غالبًا ما يتم اختيار الحبوب المنومة الطبية كاختصار لأولئك الذين يعانون غالبًا من صعوبة في النوم ليلاً. في الواقع ، فإن استهلاك هذا الدواء لا يخلو من الآثار الجانبية. لذلك ، يمكنك التبديل إلى استخدام حبوب منومة طبيعية أقل خطورة. الحصول على نوم جيد لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. يمكن أن تؤدي فوائد النوم الجيد إلى تحسين أداء الدماغ وتقليل مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض ، مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والسمنة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من شكاوى من الأرق أو الأرق ، فإن تناول دواء الأرق الطبيعي يمكن أن يكون أحد الحلول. 
يمكنك تناول حبتين من الكيوي قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً هل تعلم أن فاكهة الكيوي يمكن استخدامها كخيار من أقوى الحبوب المنومة الطبيعية؟ أظهرت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا 2 كيوي قبل النوم بساعة واحدة كل ليلة بشكل منتظم ، اعترفوا بالنوم بشكل أسرع من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. يعتقد أن فوائد فاكهة الكيوي كعلاج طبيعي للأرق تأتي من محتوى السيروتونين. يمكن أن يساعد السيروتونين في تنظيم دورة نومك. ليس ذلك فحسب ، فإن المحتوى المضاد للالتهابات ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي والكاروتينات ، يلعب أيضًا دورًا في تحسين نوعية النوم. على الرغم من أنه لا يزال بحاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليته ، إلا أن تناول 1-2 حبة كيوي متوسطة الحجم قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا لا يمكن أن يضر لمحاولة علاج الأرق الطبيعي. 
تحتوي الخضروات الخضراء على نسبة عالية من المغنيسيوم وهو أمر جيد لجودة النوم ، والمغنيسيوم هو أحد معادن الجسم التي تعمل على تنظيم دورات النوم وجودتها. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يكون للمغنيسيوم أيضًا تأثير مريح يحفز النعاس. لذلك ، من المهم للمصابين بالأرق تلبية احتياجاتهم اليومية من المغنيسيوم. يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مثل الحبوب المنومة العشبية من خلال الخضروات الخضراء واللوز والحبوب الكاملة. 
إن تناول الأطعمة الثقيلة ، مثل الأرز الأبيض ، يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة ، كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة أكبر. وذلك لأن الكربوهيدرات يمكن أن تسهل دخول المواد المنظمة للنوم إلى الدماغ حتى تشعر بالنعاس. ليس ذلك فحسب ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كعلاج تقليدي للأرق يمكن أن يزيد من السيروتونين في الدماغ مما يساعد على دورة نومك. ومع ذلك ، يوصى باختيار الكربوهيدرات المعقدة الصحية ، مثل الذرة والبطاطس وخبز الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والفاصوليا. 
يمكن أن توفر نباتات اللافندر تأثيرًا مريحًا. مع هذا ، يمكنك النوم بشكل أسرع وسليم في الليل. للحصول على الفوائد ، يمكنك وضع زهور اللافندر في عدة زوايا من الغرفة. إذا كنت تريد أن تكون أكثر عملية ، فاستخدم زيت اللافندر الأساسي بعد حمام دافئ ، أو ضع زيت اللافندر الأساسي تحت وسادتك. يمكنك أيضًا الحصول على هذه الفوائد من خلال استخدام العلاج بالروائح من زهور اللافندر في غرفة النوم.
