L-Carnitine مقشر بالكامل: ما هي الفوائد وما هي الجرعة الآمنة؟

L-carnitine هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي من الجسم ، ولكنه متوفر أيضًا في شكل مكمل. يلعب L-carnitine دورًا مهمًا في تحويل الدهون إلى طاقة لأنشطتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن L-carnitine قادر أيضًا على الحفاظ على صحة القلب والدماغ وحركة العضلات. لا عجب أن الكثير من الناس يتناولون مكملات L-carnitine قبل ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هل الادعاءات المختلفة المتعلقة بفوائد مكملات L-carnitine مدعومة بأدلة قوية؟ قبل استهلاكه ، تعرف على أشتات L-carnitine التالية.

ما هو إل-كارنيتين؟

L-carnitine هو حمض أميني يمكن الحصول عليه من خلال المكملات أو المصادر الطبيعية. وظيفته في تحويل الدهون إلى طاقة هي بالطبع حاجة شديدة من قبل الجسم للأنشطة اليومية. لتحويل الدهون إلى طاقة ، يحتاج إل-كارنيتين إلى مساعدة خلايا الميتوكوندريا ، التي تعمل بمثابة "محركات" لحرق الدهون إلى طاقة للجسم. حوالي 98٪ من L-carnitine "متداخلة" في العضلات ، بينما يمكن العثور على 2٪ من L-carnitine في الدم والكبد. يتم إنتاج L-carnitine من خلال الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين. ومع ذلك ، يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين C للحفاظ على عملية صنع L-carnitine.

أنواع مختلفة من إل-كارنتين

لا يعتبر L-carnitine هو النوع الوحيد من الكارنيتين الموجود في الجسم وفي الأطعمة والمكملات الغذائية. لا يزال هناك العديد من أنواع الكارنيتين مثل ما يلي:

• D- كارنيتين

يختلف D-carnitine عن L-carnitine ، وهو الشكل غير النشط من carnitine. في الواقع ، يمكن أن يسبب D-carnitine نقص L-carnitine في الجسم ، لأنه يتداخل مع عمليات امتصاص الكارنيتين الأخرى.

• الأسيتيل L-كارنيتين

يُطلق على أسيتيل إل-كارنيتين ، المعروف باسم ALCAR ، شكل الكارنيتين الذي يحتاجه الدماغ أكثر من غيره. أظهرت العديد من الدراسات أن الكار مفيد جدًا للأمراض التنكسية العصبية.

• L- كارنيتين L- طرطرات

غالبًا ما يوجد هذا النوع من الكارنيتين في مكملات للتمرين ويمتصه الجسم بسهولة. يُعتقد أن L-carnitine L-tartrate قادر على تخفيف آلام العضلات بعد التمرين.

• بروبيونيل إل كارنيتين

Propionyl-L-carnitine هو نوع من الكارنيتين يتم الاعتماد عليه لعلاج مشاكل الدورة الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم لأمراض الأوعية الدموية الطرفية. هذا النوع من الكارنيتين قادر على زيادة إنتاج أكسيد النيتريك الذي يمكن أن يزيد من تدفق الدم. من بين الأنواع الأربعة الأكثر شيوعًا من الكارنيتين أعلاه ، يُعتقد أن أسيتيل إل-كارنيتين و إل-كارنيتين هما الأكثر فعالية للاستخدام اليومي. ومع ذلك ، لا يزال يُنصح باختيار مكمل كارنيتين مناسب لأنشطتك اليومية وما زلت تستشير طبيبك قبل تناوله.

هل يمكن أن تساعدك مكملات L-carnitine على إنقاص الوزن؟

L-carnitine هو حمض أميني مهم ، ومهمته الأساسية L-carnitine هي المساعدة في حرق الدهون حتى تصبح طاقة للجسم. لذلك ، يعتقد الكثير من الناس أن L-carnitine يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي يعمل بها جسم الإنسان ليست بهذه البساطة. لا تزال نتائج الأبحاث المتعلقة بفوائد مكملات L-carnitine في إنقاص الوزن معقدة أيضًا. على سبيل المثال ، في دراسة أجريت على 38 من المشاركات اللواتي مارسن التمارين أربع مرات في الأسبوع ، لم يكن هناك فرق في فقدان الوزن بين أولئك الذين تناولوا مكملات L-carnitine وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، عانى خمسة من المشاركين من آثار جانبية مثل الغثيان والإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، لم تجد دراسة أخرى عن L-carnitine أيضًا حرقًا كبيرًا للدهون لدى المشاركين الذين قاموا بالدوران لمدة 90 دقيقة ، وتناولوا مكملات L-carnitine لمدة أربعة أسابيع. ومع ذلك ، في الأبحاث التي شملت مشاركين يعانون من السمنة المفرطة وكبار السن (كبار السن) ، ثبت أن استهلاك L-carnitine قادر على فقدان 1.3 كيلوغرام من وزن الجسم. لهذا السبب ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول المشاركين الأصغر سنًا والنشطين ، لإثبات فوائد L-carnitine في فقدان الوزن.

