ما تفعله بعد التمرين له دور مهم في مساعدتك على تحقيق أقصى قدر من النتائج بعد النشاط البدني ، من بناء العضلات ، وفقدان الوزن ، وتقليل آلام العضلات. لذلك ، دعونا نحدد العديد من العادات الجيدة التي يجب القيام بها بعد التمرين.
ماذا تفعل بعد التمرين؟
يمكن أن تساعدك العادات الجيدة المختلفة ، مثل شرب الماء وتناول وجبات خفيفة صحية ، بعد التمرين على استعادة الحيوية. من أجل الحفاظ على لياقة الجسم وشكله ، إليك بعض العادات الجيدة التي يجب القيام بها بعد التمرين.
1. اشرب الماء
التمرين سيجعل الجسم يتعرق كثيرًا. لذلك ، يوصى باستبدال السوائل المفقودة بشرب ما لا يقل عن كوبين صغيرين أو 473 مل من الماء بعد التمرين. ليس الماء فقط ، بل يمكنك أيضًا اختيار مجموعة متنوعة من المشروبات الصحية الأخرى ، مثل ماء جوز الهند أو الشاي الأسود أو الأخضر. سيتم الحفاظ على مرونة العضلات وقوة الجسم إذا تم ترطيب الجسم بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تجنب آلام العضلات. ومع ذلك ، يجب تجنب المشروبات شديدة الحلاوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول لأنها يمكن أن تسبب جفاف الجسم.
2. تناول وجبات خفيفة صحية
الشعور بالجوع بعد القيام بتمارين شاقة؟ انتظر حوالي 45 دقيقة قبل الأكل. اختر مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الصحية المفيدة للصحة. إذا استطعت ، اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تشمل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والكينوا والفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين بعد التمرين. أظهرت دراسة أن تناول البيض الكامل (بياض وصفار) بعد التمرين يمكن أن يؤدي إلى تكوين بروتين أكثر من مجرد تناول بياض البيض الذي يحتوي على نفس محتوى البروتين. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في استعادة الجليكوجين لتجديد الطاقة المفقودة في الجسم. خاصة بالنسبة للبروتين ، يمكن أن تساعد هذه المغذيات في استعادة العضلات وتزويدها بالأحماض الأمينية لإصلاح وبناء العضلات.
3. التبريد
من الجيد أن تهدأ بعد التمرين. لأن هذا يمكن أن يساعد في عودة معدل ضربات القلب إلى طبيعته بعد القيام بتمارين مكثفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا التبريد أن يمنع تجلط الدم في الأطراف السفلية ، والذي عادة ما يسبب لك الشعور بالدوار. يمكن أن يساعد التهدئة أيضًا في تخفيف الضغط عن الجسم ، ومنع ألم العضلات ، ومنع الإصابة. يمكنك الاسترخاء عن طريق القيام بحركات اليوجا مثل السافاسانا لمدة خمس دقائق.
4. هل تمرين خفيف
يُنصح أيضًا بممارسة التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو ركوب الدراجة ، بعد التمرينات الشاقة. يُعتقد أن التمارين الخفيفة تزيد من الدورة الدموية بحيث يمكن توفير العناصر الغذائية بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم. بهذه الطريقة ، يمكن لعضلاتك أن تتعافى بسرعة.
5. شد الجسم
شيء آخر يجب القيام به بعد التمرين هو التمدد ، خاصة عندما تكون عضلات الجسم لا تزال "دافئة". يمكن أن يخفف التمدد من توتر العضلات ، ويزيد من مرونة العضلات ، ويمنع آلام العضلات ، ويسترخي العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التمدد أيضًا إلى زيادة نطاق الحركة والحركة ودعم الموقف الجيد.
6. خذ حماما باردا
يمكن أن يوفر الاستحمام البارد بعد التمرين عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية لجسمك. من خلال Healthline ، يمكن أن يساعد هذا النشاط في استعادة العضلات ومنع الالتهاب وتخفيف توتر العضلات وآلامها.
7. التدليك
بعد ممارسة الرياضة ، يمكنك أيضًا زيارة صالون التدليك. بالإضافة إلى جعل الجسم مريحًا ، يمكن أن يؤدي التدليك أيضًا إلى زيادة الدورة الدموية ويجعلك تشعر بالاسترخاء بعد التمرين.
8. النوم
بعد ممارسة الرياضة ليلًا ، حاول النوم فورًا بعد الاستحمام. عندما تنام ، ينتج جسمك هرمون النمو (هرمون النمو) التي يمكنها إصلاح وتحفيز نمو أنسجة الجسم.
9. تغيير الملابس المبللة بالعرق
هناك بعض الأشخاص الذين يتكاسلون في تغيير الملابس بعد التمرين. في الواقع ، الملابس المبللة بالعرق يمكن أن تجعل الجسم رطبًا بحيث يمكن للبكتيريا والجراثيم والفطريات أن تغزو الجسم. لذلك ، لا تكن كسولًا للاستحمام وتغيير ملابسك بعد التمرين. [[مقالات لها صلة]]
ملاحظات من SehatQ
يمكن أن يساعدك ما تفعله بعد التمرين في تعظيم نتائج النشاط البدني الذي قمت به. لذلك ، حاول القيام بهذه العادات الجيدة بعد ممارسة الرياضة. إذا كان لديك أي أسئلة حول الصحة ، فلا تتردد في سؤال الطبيب على تطبيق صحة الأسرة SehatQ مجانًا. قم بتنزيله من App Store أو Google Play الآن.
