الغضب هو عاطفة طبيعية لدى الجميع. ومع ذلك ، هناك أوقات يخرج فيها الغضب عن السيطرة. الغضب بلا سبب وسرعة الانفعال يمكن أن تثار بالفعل من خلال العديد من العوامل وكلها تحدث داخل نفسه. في الواقع ، الغضب ليس اضطرابًا عقليًا. ومع ذلك ، فإن الغضب الذي يظهر فجأة هو على الأرجح بسبب اضطراب عقلي يحدث. قد لا يكون لديك الوقت الكافي لتدريب نفسك على التعامل مع المشاعر غير المبررة. 
يمكن تخفيف حدة الغضب غير المبرر عن طريق إراحة الغضب الذي يأتي خارج نطاق سيطرتك ، ولكن هناك طرق لتخفيفه عندما يحدث. إليك كيفية التعامل مع الغضب الذي يمكنك فعله:
يثير الغضب من دون سبب
في الواقع لا يمكن أن يقال تمامًا بدون سبب. يمكن أن ينشأ الغضب الذي يحدث لعدة أسباب مختلفة. يمكن أن تتسبب العوامل التالية في ظهور الغضب فجأة:1. الإجهاد
واحدة من أكبر المثيرات التي يعاني منها معظم الناس هي زيادة مستويات التوتر في الجسم. سيؤثر التوتر والقلق المفرط على صحة الجسم وأيضًا مزاج . إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تعاني من تقلبات مزاجية حادة.2. متلازمة ما قبل الحيض
تظهر متلازمة ما قبل الحيض أو المتلازمة السابقة للحيض عادةً قبل أسبوع أو أسبوعين من الدورة الشهرية. الأعراض التي تظهر غالبًا هي تقلبات مزاجية تليها تغيرات في الشهية والتعب. قد تختلف الأعراض التي تظهر من شخص لآخر وكذلك في كل دورة. يمكن أن يحدث هذا بسبب التغيرات في هرمون الاستروجين التي ترتفع أو تنخفض بشكل كبير.3. عدم التوازن الهرموني
يمكن أن تؤدي اختلالات هرمون الغدة الدرقية أيضًا إلى تقلبات مزاجية غير متوقعة. تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم قصور الغدة الدرقية أو حالة لا تستطيع فيها الغدة الدرقية إنتاج كميات كافية. عندما يحدث هذا ، فإن الأعراض الأكثر شيوعًا هي التململ والغضب بدون سبب.4. قلة النوم
إن صعوبة النوم هي في الواقع مثل إيواء "قنبلة موقوتة" ستنفجر في أي لحظة. مشاكل النوم التي غالبًا ما يعاني منها الكثير من الناس هي قلة النوم يوميًا. وفقًا لدراسة ، فإن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا يحتاجون إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. ليس من غير المألوف أن يقلل البالغون من وقت نومهم لأنهم يقومون بمزيد من العمل. هذا السبب يجعلك غاضبًا فجأة دون سبب في اليوم التالي. هذا بسبب صعوبة التحكم في العواطف لأن الجسم يشعر بالتعب الشديد.5. الشعور بقلة الاهتمام
يشعر الكثير من الأشخاص الذين لا يدركون أنهم يعانون بالفعل من الاضطراب أنهم لا يتلقون الرعاية. بدأ هذا منذ الطفولة التي تتميز بفرط النشاط أو الاندفاع. بالإضافة إلى التهيج ، يمكن أن يسبب هذا الاضطراب القلق المفرط ومشاكل التركيز ومهارات إدارة الوقت.6. الاضطراب ثنائي القطب
الاضطراب ثنائي القطب هو اضطراب في الدماغ يسبب تقلبات مزاجية مفاجئة ودراماتيكية. يميل بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب إلى الغضب بسهولة. كما أنهم يشعرون بسعادة غامرة ، ثم فجأة قلقون. ليس من النادر أيضًا أن يقوم الكثير من المصابين بالاضطراب ثنائي القطب بأشياء دون تفكير طويل.كيفية التعامل مع الغضب بدون سبب
يمكن تخفيف حدة الغضب غير المبرر عن طريق إراحة الغضب الذي يأتي خارج نطاق سيطرتك ، ولكن هناك طرق لتخفيفه عندما يحدث. إليك كيفية التعامل مع الغضب الذي يمكنك فعله: - ابدأ في التقاط أنفاسك وإجبار عقلك على الهدوء
- تخلص من الأفكار الدرامية وحوّلها إلى أفكار عقلانية
- إيجاد أفضل حل لمشكلة الغضب
- جرب المبدأ يشرح غير صريح "عند الغضب والتواصل بشكل جيد"
- تعلم كيفية إدارة التوتر من خلال مجموعة من العلاجات
- خذ استراحة
