17 طريقة لزيادة الحيوانات المنوية بشكل طبيعي وفعال

من أكثر مشاكل الخصوبة شيوعًا عند الذكور قلة إنتاج الحيوانات المنوية. إذا كنت رجلاً يعاني من هذه المشكلة ، يمكنك القيام بعدة طرق لزيادة الحيوانات المنوية بشكل طبيعي ، من خلال تغييرات النظام الغذائي في نمط الحياة. في ظل الظروف العادية ، يوجد ما لا يقل عن 15 مليون خلية منوية لكل مليلتر من السائل المنوي (السائل المنوي). إذا كان عدد الحيوانات المنوية لديك أقل من ذلك ، والذي لا يمكن تأكيده إلا من خلال فحص الطبيب ، فقد يكون لديك اضطراب في الحيوانات المنوية يسمى قلة النطاف. على الأقل محتوى الحيوانات المنوية في السائل المنوي سيكون له تأثير على مشاكل الخصوبة ، على سبيل المثال يصعب الإنجاب. يمكن أن تقودك أشياء كثيرة إلى هذه المشكلة ، بدءًا من بعض المشكلات الصحية ، وعوامل العمر ، إلى نمط الحياة (مثل التدخين أو تناول أطعمة معينة).

كيف نزيد الحيوانات المنوية طبيعيا؟

من أجل البحث عن العلاج المناسب لأي مشكلة صحية تواجهها ، من المهم جدًا معرفة السبب. لسوء الحظ ، لم يتمكن الباحثون على وجه التحديد من تحديد سبب هذا العدد الأقل من خلايا الحيوانات المنوية الطبيعي. ومع ذلك ، يتفق الباحثون أيضًا على أن هناك عدة طرق فعالة لزيادة عدد الحيوانات المنوية. إليك كيفية زيادة الحيوانات المنوية بشكل طبيعي يمكنك تجربتها:

1. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن مثالي للجسم إلى زيادة إنتاج الحيوانات المنوية ، والطريقة الأولى لزيادة الحيوانات المنوية هي الحفاظ على وزن مثالي للجسم. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو حتى السمنة ، يجب عليك اتخاذ خطوات لفقدان الوزن ، مثل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. تشير بعض الدراسات إلى أنه عندما تفقد الوزن ، فإن عدد الحيوانات المنوية الموجودة في السائل المنوي سيزداد أيضًا.

2. ممارسة

تمرين منتظم لمدة 16 أسبوعًا وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 في المجلة التغذية ، hospitalaria ، أثبتت فعاليتها في زيادة عدد الحيوانات المنوية. للحصول على هذه الفوائد ، قم بممارسة تمارين متوسطة الشدة (مثل التمارين الرياضية) لمدة 50 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

3. لا تشدد

عند الإجهاد ، لا يكون الجسم منتجًا في إنتاج الحيوانات المنوية. لهذا السبب ، حاول البدء في اتخاذ خطوات للسيطرة على التوتر ، مثل:

• تأمل
• خذ استراحة من العمل ،
• استشر خبراء مثل علماء النفس والأطباء النفسيين.

4. التوقف عن التدخين وشرب الكحول

وفقًا لبحث في مجلة البحوث الطبية الدولية ، فقد تبين أن التدخين النشط ، خاصةً مقترنًا بالإفراط في تناول الكحول ، يتسبب في انخفاض عدد الحيوانات المنوية. تزيد السجائر والكحول أيضًا من عدد الحيوانات المنوية غير الصحية (غير الطبيعية). لذلك ، من الآن فصاعدًا ، يجب أن تحد من التدخين وشرب الكحوليات ، بل من الأفضل تجنبها تمامًا. طريقة أخرى لزيادة الحيوانات المنوية هي التوقف عن تناول بعض الأدوية

5. تجنب تناول بعض الأدوية

هناك طريقة أخرى لزيادة عدد الحيوانات المنوية وهي التوقف عن تناول بعض الأدوية ، حيث يمكن أن تؤثر أنواع معينة من الأدوية على عدد الحيوانات المنوية التي تنتجها الخصيتان. لذلك ، فإن تجنب تناول هذه الأدوية هو وسيلة لزيادة الحيوانات المنوية التي يمكنك القيام بها. تشمل الأدوية المعنية ما يلي:

• مضادات حيوية
• مضادات الأندروجين
• مزيل للالم
• مضادات نفسية
• الستيرويدات القشرية
• المنشطات
• التستوستيرون الخارجي
• الميثادون

6. تناول المكملات

تناول المكملات نبات الحلبة بالإضافة إلى المكملات التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم يعتقد أنها طرق فعالة لزيادة عدد الحيوانات المنوية. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً مناقشة الأمر مع طبيبك قبل استخدام هذه المكملات لزيادة عدد الحيوانات المنوية السليمة.

