاعد البدلاء الحديد. كيفية القيام بذلك على النحو التالي.
  • استلق على ظهرك على مقعد مائل (45 درجة أو أقل) مع قضيب في كل يد.
  • الوضع الأولي للجسم هو الاستلقاء على ظهرك مع a اجراس صماء مرفوعة إلى الكتف. صحافة اجراس صماء فوق الصدر مباشرةً مع إغلاق الذراعين معًا.
  • ثبت مرفقيك قليلًا ثم اخفضهما اجراس صماء للخارج وبعيدًا عن بعضهما البعض بحركة منحنية وذراعان موازيتان للصدر العلوي.
  • دع ذراعيك العلويين موازيين قليلاً للأرض قبل العودة إلى وضع البداية.
  • قم بإنهاء الحركة عن طريق وضع اجراس صماء اقترب من الكتف ثم إلى الفخذ أو جانب الجسم.
[[مقالات لها صلة]]

خطوات للحفاظ على ثدي متماسك

بالإضافة إلى القيام بتمارين تكبير الثدي ، يُنصح أيضًا بإجراء عدد من التغييرات في نمط الحياة للحفاظ على ثدييك متماسكين ، مثل:
  • لا الانحناء

    تجنب الوقوف أو الجلوس بانحناء. بدلًا من ذلك ، تأكدي من انتفاخ صدرك وكتفيك للخلف قليلًا لمنح ثدييك قوة طبيعية.
  • الحفاظ على وزن الجسم المثالي

    تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ومارس تمارين تكبير الثدي بانتظام ، ولا تدعي وزنك ينخفض ​​أو يزيد بشكل كبير.
  • اشرب ماء

    للحفاظ على ثدييك مرنين ، تأكدي من شرب كمية كافية من الماء.
  • لا تدخن

    تحتوي السجائر على سموم ومواد كيماوية يمكن أن تؤثر على تماسك الثدي.
  • قم بأسلوب حياة صحي

    استهلاك الكربوهيدرات والدهون والبروتينات بطريقة متوازنة ، إذا كان الجسم زائدًا فسيخزنها على شكل دهون للنسخ الاحتياطي. الثديان عبارة عن أعضاء يمكنها تخزين الدهون بحيث يزداد حجم الثدي أيضًا.
  • يحافظ على بشرة منطقة الثدي صحية ونظيفة

    تأكد أيضًا من اختيار مقاس حمالة الصدر المناسب حتى لا يبدو ثدييك مترهلًا. ستشعر الحمالة اليمنى بالراحة مع منع ترهل الثديين عند القيام بأنشطة شاقة ، مثل أثناء ممارسة الرياضة.

ملاحظات من SehatQ

لمزيد من المعلومات حول كيفية شد ثدييك بأمان ، اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق صحة الأسرة SehatQ. التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.

المشاركات الاخيرة