تهدف ممارسة حركات الإحماء قبل السباحة إلى تقليل مخاطر الإصابة. الإحماء هو نشاط يتم إجراؤه لتنشيط العضلات وتسريع معدل ضربات القلب بحيث يكون جاهزًا للقيادة بشكل أسرع عند ممارسة الرياضة. عدم الإحماء سيجعل عضلاتك ومعدل ضربات قلبك يرتفعان فجأة ، مما يجعل جسمك أكثر ذهولًا وأكثر عرضة للإصابة. يمكن أن تمنع عمليات الإحماء الخاصة للعضلات من تمدد عضلاتك ، مما يؤدي إلى التشنج أو الالتواء. وفي الوقت نفسه ، بالنسبة للقلب ، فإن التدفئة تجعل تنفسك أكثر انتظامًا عندما تكون في الماء. 
يمكنك ان تفعل تخطي كإحماء قبل السباحة المعيار الأساسي لممارسة الإحماء الفعالة هو أن تكون قادرًا على التعرق قليلاً قبل دخول المسبح. تختلف عن الرياضات الأخرى ، يمكن ممارسة الإحماء قبل السباحة على الأرض (بجانب المسبح) أو في المسبح نفسه. فيما يلي قائمة بحركات الإحماء على الأرض قبل السباحة: 
بدون الإحماء ، يمكن أن تحدث إصابات الكتف بعد السباحة. علمًا بأن حركات الإحماء التي يجب القيام بها قبل السباحة ليست كافية. عليك أن تفعل ذلك بانتظام في كل مرة تريد السباحة ، سواء كان ذلك قبل مباراة أو تمرينًا منتظمًا. والسبب هو أنه عندما لا تقوم بالإحماء قبل السباحة يكون الجسم أكثر عرضة للإصابات التي تحدث عادة بعد ممارسة هذه الرياضة ، مثل:
ما حركات الإحماء التي تقوم بها قبل السباحة؟
يمكنك ان تفعل تخطي كإحماء قبل السباحة المعيار الأساسي لممارسة الإحماء الفعالة هو أن تكون قادرًا على التعرق قليلاً قبل دخول المسبح. تختلف عن الرياضات الأخرى ، يمكن ممارسة الإحماء قبل السباحة على الأرض (بجانب المسبح) أو في المسبح نفسه. فيما يلي قائمة بحركات الإحماء على الأرض قبل السباحة: التخطي
بصرف النظر عن ممارسة الرياضةتخطي أو القفز على الحبل ، يمكنك أيضًا استبداله بالقفز أو الركض في مكانه.تتأرجح الأسلحة
افرد ذراعيك على أوسع نطاق ممكن ، ثم حركهما في حركة دائرية متزامنة بين يديك اليمنى واليسرى.بلانك
ضع نفسك مثل تمرين الضغط ، لكن ذراعيك مستقيمان وعليك أن تحافظ على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.تمتد من الركبة إلى الصدر
استلق على الأرض مع استرخاء ظهرك واستقامة ، ثم اسحب ركبتيك نحو صدرك حتى تشعر بتمدد في أسفل ظهرك.تمتد أوتار الركبة
حافظ على صدرك مستقيماً وحافظ على قوس في أسفل ظهرك وأنت تنحني إلى الأمام ، ثم حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان.حليقة أوتار الركبة
ضع كلا القدمين على كرة الثبات مع رفع الوركين. حافظ على قلبك وبطنك مشدودًا ، واسحب كعبيك تجاه جسمك ، وحافظ على ارتفاع الوركين.
ما هي المخاطر إذا لم تقم بالإحماء؟
بدون الإحماء ، يمكن أن تحدث إصابات الكتف بعد السباحة. علمًا بأن حركات الإحماء التي يجب القيام بها قبل السباحة ليست كافية. عليك أن تفعل ذلك بانتظام في كل مرة تريد السباحة ، سواء كان ذلك قبل مباراة أو تمرينًا منتظمًا. والسبب هو أنه عندما لا تقوم بالإحماء قبل السباحة يكون الجسم أكثر عرضة للإصابات التي تحدث عادة بعد ممارسة هذه الرياضة ، مثل: 1. إصابة في الكتف
لا يخفى على أحد أن الكتف هو أكثر منطقة موثوقة عند السباحة ، لذا فهذه المنطقة هي أيضًا الأكثر عرضة للإصابة. تحدث هذه الإصابة عادة بسبب الإرهاق المفرط أو تضطر عضلات الكتف إلى العمل الجاد عند تأرجح ذراعيك أثناء السباحة دون الإحماء. تشمل أنواع إصابات الكتف التي قد تحدث لك ما يلي:- الكفة المدورة المقروصة: عضلة الكتف مقروصة ، مما يسبب الألم عند رفع يدك.
- التهاب أوتار العضلة ذات الرأسين: يلتهب وتر العضلة ذات الرأسين (الساعد) ويسبب الألم.
عدم استقرار الكتف: العضلات المحيطة بمفصل الكتف غير قادرة على الحفاظ على "حدبة الكتف" في مكانها
- المكان.