7. تجنب التلوث

تؤكد العديد من الدراسات أن التعرض للملوثات في الهواء من أبخرة السيارة إلى دخان السجائر لديه القدرة على تقليل عدد الحيوانات المنوية لديك. لذلك ، تجنب التعرض لهذه الملوثات إذا كنت تريد عددًا كبيرًا وطبيعيًا من الحيوانات المنوية. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في ارتداء قناع عند الخروج.

8. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

يؤثر النظام الغذائي أيضًا على عدد الحيوانات المنوية. لزيادة عدد الحيوانات المنوية ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. يمكنك الحصول على مضادات الأكسدة من الفواكه والخضروات مثل العنب البري والتوت ، فراولة ، توت غوجي ، رمان ، كرنب ، ملفوف أحمر ، فاصوليا ، شمندر ، سبانخ ، وشوكولاتة داكنة.

9. تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية

دراسة في المجلة الذكورة يذكر أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحسن نوعية السائل المنوي ، بما في ذلك الحيوانات المنوية فيه. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكن أيضًا تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية لزيادة عدد الحيوانات المنوية ، مثل:

• الأسماك: سمك السلمون والماكريل والسردين
• الحبوب: بذور الكتان ، بذور الشيا
• الفاصوليا: ادامامي والفاصوليا

10. استهلاك حمض الفوليك

ليس فقط بالنسبة للنساء ، يحتاج الرجال أيضًا إلى تناول حمض الفوليك عند التخطيط للحمل. وذلك لأن فوائد حمض الفوليك للرجال جيدة أيضًا لزيادة الحيوانات المنوية بجودة جيدة. تشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك البروكلي والسبانخ والبقوليات. يمكنك أيضًا تناول مكملات حمض الفوليك حسب توجيهات الطبيب.

11. مكملات الزنك

كما ذكر في دراسة أجريت عام 2016 ، يمكن أن تكون مكملات الزنك إحدى الطرق لزيادة الحيوانات المنوية. وذلك لأن الزنك معروف بقدرته على زيادة كمية السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية. تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول هذا المكمل. يمكنك أيضًا الحصول على الزنك من الأطعمة ، مثل المحار واللحوم الحمراء والدجاج وبذور اليقطين واللوز.

12. تناول الأحماض الأمينية L-carnitine

L-carnitine هو أحد الأحماض الأمينية المعروفة بفوائدها لجودة الحيوانات المنوية وعددها. تشير إحدى الدراسات إلى أن استهلاك مكملات L-carnitine له تأثير إيجابي على عدد وقدرة الحيوانات المنوية على الحركة. ومع ذلك ، ذكرت الدراسة أيضًا أنه في الجرعات العالية ، يمكن أن يقلل L-carnitine بالفعل من قدرة الحيوانات المنوية على الحركة. لهذا السبب ، تأكد من استشارة الطبيب قبل تناوله.

13. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة

يمكن أن تمنع الأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة إنتاج الحيوانات المنوية. يُنصح بتجنب بعض الأطعمة التي يُزعم أنها تقلل من عدد الحيوانات المنوية. الدراسة في عام 2014 في المجلة التكاثر البشري تنص على أن عادة تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن تقلل من عدد الحيوانات المنوية. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ما يلي:

• اللحوم الدهنية
• اللحوم المصنعة (السجق ، كرات اللحم)
• طعام مقلي

لذلك ، تجنب أو على الأقل الحد من تناول هذه الأطعمة إذا كنت تريد زيادة عدد الحيوانات المنوية لديك.

14. الحد من استهلاك منتجات الصويا

يمكن أن يكون لمحتوى الإستروجين في فول الصويا تأثير سلبي على أداء هرمون التستوستيرون وإنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناولها على الإطلاق. الحد من استهلاك الصويا بكمية معقولة والتي تعتبر للمساعدة في استعادة القدرة على إنتاج الحيوانات المنوية. يمكنك أيضًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الجرعة المناسبة.

