11 طريقة آمنة وفعالة لاكتساب وزن الجنين

في كثير من الأحيان ، تشعر المرأة بالقلق بشأن وزنها المثالي قبل الحمل أو كيفية إنقاص الوزن بعد الولادة. ومع ذلك ، فإن ما لا يقل إثارة للانتباه هو كيفية زيادة وزن الجنين إذا كان أقل من الهدف. إذا تركت دون رادع ، فهناك شك في أن المدخول الغذائي ليس سلسًا. خلال فترة الحمل ، على الأقل مرة واحدة في الشهر ، يقوم طبيب التوليد بمراقبة الحالة الصحية للأم والطفل الذي تحمله. بدءاً من النمو حسب العمر ووزن الجنين إلى الظروف الصحية العامة. إذا تبين أن وزن الجنين أقل من الوزن المثالي في العمر الذي ينبغي أن يكون عليه ، يُنصح النساء الحوامل بالقيام بعدة طرق لزيادة وزن الجنين. [[مقالات لها صلة]]

ما هو الوزن المثالي للجنين؟

في الواقع لا يوجد مصطلح الوزن المثالي للجنين. ينمو كل طفل بطريقته الخاصة في الرحم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الدليل أدناه معلمة لنمو الجنين من أسبوع لآخر:

8 أسابيع: 1 جرام
9 أسابيع: 2 جرام
10 أسابيع: 4 جرام
11 أسبوعًا: 7 جرام
12 أسبوعًا: 14 جرامًا
13 أسبوعًا: 23 جرامًا
14 أسبوعًا: 43 جرامًا
15 جرام: 70 جرام
16 أسبوعًا: 100 جرام
17 أسبوعًا: 140 جرامًا
18 أسبوعًا: 190 جرامًا
الأسبوع التاسع عشر: 240 جرام
20 أسبوعًا: 300 جرام
21 أسبوعًا: 360 جرامًا
22 أسبوعًا: 430 جرامًا
23 أسبوعًا: 501 جرامًا
24 أسبوعًا: 600 جرام
25 أسبوعًا: 660 جرامًا
26 أسبوعًا: 760 جرامًا
27 أسبوعًا: 875 جرامًا
28 أسبوعًا: 1005 جرام
29 أسبوعًا: 1153 جرامًا
30 أسبوعًا: 1319 جرامًا
31 أسبوعًا: 1502 جرامًا
32 أسبوعًا: 1702 جرامًا
33 أسبوعًا: 1918 جرامًا
34 أسبوعًا: 2146 جرامًا
35 أسبوعًا: 2383 جرامًا
36 أسبوعًا: 2622 جرامًا
37 أسبوعًا: 2859 جرامًا
38 أسبوعًا: 3083 جرامًا
39 أسبوعًا: 3288 جرامًا
40 أسبوعًا: 3462 جرامًا

مرة أخرى ، فإن الدليل الإرشادي لوزن الجنين أعلاه ليس مطلقًا ، فقط كمجموعة لمقدار وزن الجنين وفقًا لعمر الحمل للأم. اقرأ أيضًا: الأطعمة التي تزيد وزن الجنين ، ما المحتوى الذي يجب أن يكون موجودًا؟

زيادة وزن الأم المثالية

على الرغم من أنه عليك تناول المزيد من السعرات الحرارية أثناء الحمل ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تناول الطعام لشخصين. تحتاج المرأة الحامل فقط إلى إضافة 300 سعر حراري في اليوم أكثر من أجل تحقيق الوزن الأمثل للجنين ، وليس فقط زيادة وزن الأم. لا يوجد معيار قياسي لمقدار زيادة وزن الأم المثالية. تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض النساء لمعرفة ما إذا كانت زيادة وزنك أثناء الحمل كافية أو مفرطة. بشكل عام ، يجب أن تكتسب المرأة الحامل حوالي 1-2 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ثم في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، تكتسب المرأة الحامل كيلوغرامًا كل أسبوع. ومع ذلك ، فإن هذا الرقم يختلف بالتأكيد إذا كنت حاملاً بتوأم. لذلك ، استشر طبيبك دائمًا.

كيفية زيادة وزن الجنين

إذا تم الإعلان عن أن وزن الجنين أقل من الوزن المثالي في سن الحمل ، سيطلب طبيب التوليد من الأم تناول أطعمة معينة ، خاصة تلك التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا أنشطة أخرى يمكن أن تساعد في زيادة وزن الجنين. تتضمن بعض طرق زيادة وزن الجنين ما يلي:

1. تناول من خمس إلى خمس مرات لذيذة مع أجزاء صغيرة

يمكن أن يكون تناول الطعام في كثير من الأحيان حلاً لزيادة وزن الطفل في الرحم. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية في أجزاء أصغر ولكن في كثير من الأحيان.

2. تناول المكسرات والفواكه المجففة

من طرق زيادة وزن الجنين في الرحم تناول المكسرات. يمكن أن تكون الفواكه المجففة والمكسرات المعالجة خيارًا للوجبات الخفيفة للنساء الحوامل ، خاصة لأولئك الذين يبحثون عن طرق لزيادة وزن الجنين. جرب تناول اللوز والمشمش والجوز والزبيب وأنواع أخرى. لكن لا تستهلكه بشكل مفرط لأنه يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الجسم.

