هذه 10 مشروبات صحية لبدء اليوم وفوائدها

بعد النوم لمدة 7-8 ساعات في الليلة ، ما المشروب الذي تشربه لبدء اليوم؟ يستخدمه البعض كأفضل وقت لشرب القهوة, كوب من الحليب أو الشاي الساخن أو الماء. مهما كان ، اختر نوع المشروب الصحي المفيد لصحة الجسم. قدر الإمكان ، اختر المشروبات التي لا تحتوي على مواد تحلية مضافة والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. إذا كنت تريد طعمًا أكثر حلاوة ، يمكن أن تكون البدائل مثل العسل خيارًا صحيًا. [[مقالات لها صلة]]

مشروبات صحية مفيدة للجسم

بغض النظر عن كيفية توزيع السوائل على مدار اليوم ، من المهم التأكد من أن جسمك لا يعاني تجفيف. يمكن أن تكون عدة أنواع من المشروبات الصحية الطبيعية خيارًا ، بما في ذلك:

1. ماء منقوع

الماء المنقوع ليس فقط صحيًا ولكنه أيضًا منعش ، بمجرد إضافة أوراق الليمون والفراولة والكيوي والنعناع مع كوب من الماء ، يكون لديك مزيج بالفعل. مملوء بالماء وهو أمر صحي. لا يضمن فقط أن الجسم رطب بشكل صحيح ،مملوء بالماء يمكن لماء الليمون والفواكه الأخرى أيضًا تقوية جهاز المناعة بسبب ارتفاع نسبة فيتامين سي.

2. خل التفاح

خل التفاح يحسن عملية الهضم. يمكن تناول ملعقتين كبيرتين فقط من خل التفاح وكوب من الماء دافئًا أو باردًا. نقلاً عن البحث ، هناك ميزة أخرى لاستهلاك هذا المشروب الصحي وهي خفض ضغط الدم والمساعدة في إنقاص الوزن.

3. ماء جوز الهند

ماء جوز الهند من المشروبات الصحية بجانب الماء وهو جيد للاستهلاك المنتظم. اختر ماء جوز الهند النقي تمامًا وغير المحلى. لا يقتصر الأمر على طعمه الطازج فحسب ، بل يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والمعادن التي يحتاجها الجسم. حتى ليس فقط للبالغين ، يحتل ماء جوز الهند للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر المرتبة الثانية من أفضل السوائل بعد حليب الأم. اقرأ أيضًا: 6 مشروبات صحية للأطفال لنموهم

4. الشاي الأخضر

يمكن أن يكون بدء اليوم أو الاستمتاع بغروب الشمس مع كوب من الشاي الأخضر اختيار مشروب صحي ومنعش. يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وهو أمر جيد لعملية التمثيل الغذائي في الجسم. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يساعد الشاي الأخضر أيضًا في عملية حرق الدهون.

5. عصير أو العصائر الخضار والفواكه

العصائر هي مصدر للطاقة سموثي تعتبر عصائر الخضار أو الفاكهة أمثلة على المشروبات الصحية لتلبية احتياجات الفيتامينات اليومية. الجمع بين الخضار والفواكه الخضراء كمكون في العصير أو العصائر في الصباح. أضف العسل أو ماء جوز الهند أو الحليب لجعله أكثر لذة. يمكن أن تكون العناصر الغذائية الموجودة في الخضروات الخضراء مثل اللفت والسبانخ بمثابة حقن للطاقة للجسم. ليس هذا فقط ، فالخضروات غنية أيضًا بالحديد الذي يساعد على توزيع الأكسجين لخلايا الجسم.

6. عصير التوت Goji

هل جربت الفاكهة من قبل؟ غوجي التوت؟ إذا لم يكن كذلك ، فلا تفوّت الفاكهة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية فيها. بدءًا من 8 أنواع من الأحماض الأمينية الأساسية والفيتامينات والمعادن وبالطبع مضادات الأكسدة. وفقا للدراسات ، تناول العصير غوجي التوت يمكن أن تزيد الطاقة ، والتركيز بسهولة أكبر ، وتقليل التوتر ، وحتى دعم النشاط البدني بشكل أفضل. ومع ذلك ، تأكد من عدم إضافة الكثير من السكر عند عصر الفاكهة ، لأنها يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم.