15. تستهلك الجينسنغ الهندي (أسواغاندا)

لا يقتصر الأمر على زيادة عدد الحيوانات المنوية فحسب ، بل غالبًا ما يستخدم استهلاك الجينسنغ الهندي كدواء تقليدي لعلاج الضعف الجنسي. ومع ذلك ، فإن فوائد الجينسنغ الهندي لزيادة الحيوانات المنوية لم يتم دعمها بأدلة علمية كافية. عليك أن تناقش مع طبيبك أولاً إذا كنت تريد استخدام الجينسنغ الهندي كوسيلة لزيادة الحيوانات المنوية.

16. لبس الملابس الداخلية الفضفاضة

يبدو أن ارتداء الملابس الداخلية الفضفاضة ، مثل الملاكمين ، طريقة سهلة لزيادة عدد الحيوانات المنوية. تساعد الملابس الداخلية الفضفاضة في الحفاظ على الخصيتين في درجة حرارة طبيعية حتى يمكن زيادة عدد الحيوانات المنوية. نعم ، كمصنع للحيوانات المنوية ، لا ينبغي أن تكون درجة حرارة الخصيتين شديدة السخونة حتى تتم عملية إنتاج الحيوانات المنوية (تكوين الحيوانات المنوية) بالشكل الأمثل. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون إنتاج الحيوانات المنوية كثيرًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ونشرت في مجلة Human Reproduction ، فإن الرجال الذين يرتدون ملابس داخلية ضيقة غالبًا ما يكون لديهم مستويات أقل من الحيوانات المنوية.

17. احصل على قسط كافٍ من الراحة

هناك طريقة أخرى لزيادة الحيوانات المنوية يمكنك القيام بها وهي الحصول على قسط كافٍ من الراحة. أثناء النوم ، يعمل الجسم بنشاط ، بما في ذلك إنتاج الحيوانات المنوية. من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تساعد الجسم على إنتاج الحيوانات المنوية على النحو الأمثل. [[مقالات لها صلة]]

الأطعمة المعززة للحيوانات المنوية التي يسهل الحصول عليها

بالإضافة إلى تغيير نمط حياتك ، يمكنك أيضًا تناول المزيد من الأطعمة المعززة للحيوانات المنوية والتي تحتوي على عدد من العناصر الغذائية. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يُعتقد أنها وسيلة لزيادة السائل المنوي بشكل طبيعي والمحتوى الغذائي الموجود فيها:

• اللحوم الحمراء (لحم البقر وما إلى ذلك): يحتوي على الزنك وفيتامين ب 12 وفيتامين د (خاصة في الكبد).

• الدواجن (الدجاج والطيور): يحتوي على الزنك وفيتامين ب 12.

• الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى: يحتوي على فيتامين ب 12 وكذلك فيتامين د وأوميغا 3 (خاصة السلمون والتونة والماكريل).

• الحيوانات المقشرة (البطلينوس ، سرطان البحر ، المحار ، إلخ): يحتوي على الزنك وفيتامين ب 12

• المكسرات والحمص: يحتوي على الزنك ، وحمض الفوليك ، وفيتامين هـ ، وأوميغا 3.

• الفاكهة: تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب 12 (خاصة البرتقال).

• كل الحبوب: يحتوي على الزنك والفولات.

• خضروات خضراء: خاصة حمض الفوليك وفيتامين ج (بما في ذلك الطماطم) وفيتامين هـ.

• منتجات الألبان: يحتوي على الزنك وفيتامين ب 12 وفيتامين ج وفيتامين د (خاصة الجبن).

• بيضة: يحتوي على فيتامين د وأوميغا 3 (في البيض المدعم)

بالإضافة إلى المكونات الغذائية المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المدعمة (مثل الحبوب والخبز والمعكرونة وما إلى ذلك) والتي تحتوي تقريبًا على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أعلاه. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية. ومع ذلك ، يجب أن تتم هذه الخطوة تحت إشراف الطبيب. هل تريد معرفة المزيد عن كيفية زيادة الحيوانات المنوية بحيث تكون فرص إنجاب الأطفال أكبر؟ تستطيع اسأل الطبيب مباشرة في تطبيق SehatQ ، إنه أسهل وأسرع! التنزيل الآن من متجر التطبيقات وجوجل بلاي.