9 فواكه لتسهيل التغوط حتى لا تصاب بالإمساك بعد الآن

يمكن أن تجعلك حركات الأمعاء الصعبة بالتأكيد غير مرتاح. يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على نعومة حركات الأمعاء ، بدءًا من النظام الغذائي وحتى بعض الأمراض. عندما تصاب بالإمساك ، قد تفكر في تناول أدوية مسهلة على الفور. يتمسك! هناك طريقة أكثر طبيعية عن طريق استهلاك هذه الفاكهة المنعمة من الفصل والتي يمكنك تناولها.

ثمار التغوط الفعال

تحتوي الفاكهة عمومًا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، خاصة الألياف والماء ، وهي مفيدة للهضم. يمكن أن يساعد التعود على تناول الفاكهة التي تسهل حركة الأمعاء في التغلب على مشاكل الأمعاء الصعبة التي تعاني منها. فيما يلي قائمة بقاذفات الفصل التي قد تساعدك في حل مشكلتك:

1. البابايا

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على غراء الذي يمكن أن يجعل البروتين في الأمعاء سهل الهضم لذا فهو مفيد لإطلاق حركات الأمعاء. غالبًا ما توصف هذه الفاكهة بأنها ملين طبيعي.

2. كيوي

فاكهة الكيوي غنية بالألياف. يحتوي 100 جرام من الكيوي على حوالي 2-3 جرام من الألياف التي يمكن أن تساعد في زيادة كتلة البراز وتسريع تدفق الأمعاء. يحتوي الكيوي أيضًا على إنزيم الأكتينيدين ، مما يزيد من حركة الجهاز الهضمي العلوي. أظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن الكيوي يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم ، مما يجعله ملينًا طبيعيًا مفيدًا.

3. التفاح

التفاح مصدر جيد للألياف. تحتوي تفاحة صغيرة واحدة على 4 جرامات من الألياف. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في تكوين البراز وتشجيع حركات الأمعاء المنتظمة. يحتوي التفاح أيضًا على ألياف قابلة للذوبان (البكتين) والتي تشتهر بتأثيرها الملين. يمكنك تناول التفاح مباشرة أو إضافته إلى الزبادي أو العصائر.

4. النبيذ

قشر ولحم العنب غنيان بالألياف ، ويحتويان على الكثير من الماء لذلك فهو جيد للهضم. يمكنك محاولة تسهيل حركة الأمعاء عن طريق تناول حفنات قليلة من العنب التي تم غسلها مباشرة.

5. الكمثرى

الكمثرى هي أيضا واحدة من الفواكه الغنية بالألياف. تحتوي حبة الكمثرى المتوسطة على 6 جرامات من الألياف التي يمكن أن تلبي 24 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الألياف. كمية الألياف الموجودة في الكمثرى يمكن أن تسهل بالتأكيد الجهاز الهضمي. يحتوي الكمثرى أيضًا على نسبة عالية من السوربيتول والتي يمكن أن تحفز حركة الأمعاء. ليس ذلك فحسب ، فمحتوى الفركتوز في الكمثرى قادر أيضًا على العمل كملين طبيعي. على غرار التفاح ، يمكن أيضًا استهلاك الكمثرى مباشرةً أو إضافته إلى السلطات والعصائر.

6. بلاك بيري وتوت العليق

يحتوي التوت الأسود والتوت على الكثير من الألياف والمياه ، والتي يمكن أن تخفف الإمساك وتساعد في تسهيل حركة الأمعاء. جرب تناول حفنة أو اثنتين من هذين التوت كل يوم لتشعر بالفوائد.

7. التين

يعتبر التين خيارًا جيدًا لزيادة تناول الألياف والحفاظ على أمعاء صحية. تحتوي حبة تين متوسطة الحجم أو حوالي 50 جرامًا على 1.6 جرام من الألياف. وفي الوقت نفسه ، يحتوي 75 جرامًا من التين المجفف على 7.3 جرام من الألياف التي تلبي تقريبًا 30 بالمائة من احتياجاتك اليومية من الألياف. يحتوي التين أيضًا على إنزيم ficain القادر على تحفيز وظيفة الأمعاء بحيث يساعد في تسهيل حركة الأمعاء. يمكن تناول هذه الفاكهة مباشرة أو تجفيفها أو إضافتها إلى أطعمة أخرى.

8. أورانج

الحمضيات مصدر جيد ومنعش للألياف. تحتوي برتقالة واحدة أو حوالي 131 جرامًا على 3.1 جرام من الألياف والتي يمكن أن تلبي 13 بالمائة من كمية الألياف اليومية الموصى بها. تحتوي ثمار الحمضيات على ألياف البكتين القابلة للذوبان والتي يمكن أن تساعد في تقليل الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي ثمار الحمضيات أيضًا على مركبات الفلافانول (naringenin) التي لها تأثير إيجابي على الإمساك. في الواقع ، أظهرت دراسة أجريت على الحيوانات أن ثمار الحمضيات يمكن أن يكون لها تأثير ملين ، وبالتالي تسهيل حركة الأمعاء. تناول ثمار الحمضيات الطازجة مباشرة للحصول على أكبر قدر من الألياف وفيتامين سي التي تحتويها.

9. الخوخ المجفف

يعد البرقوق المجفف مصدرًا للألياف التي يمكن أن تساعد في تسهيل مرور الطعام في الجهاز الهضمي. خلص استعراض عام 2014 للدراسات إلى أن تناول الخوخ المجفف يمكن أن يزيد من حركة الأمعاء. بناءً على معظم الدراسات ، يوصى باستهلاك 10 حبات من الخوخ المجفف يوميًا لتسهيل حركة الأمعاء. [[مقالات لها صلة]]

ينصح بتناول الألياف عند الإصابة بالإمساك

تتمثل إحدى طرق منع تفاقم الإمساك في الحصول على ما يكفي من الألياف في كل حصة من نظامك الغذائي. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تمرير البراز بسهولة أكبر. قم بزيادة كمية الألياف تدريجيًا في كل حصة من نظامك الغذائي حتى تحصل على 20 إلى 35 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا. تشمل المصادر الجيدة للألياف ما يلي:
  • بقوليات
  • الحبوب
  • خبز حنطة
  • أرز بني
  • الخضار مثل الكرنب والجزر والهليون
  • فاكهة طازجة
  • بازيلاء

متى يجب أن تذهب إلى الطبيب؟

إذا لم تسر حركات الأمعاء بسلاسة ، يجب استشارة طبيبك. سيوصي طبيبك بملين مناسب لك. وفي الوقت نفسه ، في بعض الحالات ، يمكن أن تكون حركات الأمعاء الصعبة علامة على وجود مشكلة خطيرة. استشر الطبيب فورًا إذا كانت حركات الأمعاء الصعبة مصحوبة بالأعراض التالية:
  • وجود دم في البراز
  • انتفاخ المعدة لفترة طويلة
  • كثيرا ما تشعر بالتعب
  • فقدان الوزن غير المتوقع.
سيقوم الطبيب بإجراء التشخيص وتحديد العلاج المناسب لك. عش نمط حياة صحي بشكل منتظم ومستمر لمساعدة حالتك على التعافي بسرعة.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found