تمرن عن طريق زيادة الوزن إلى قدميك أو وزن الكاحل في الواقع لا شيء جديد. منذ التسعينيات ، كان هناك الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع. حتى من الناحية السريرية ، فإن هذه الأوزان مفيدة كميزان للمشي لكبار السن. ليس ذلك فحسب ، بل يتم تضمين الحركة بأوزان على الساق أيضًا في إعادة تأهيل الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية. عندما يقترن بأساليب وحركات أخرى ، فإنه سيحقق بالتأكيد فوائده الخاصة. 
يمكن أن يتسبب الاستخدام غير السليم في إصابة القدم ، ويمكن أن تكون هذه الأوزان بديلاً رائعًا عن اجراس صماء لكنها تنطوي على مخاطرة كبيرة عند استخدامها في رياضات معينة. لا ينصح باستخدام أوزان على الساق عند المشي السريع أو الحركات الهوائية. السبب هو أن هذه الأوزان تجبرك على استخدام عضلاتك عضلات الفخذ على مقدمة الفخذ بدلاً من أوتار الركبة خلف الفخذ. وبالتالي ، سيكون هناك اختلال في التوازن العضلي. ليس ذلك فحسب ، بل إن أوزان الساق تسحب أيضًا مفصل الكاحل. هناك خطر إصابة الأوتار أو الأربطة في الركبتين والوركين والظهر. نوع الرياضة المناسبوزن الكاحل يمكن استخدامه للحركات الرياضية التي تستهدف عضلات الساق والورك مثل مصاعد الساق. بهذه الطريقة ، ستعمل مجموعة العضلات المستهدفة بجهد أكبر ضد الجاذبية بحيث تزداد قوتها. للراحة ، يمكن أن تكون هذه الأوزان استخدامًا بديلاً اجراس صماء و الحديد. يمكنك استخدامه لممارسة تمارين متوسطة الشدة لتقوية العضلات. من خلال معرفة الحدود بين الرياضات التي تعتبر محفوفة بالمخاطر والتي لا يتم استخدامها عند استخدام أوزان الساق ، من الجيد التركيز على تمرين عضلاتك لبضع دقائق بدلاً من استخدامها طوال اليوم أثناء التنقل أو المشي. [[مقالات لها صلة]]
تعرف على أوزان القدم
هناك أنواع مختلفة من أوزان الساق في صالة الألعاب الرياضية. بشكل عام ، على شكل كيس رمل صغير يوضع حول الكاحل. ثم لصقها باستخدام الفيلكرو. متوسط الوزن 0.5-1.5 كجم. يمكن استخدامه يوميًا أو عند ممارسة الرياضة بانتظام. اعتمادًا على كل حالة فردية ، وزن الكاحل هذا يمكن أن يجلب مجموعة متنوعة من الفوائد. منذ البداية ، كانت هناك العديد من الدراسات حول فوائد استخدام أوزان الساق. ومع ذلك ، بالطبع للحصول على الفوائد ، يجب دمجها مع الحركات الرياضية الأخرى. [[مقالات لها صلة]]الفوائد السريرية لأوزان الساق
الاستخدامات الرئيسية لـ وزن الكاحل سريريًا لأمرين ، وهما تحسين الطريقة التي يسير بها كبار السن وإعادة تأهيل الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن مزيجًا من أوزان الساق بنسبة 0.5٪ و 1٪ و 1.5٪ من كتلة جسم الشخص كان له تأثير إيجابي. يمكن ملاحظة الفوائد من انخفاض فرصة وضع مفصل الركبة في الوضع الخاطئ. شملت هذه الدراسة كبار السن كمشاركين. على الرغم من أن الثلاثة أظهروا أداءً محسنًا ، إلا أن استخدام الأوزان 1٪ من كتلة الجسم أظهر أفضل النتائج. علاوة على ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أجريت على مرضى يخضعون لإعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية نتائج مماثلة. يضيف وزن الكاحل بنسبة 3-5٪ من وزن الجسم للفرد سيحسن من قدرة الفرد على التوازن. يمكن ملاحظة ذلك من جانب الجسم المصاب بالسكتة الدماغية. من هناك ، تعتبر أوزان الساق جزءًا واعدًا لإعادة تأهيل الأشخاص الذين أصيبوا بسكتة دماغية. في الواقع ، تظهر هذه الطريقة أيضًا نتائج إيجابية لا تقل عن كبار السن.أثقال للساق الرياضية
ليس فقط إعادة التأهيل والاحتياجات السريرية ، بل إن أوزان الساق مفيدة أيضًا لممارسة الرياضة. أظهرت دراسة أجريت عام 2016 في ماليزيا أن استخدام أوزان الساق والخصر 3 مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة أظهر نتائج جيدة بعد 6 أشهر. بدءًا من محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك ونسبة الدهون في الجسم في نهاية فترة الستة أشهر. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك ، فإن استخدام وزن الكاحل تقدم نتائج فعالة للغاية. بعد مرور عام ، وجدت دراسة أخرى أن استخدام أوزان الساق كان مفيدًا أيضًا للبالغين الذين لم يتعرضوا لأي إصابات. الارتباط مع لياقة وحركة أفضل.استخدم المخاطر وزن الكاحل
يمكن أن يتسبب الاستخدام غير السليم في إصابة القدم ، ويمكن أن تكون هذه الأوزان بديلاً رائعًا عن اجراس صماء لكنها تنطوي على مخاطرة كبيرة عند استخدامها في رياضات معينة. لا ينصح باستخدام أوزان على الساق عند المشي السريع أو الحركات الهوائية. السبب هو أن هذه الأوزان تجبرك على استخدام عضلاتك عضلات الفخذ على مقدمة الفخذ بدلاً من أوتار الركبة خلف الفخذ. وبالتالي ، سيكون هناك اختلال في التوازن العضلي. ليس ذلك فحسب ، بل إن أوزان الساق تسحب أيضًا مفصل الكاحل. هناك خطر إصابة الأوتار أو الأربطة في الركبتين والوركين والظهر. نوع الرياضة المناسبوزن الكاحل يمكن استخدامه للحركات الرياضية التي تستهدف عضلات الساق والورك مثل مصاعد الساق. بهذه الطريقة ، ستعمل مجموعة العضلات المستهدفة بجهد أكبر ضد الجاذبية بحيث تزداد قوتها. للراحة ، يمكن أن تكون هذه الأوزان استخدامًا بديلاً اجراس صماء و الحديد. يمكنك استخدامه لممارسة تمارين متوسطة الشدة لتقوية العضلات. من خلال معرفة الحدود بين الرياضات التي تعتبر محفوفة بالمخاطر والتي لا يتم استخدامها عند استخدام أوزان الساق ، من الجيد التركيز على تمرين عضلاتك لبضع دقائق بدلاً من استخدامها طوال اليوم أثناء التنقل أو المشي. [[مقالات لها صلة]] 