الحبوب المنومة الطبيعية لعلاج الأرق أو الأرق
الحبوب المنومة الطبيعية هي مكونات عشبية يمكن أن تساعدك على النوم بحيث تحفز الجسم على الدخول فورًا في وضع النوم. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أن الفوائد المحتملة لعلاجات الأرق الطبيعية أدناه قد تتطلب مزيدًا من البحث حول فعاليتها. لذلك ، من المهم استشارة الطبيب قبل استخدامه بالتزامن مع الحبوب المنومة المعتادة. الأنواع المختلفة من الحبوب المنومة الطبيعية التي يمكن استهلاكها هي كما يلي.1. الشاي البابونج
يمكنك استخدام الشاي البابونج كواحد من أقوى الحبوب المنومة الطبيعية. أثبتت دراسة نشرت في الأدوية والعلاجات التكميلية BMC أن استهلاك 270 ملليغرام من المستخلص البابونج مرتين في اليوم لمدة 28 يومًا يمكن أن تجعل المشاركين ينامون بشكل أسرع 15 دقيقة ويستيقظون كثيرًا في الليل ، مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون ذلك. إنه بسبب الشاي البابونج يحتوي على ابيجينين. Apigenin هو نوع من مضادات الأكسدة القادرة على الارتباط بمستقبلات معينة في الدماغ بحيث يمكن أن تحفز النعاس وتقليل الأرق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التأثير المهدئ لـ البابونج يمكن أن تجعل الجسم والعقل أكثر استرخاء. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا النوم بشكل أفضل في الليل. يمكنك الحصول على فوائد الشاي البابونج بشربه بعض الوقت بعد العشاء. بدلا من ذلك ، تجنب شرب هذا الشاي في وقت قريب جدا من وقت النوم. لأنك معرض لخطر التبول المتكرر ليلاً بحيث يتعارض مع النوم.2. كيوي
يمكنك تناول حبتين من الكيوي قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً هل تعلم أن فاكهة الكيوي يمكن استخدامها كخيار من أقوى الحبوب المنومة الطبيعية؟ أظهرت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا 2 كيوي قبل النوم بساعة واحدة كل ليلة بشكل منتظم ، اعترفوا بالنوم بشكل أسرع من الأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. يعتقد أن فوائد فاكهة الكيوي كعلاج طبيعي للأرق تأتي من محتوى السيروتونين. يمكن أن يساعد السيروتونين في تنظيم دورة نومك. ليس ذلك فحسب ، فإن المحتوى المضاد للالتهابات ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي والكاروتينات ، يلعب أيضًا دورًا في تحسين نوعية النوم. على الرغم من أنه لا يزال بحاجة إلى مزيد من البحث حول فعاليته ، إلا أن تناول 1-2 حبة كيوي متوسطة الحجم قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا لا يمكن أن يضر لمحاولة علاج الأرق الطبيعي. 3. جذر فاليريان
جذر حشيشة الهر هو نوع من الزهور التي تنتمي إلى عائلة حشيشة الهر. يُزعم أن هذا النبات العشبي من أوروبا وأجزاء من آسيا هو علاج طبيعي للتغلب على أعراض القلق والاكتئاب وانقطاع الطمث والأرق. لذلك ، لا شك في أنه يمكن أيضًا استخدام جذر حشيشة الهر كخيار لأقوى حبوب النوم الطبيعية. أظهر عدد من الدراسات أن تناول 300-900 ملليجرام من جذر حشيشة الهر قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى نعاس أسرع ، مع تحسين نوعية النوم. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستيقاظ في الصباح وأنت تشعر بالانتعاش. ومع ذلك ، اعتمدت نتائج الدراسة على القياسات الموضوعية المأخوذة أثناء النوم ، والتي تضمنت موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب. يتوفر جذر فاليريان بشكل شائع في شكل كبسولة أو مكمل سائل. يمكنك أيضًا العثور على هذه العشبة في صورة مجففة وتباع على شكل شاي. تشير دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب إلى أن الاستهلاك قصير المدى لجذر حشيشة الهر عند البالغين آمن تمامًا وله آثار جانبية قليلة. ومع ذلك ، لا ينصح بتناول هذا النبات العشبي على المدى الطويل وفي الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة ، مثل النساء الحوامل والمرضعات.4. زهرة العاطفة
علاجات الأرق التقليدية التي يمكنك استخدامها بعد ذلك هي: زهرة العاطفة ( باسيفلورا إنكارناتا ). قد تتمكن من العثور عليها في شكل شاي أو مكملات صحية. ذكرت نتائج دراسة بشرية نُشرت في International Clinical Psychopharmacology أن المشاركين شهدوا تحسنًا كبيرًا في جودة النوم بعد أن طُلب منهم تناول المستخلص. زهرة العاطفة لمدة أسبوعين بانتظام. على الرغم من أنه آمن للاستهلاك من قبل البالغين ، إلا أنه لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول فعالية هذا النبات كدواء عشبي للنوم.5. يحتوي الطعام جليكاين