3. تناول الفيتامينات

إذا كان الجنين يعاني من نقص الوزن ، فسوف يوصي طبيب التوليد عمومًا بالفيتامينات للتأكد من أن نمو الطفل مناسب لعمره. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا الفيتامين أيضًا زيادة وزن الجنين.

4. اشرب كثيرا

لا يقتصر الأمر على الطعام فحسب ، بل يُنصح أيضًا النساء الحوامل بشرب الكثير كوسيلة لزيادة وزن الجنين. لا يجب أن يكون على شكل ماء ، يمكنك أيضًا تناول عصائر الفاكهة وعصائر الخضروات والحليب والسوائل الأخرى مثل بدائل الحليب للنساء الحوامل طالما أنها لا تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر.

5. الحصول على قسط وافر من الراحة

إذا تم الإعلان عن أن الجنين يعاني من نقص الوزن ، فحاول الانتباه إلى أنشطتك الأخيرة. هل هي كثيفة جدا وتسبب قلة الراحة؟ قد لا يشعر جسمك بالتعب لأنه اعتاد عليه. لكن عليك التفكير في حالة الطفل في الرحم. عندما تكونين حاملاً ، لم تعد الطاقة أساسية كما كانت من قبل. يمكن أن يكون للإجهاد وقلة الراحة تأثير على نمو الجنين.

6. ابق هادئا ومتفائلا

في بعض الأحيان ، قد يشعرك القلق المفرط بشأن الجنين والحمل بالتوتر. يمكنك التغلب على هذا من خلال إجراء فحص شامل لما يثير التوتر ووصف السبب الجذري للمشكلة واحدًا تلو الآخر. في الواقع ، يمكن للشعور بالتوتر أن يجعلك تفرط في تناول الطعام أو تأكل أقل. كل هذا الفائض ليس جيدًا ويمكن أن يؤثر على زيادة وزن الجنين. اقرأ أيضًا: آثار الإجهاد أثناء الحمل وكيفية التغلب عليه التي يجب أن تعرفها المرأة الحامل

7. استهلاك الفاكهة والزبادي

طريقة أخرى لزيادة وزن الجنين هي تناول الزبادي والفواكه. اختر الفواكه الغنية بفيتامين ج وحمض الفوليك مثل البرتقال والأفوكادو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استهلاك الزبادي أيضًا في زيادة الكالسيوم والبروتين وفيتامينات ب والزنك والعناصر الغذائية الأخرى المكونة للعظام. يمكن أن يكون هذا الاختيار من الفاكهة والزبادي خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة للحوامل.

8. أكل السلمون

يعتبر السلمون من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية. تلعب هذه الأحماض الدهنية دورًا مهمًا للغاية في تكوين دماغ وعينين الجنين ، بالإضافة إلى تناول البروتين للأم. يمكنك تناول سمك السلمون لأنه لا يحتوي على الزئبق. لكن تذكري ، تناول السلمون المطبوخ بشكل مثالي لتجنب العدوى البكتيرية للجنين.

9. أضف الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الأطعمة الأخرى

انشر زبدة الفول السوداني على الخبز أو الموز أو التفاح عند تناول وجبة خفيفة. يمكن أن تحتوي مغرفة واحدة من زبدة الفول السوداني على 100 سعر حراري و 7 جرامات من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، أضف الزبدة والسمن ، جبنة الكريمة، صلصة صلصة اللحم والجبن في نظامك الغذائي يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.

10. تجنب الأطعمة المقلية والحلوة

على الرغم من أنك في مهمة لزيادة الوزن ، فإن هذا لا يعني أنك تحصل على الضوء الأخضر لتناول الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالسكر. الأم على وجه التحديد هي الأكثر عرضة لاكتساب الوزن وليس الجنين. يعد البقاء انتقائيًا في اختيار ما يدخل الجسم خلال 9 أشهر من الحمل اختيارًا حكيمًا.

11. أكل البيض

إلى جانب كونها غنية بالفيتامينات A و D ، فإن تناول البيض أثناء الحمل يمكن أن يكون أيضًا وسيلة لزيادة وزن الجنين. البيض غني جدًا بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيض مجهز أيضًا بحمض الفوليك والحديد الذي يمكن أن يقوي الأغشية التي يحيط بالجنين ، ويمنع العيوب الخلقية وانخفاض وزن الجنين عند الولادة. لا تشعري بالقلق على الفور عندما يقول الطبيب أن وزن الجنين أقل من الهدف. هناك العديد من الطرق لزيادة وزن الجنين السليم وحتى المكافأة مفيدة أيضًا لصحة المرأة الحامل. إذا كنت ترغب في استشارة الطبيب مباشرة حول كيفية زيادة وزن الجنين ، يمكنك ذلكتحدث مع الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ.

قم بتنزيل التطبيق الآن على Google Play و Apple Store.