فوائد L-carnitine الأخرى

إلى جانب اعتبارها فعالة في إنقاص الوزن ، هناك العديد من الادعاءات بفوائد L-carnitine المفيدة لأجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك:

• تحسين صحة الدماغ

أظهرت العديد من الدراسات البشرية أن تناول الكارنيتين من نوع أسيتيل إل كارنيتيني يوميًا يمكن أن يمنع مرض الزهايمر وأمراض الدماغ الأخرى. في الواقع ، يُعتقد أن هذا النوع من الكارنيتين يمنع تلف الخلايا في الدماغ. المدمنون على الكحول الذين تناولوا 2 جرام من أسيتيل إل-كارنيتين لمدة 90 يومًا ، شهدوا تحسنًا ملحوظًا في وظائف المخ. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فوائد الكارنيتين.

• تحسين صحة القلب

في إحدى الدراسات ، كان تناول 2 جرام من أسيتيل ل-كارنيتين يوميًا قادرًا على خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10 ملم زئبقي ، بحيث يمكن الوقاية من أمراض القلب. أظهر L-carnitine أيضًا قدرته على تحسين صحة المرضى من أمراض القلب التاجية وفشل القلب المزمن. أظهرت دراسة استمرت لمدة عام أيضًا انخفاضًا في نسبة قصور القلب والوفاة لدى المشاركين الذين تناولوا L-carnitine.

• تحسين الأداء الرياضي

لا تزال فوائد L-carnitine في تحسين الأداء الرياضي تتطلب أدلة أقوى. لأن فوائد L-carnitine في تحسين الأداء الرياضي لا يمكن الشعور بها على الفور ، وتستغرق أسابيع لمعرفة فعاليتها.

• السيطرة على مرض السكري من النوع 2

يُعتقد أيضًا أن L-carnitine يخفف من أعراض مرض السكري من النوع 2 والمخاطر المختلفة التي يمكن أن تنشأ عن المرض. أظهرت دراسة أجريت على مرضى السكري من النوع 2 أن مكملات الكارنيتين كانت قادرة على خفض مستويات السكر في الدم. يُزعم أيضًا أن مكملات الكارنيتين قادرة على التغلب على مرض السكري عن طريق تحفيز إنتاج إنزيم AMPK (إنزيم يزيد من قدرة الجسم على استخدام الكربوهيدرات). لا تزال بعض فوائد مكملات L-carnitine وأنواع أخرى من الكارنيتين أعلاه تتطلب مزيدًا من البحث. يُنصح بعدم تناوله قبل استشارة الطبيب.

جرعة آمنة من مكملات L-carnitine

الجرعة الآمنة من تناول المكملات الغذائية هي مفتاح الحصول على الفوائد. مكملات L-carnitine وأنواع أخرى من الكارنيتين لها أيضًا جرعات يجب اتباعها ، على النحو التالي.

• ل-كارنيتين: 500-2000 ملليغرام في اليوم
• Acetyl-L-carnitine: 600-2500 ملليجرام في اليوم
• L-carnitine L-tartrate: 1،000-4،000 ملليجرام يوميًا
• Propionyl-L-carnitine: 400-1000 ملليجرام يوميًا.

يعتبر استهلاك 2000 ملليغرام من الكارنيتين يوميًا آمنًا للجسم. ومع ذلك ، اسأل طبيبك عن الجرعة الموصى بها لك. [[مقالات لها صلة]]

ملاحظات من SehatQ:

يرجى ملاحظة أن تناول L-carnitine يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خفيفة مثل الإسهال والغثيان. لهذا السبب ، يُنصح باستشارة طبيبك قبل اختيار أي نوع من مكملات الكارنيتين.