جليكاين هو حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في عمل الجهاز العصبي للجسم. تظهر العديد من الدراسات أن وظيفة جليكاين يمكن أن يحسن نوعية النوم وكذلك إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية ، وهي الساعة البيولوجية للجسم التي تنظم الوقت الذي تستيقظ فيه وتذهب إلى النوم. بالإضافة إلى المكملات ، يمكنك تناول بعض المواد جليكاين من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والسبانخ واللفت والملفوف والموز والكيوي.6. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم
تحتوي الخضروات الخضراء على نسبة عالية من المغنيسيوم وهو أمر جيد لجودة النوم ، والمغنيسيوم هو أحد معادن الجسم التي تعمل على تنظيم دورات النوم وجودتها. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يكون للمغنيسيوم أيضًا تأثير مريح يحفز النعاس. لذلك ، من المهم للمصابين بالأرق تلبية احتياجاتهم اليومية من المغنيسيوم. يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مثل الحبوب المنومة العشبية من خلال الخضروات الخضراء واللوز والحبوب الكاملة. 7. الأسماك الدهنية
يُعتقد أن تناول الأسماك الدهنية أو الغنية بأحماض أوميغا 3 علاج طبيعي للأرق. أمثلة على الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة. وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك الدهنية 3 مرات في الأسبوع يتمتعون أيضًا بنوعية نوم أفضل ويكونون أكثر إنتاجية خلال النهار. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات فعالية الأسماك الدهنية في العلاجات العشبية للأرق.8. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
إن تناول الأطعمة الثقيلة ، مثل الأرز الأبيض ، يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة ، كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يجعلك تشعر بالنعاس بسرعة أكبر. وذلك لأن الكربوهيدرات يمكن أن تسهل دخول المواد المنظمة للنوم إلى الدماغ حتى تشعر بالنعاس. ليس ذلك فحسب ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كعلاج تقليدي للأرق يمكن أن يزيد من السيروتونين في الدماغ مما يساعد على دورة نومك. ومع ذلك ، يوصى باختيار الكربوهيدرات المعقدة الصحية ، مثل الذرة والبطاطس وخبز الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والفاصوليا. 9. حليب دافئ
يمكن أن يكون شرب الحليب الدافئ أيضًا علاجًا طبيعيًا للأرق في الليل. يحتوي الحليب على مادة التربتوفان التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع عن طريق تحفيز السيروتونين والميلاتونين. يمكن أن يجعلك الميلاتونين تنام بشكل أسرع أثناء محاربة العديد من مشاكل النوم ، مثل: اختلاف التوقيت ، عمال اضطرابات النوم تحول والأرق. أظهر عدد من الدراسات أن الحليب الدافئ يمكن أن يحسن نوعية النوم ويقلل من خطر الاستيقاظ في منتصف الليل. على الرغم من أن فوائد شرب الحليب قبل النوم تتطلب مزيدًا من البحث ، فلا حرج في التعود على شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم.10. الخزامى
الحبوب المنومة الطبيعية ليست فقط في شكل أطعمة أو مشروبات يمكن تناولها. يمكنك العثور عليه في شكل علاج بالروائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، مثل اللافندر. أظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي أن المشاركين الذين استنشقوا زيت اللافندر الأساسي لمدة أسبوعين بشكل منتظم ادعوا أنهم قادرون على النوم بسهولة وعدم الاستيقاظ في الليل. وفقًا للباحثين ، يتم الحصول على التأثير بفضل مكون اللينالول فيه.
يمكن أن توفر نباتات اللافندر تأثيرًا مريحًا. مع هذا ، يمكنك النوم بشكل أسرع وسليم في الليل. للحصول على الفوائد ، يمكنك وضع زهور اللافندر في عدة زوايا من الغرفة. إذا كنت تريد أن تكون أكثر عملية ، فاستخدم زيت اللافندر الأساسي بعد حمام دافئ ، أو ضع زيت اللافندر الأساسي تحت وسادتك. يمكنك أيضًا الحصول على هذه الفوائد من خلال استخدام العلاج بالروائح من زهور اللافندر في غرفة النوم. نصائح للنوم بشكل أسرع بدون أدوية
بالإضافة إلى تناول علاجات الأرق الطبيعية ، يمكنك أيضًا القيام بالعادات المختلفة لجعل النوم أسرع وأكثر راحة. طرق سريعة للنوم يمكنك القيام بها بسهولة وهي:- المزيد من الأنشطة في الهواء الطلق خلال اليوم.
- قلل من التعرض للضوء الأزرق (على سبيل المثال ، من الهواتف المحمولة أو التلفزيون) في فترة ما بعد الظهر.
- تجنب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر.
- تقليل القيلولة.
- ضع جدولًا للنوم والاستيقاظ بانتظام.
- لا تشرب الكحول.
- تأكد من أن غرفة نومك مريحة ، بما في ذلك نظافة السرير ودرجة الحرارة والإضاءة
- لا تفكر كثيرًا ، خاصة قبل النوم.
- خذ حمامًا دافئًا.
- قم بتمارين خفيفة قبل النوم بساعتين على الأقل.
