يمكن أن نمرض بسهولة إذا لم نحافظ على نمط حياة صحي ونأكل بشكل صحيح. حسنًا ، إحدى طرق زيادة القدرة على التحمل هي تناول الفيتامينات. لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج الفيتامينات. لذلك ، تحتاج أجسامنا إلى فيتامينات من مصادر أخرى. والخبر السار ، يمكن العثور على الفيتامينات لجهاز المناعة من خلال الطعام من حولك. هل تعلم ما هي أنواع الفيتامينات اللازمة للحفاظ على جهاز المناعة؟ [[مقالات لها صلة]]
قائمة الفيتامينات لجهاز المناعة
من أجل العمل بشكل صحيح ، يحتاج الجسم إلى أنواع مختلفة من الفيتامينات. فيما يلي بعض مكملات الفيتامينات لزيادة القدرة على التحمل:1. فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد الفيتامينات التي تلعب دورًا في الحفاظ على جهاز المناعة ، ويعتقد أن نقص فيتامين سي يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل مرض القلاع. يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي ، مثل البرتقال والفلفل والسبانخ والفراولة والقرنبيط لتلبية كمية فيتامين سي اليومية.2. فيتامين د
فيتامين مناعي آخر ضروري لتقوية جهاز المناعة هو فيتامين د. تم العثور على فيتامين د ليكون قادرًا على تنشيط الخلايا التائية لإنتاج المزيد من مركبات فسفوليباز C-y1 التي يحتاجها جهاز المناعة في الجسم. يمكن الحصول على مصادر فيتامين د من أشعة الشمس أو من خلال استهلاك الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والجبن وصفار البيض وكبد البقر.3. فيتامين أ
فيتامين أ فيتامين جيد لنظام المناعة القوي. هذا الفيتامين له تأثير شبيه بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة في الجسم. يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات ، مثل الجزر واليقطين والبطاطا الحلوة. ستتحول مركبات الكاروتين إلى فيتامين أ في الجسم.4. فيتامين هـ
فيتامين (هـ) ليس مجرد فيتامين لزيادة القدرة على التحمل. هذا المكمل المناعي هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الجسم على محاربة الأمراض المعدية. يمكنك الحصول على فيتامين هـ من السبانخ والبروكلي والحبوب الكاملة والفول.5. فيتامين ب 6
يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في عملية التفاعلات الكيميائية في جهاز المناعة. يمكن أن ينتج فيتامين ب 6 أجسامًا مضادة وخلايا دم بيضاء لتعزيز جهاز المناعة. يمكن لهذا الفيتامين أيضًا زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وربط الأكسجين ، بحيث يتم تلبية احتياجات الأكسجين بشكل صحيح. لذلك ، يُعرف فيتامين ب 6 أيضًا باسم فيتامين لجسم ضعيف وخامل. يمكن العثور على فيتامين ب 6 بسهولة في الدجاج والسلمون والتونة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.6. فيتامين ب 9
يلعب فيتامين ب 9 ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ، دورًا مهمًا للغاية في تنظيم وتطوير خلايا الجسم والحمض النووي. ليس فقط لتقوية جهاز المناعة ، هذا الفيتامين هو نوع من الفيتامينات لجسم ضعيف يمكن أن يزيد الطاقة في الجسم. يمكنك تناول فيتامين ب 9 ليحافظ الجسم على لياقته من خلال تناول الكثير من المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء.العناصر الغذائية التي يجب توفيرها لتقوية جهاز المناعة في الجسم
بالإضافة إلى الفيتامينات المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى مقابلة معادن أخرى يمكن أن تساعد في تسليح جهاز المناعة لديك. فيما يلي بعض المكملات المناعية الأخرى التي يمكن تناولها:1. الحديد
الحديد معدن مهم يساعد على توصيل الأكسجين لخلايا الجسم. يمكن أن تكون الأطعمة مثل الفول والبروكلي والدجاج والمأكولات البحرية مصدرًا للحديد.2. السيلينيوم
معدن آخر لا يقل فائدة في دعم جهاز المناعة هو السيلينيوم. يمكن العثور على السيلينيوم في التونة والشعير (شعير) والسردين والثوم والبروكلي.3. الزنك
الزنك أو الزنك يمكن أن يساعد في تنظيم الالتهاب في الجسم ومنع استجابة الجهاز المناعي المفرطة. السلطعون واللحوم قليلة الدسم والدجاج والزبادي والمحار هي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي عليهاالزنك.هل يمكنني تناول مكملات الفيتامينات لزيادة جهاز المناعة لدي؟
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الفيتامينات الموجودة في المكملات يمكن تناولها يوميًا للحفاظ على القدرة على التحمل. ومع ذلك ، فإن هذا المكمل ضروري فقط لمن يعانون من سوء التغذية. بشكل عام ، لا تحتاج إلى تناول مكملات غذائية أو فيتامينات بدون وصفة طبية لتقوية جهاز المناعة لديك إذا كان بإمكانك تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية من خلال الأطعمة الصحية ، ولم تكن تعاني من نقص في فيتامينات أو معادن معينة. لا تحتاج أيضًا إلى تناول المكملات الغذائية ومنتجات الفيتامينات إذا لم تكن مريضًا أو إذا تعرض نظام المناعة لديك للخطر. لذلك ، فإن مكملات الفيتامينات لن تساعدك حقًا على البقاء بصحة جيدة إذا كنت بصحة جيدة بالفعل. عادة ، يمكنك تلبية تناول المعادن والفيتامينات من أجل التحمل من خلال الطعام. في الواقع ، يمتص الجسم الفيتامينات والمعادن من الطعام بسهولة أكبر من امتصاصها من المكملات الغذائية أو منتجات الفيتامينات التي تباع في السوق. إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، فاستشر طبيبك قبل تناول بعض المكملات الغذائية أو منتجات الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس اتباع قواعد الاستخدام المدرجة على ملصق الملحق أو منتج الفيتامين الذي تم شراؤه.كيف تحافظ على القدرة على التحمل في خضم الجائحة
في الوقت الحالي ، قد تتساءل عما يمكنك فعله للحفاظ على صحتك في خضم فيروس كورونا أو وباء COVID-19 في إندونيسيا. في الأساس ، الفرق بين أولئك الذين نادرًا ما يمرضون والذين يمرضون غالبًا هو عاداتهم غير الصحية وأسلوب حياتهم. بالإضافة إلى تناول الفيتامينات لجهاز المناعة ، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على البقاء بصحة جيدة:- غسل الأيدي. على الرغم من وجود العديد من الجراثيم في الهواء ، إلا أن معظم الأمراض تظهر بعد لمس سطح ملوث. بمجرد أن تلمس يديك الجراثيم ، يمكن أن تنتقل إلى عينيك أو أنفك أو فمك ، لذلك من المهم ألا تلمس وجهك.
- اهتم بجسمك. يمكن أن يساعد الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم في الحفاظ على صحة جسمك وجهازك المناعي.
- تجنب التوتر. تظهر الأبحاث أن مستويات التوتر المرتفعة سوف تتداخل مع جهاز المناعة. لذلك ، حاول تجنب التوتر وحاول التزام الهدوء.
- تلقيح. على الرغم من عدم وجود لقاح لفيروس كورونا أو COVID-19 ، إلا أن اللقاحات يمكن أن تساعدك على تجنب الأمراض الأخرى ، مثل الأنفلونزا. ستجعل اللقاحات جهاز المناعة لديك على دراية ببعض مسببات الأمراض وتجهزها لحماية نفسها في حالة ظهور هذا الفيروس.