7. عصير الصبار

ليس الصبار مفيدًا فقط في التعامل مع مشاكل الجلد ، بل إنه مفيد أيضًا للهضم. يمكن للمحتوى المضاد للالتهابات في الصبار أن يخفف التهاب الجهاز الهضمي ، بل ويخفف الأعراض التي يعاني منها المصابون بمتلازمة القولون العصبي.

8. مرق

المرق غني بالمغذيات مثال على مشروب جيد بخلاف الماء هو المرق. يحتوي المرق على عناصر غذائية مليئة بالكهرباء والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم. خاصة إذا احتاج الجسم إلى التعافي بعد النشاط البدني أو تناول الكثير من الكحول في الليلة السابقة. محتوى المنحل بالكهرباء في المرق هو المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. كل ما يحتاجه الجسم من أجل إعادة تنشيطه.

9. الزنجبيل الدافئ

شرب ماء الزنجبيل الدافئ أو شاي الزنجبيل مفيد جدًا للجهاز الهضمي. من الآمن تناوله في الصباح على معدة فارغة ، حتى الزنجبيل الدافئ يمكن أن يخفف من الغثيان والقيء والإسهال. إذا كنت تريدها أكثر حلاوة ، أضف العسل لتوازن الطعم. 10. يمكن أن يكون حليب البقر أيضًا خيارًا من المشروبات الصحية التي يمكنها التغلب على الجفاف. والسبب أن هذا المشروب غني بالإلكتروليتات مثل الملح والكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم. حليب البقر غني أيضًا بالكربوهيدرات والبروتين. كل من هذه العناصر الغذائية مهمة لاستعادة قوة العضلات واستبدال الجليكوجين المفقود بعد التمرين. يمكنك اختيار الحليبكامل الدسم، حليب قليل الدسم أوالمقشودحسب المفضلة. ومع ذلك ، يوصى باستخدام حليب الشوكولاتة على الحليب الأبيض كمشروب للجفاف. والسبب هو أن محتوى الكربوهيدرات في حليب الشوكولاتة يصل إلى ضعف محتوى الحليب الأبيض. إذا كان لديك حساسية من حليب البقر ، يمكنك تجربة حليب الصويا كبديل. على الرغم من أنه لا يوفر نفس الفوائد ، إلا أنه لا يزال بإمكانه المساعدة في تعويض الإلكتروليتات وسوائل الجسم المفقودة. اقرأ أيضًا: هذه أطعمة ومشروبات صحية للوقاية من سرطان الرئة

المشروبات غير الصحية لتجنبها

بالإضافة إلى تناول المشروبات الصحية المذكورة أعلاه ، للوقاية من الأمراض ، يجب أيضًا تجنب المشروبات غير الصحية المختلفة. عدد من المشروبات غير الصحية التي يجب تجنبها هي:

1. المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

يمكن أن تسبب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مرض السكري من النوع 2. ويخشى الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكر أن يتعرضوا لتراكم الدهون بسرعة أكبر.

2. الكحول

يعتمد تأثير الكحول على الجسم على عدة أمور ، مثل مستوى الكحول المستهلكة ، والجنس ، والوزن ، والعمر ، إلى نظام التمثيل الغذائي في الجسم. ومع ذلك ، فإن تناول الكحول الزائد يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد. سيكون أداء الكبد أبطأ بكثير بسبب استهلاك الكحول. في الواقع ، يعمل الكبد على تصفية السموم والفضلات التي لا يتم استخدامها ، حتى لا تتراكم في الجسم وتسبب المرض.

3. المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين

استهلاك الكثير من الكافيين ، بما في ذلك المشروبات ، يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل مشاكل في الجهاز الهضمي ، والأرق ، وارتفاع ضغط الدم ، والقلق ، وكثرة التبول.

ملاحظات من SehatQ

الآن ، عد إلى نفسك ما كنت تشعر به في ذلك اليوم. هل تريد مشروبًا ينشط أو يهدئ أو يخفف من آلام الجهاز الهضمي؟ أيًا كان الاختيار ، فكلها مفيدة للجسم مع ضمان تناول السوائل بشكل كافٍ. إذا كنت ترغب في استشارة طبيب حول مجموعة متنوعة من المشروبات الصحية ، فيمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.