L-carnitine هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي من الجسم ، ولكنه متوفر أيضًا في شكل مكمل. يلعب L-carnitine دورًا مهمًا في تحويل الدهون إلى طاقة لأنشطتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن L-carnitine قادر أيضًا على الحفاظ على صحة القلب والدماغ وحركة العضلات. لا عجب أن الكثير من الناس يتناولون مكملات L-carnitine قبل ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هل الادعاءات المختلفة المتعلقة بفوائد مكملات L-carnitine مدعومة بأدلة قوية؟ قبل استهلاكه ، تعرف على أشتات L-carnitine التالية.
L-carnitine هو حمض أميني مهم ، ومهمته الأساسية L-carnitine هي المساعدة في حرق الدهون حتى تصبح طاقة للجسم. لذلك ، يعتقد الكثير من الناس أن L-carnitine يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي يعمل بها جسم الإنسان ليست بهذه البساطة. لا تزال نتائج الأبحاث المتعلقة بفوائد مكملات L-carnitine في إنقاص الوزن معقدة أيضًا. على سبيل المثال ، في دراسة أجريت على 38 من المشاركات اللواتي مارسن التمارين أربع مرات في الأسبوع ، لم يكن هناك فرق في فقدان الوزن بين أولئك الذين تناولوا مكملات L-carnitine وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، عانى خمسة من المشاركين من آثار جانبية مثل الغثيان والإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، لم تجد دراسة أخرى عن L-carnitine أيضًا حرقًا كبيرًا للدهون لدى المشاركين الذين قاموا بالدوران لمدة 90 دقيقة ، وتناولوا مكملات L-carnitine لمدة أربعة أسابيع. ومع ذلك ، في الأبحاث التي شملت مشاركين يعانون من السمنة المفرطة وكبار السن (كبار السن) ، ثبت أن استهلاك L-carnitine قادر على فقدان 1.3 كيلوغرام من وزن الجسم. لهذا السبب ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول المشاركين الأصغر سنًا والنشطين ، لإثبات فوائد L-carnitine في فقدان الوزن.
ما هو إل-كارنيتين؟
L-carnitine هو حمض أميني يمكن الحصول عليه من خلال المكملات أو المصادر الطبيعية. وظيفته في تحويل الدهون إلى طاقة هي بالطبع حاجة شديدة من قبل الجسم للأنشطة اليومية. لتحويل الدهون إلى طاقة ، يحتاج إل-كارنيتين إلى مساعدة خلايا الميتوكوندريا ، التي تعمل بمثابة "محركات" لحرق الدهون إلى طاقة للجسم. حوالي 98٪ من L-carnitine "متداخلة" في العضلات ، بينما يمكن العثور على 2٪ من L-carnitine في الدم والكبد. يتم إنتاج L-carnitine من خلال الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين. ومع ذلك ، يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين C للحفاظ على عملية صنع L-carnitine.أنواع مختلفة من إل-كارنتين
لا يعتبر L-carnitine هو النوع الوحيد من الكارنيتين الموجود في الجسم وفي الأطعمة والمكملات الغذائية. لا يزال هناك العديد من أنواع الكارنيتين مثل ما يلي:D- كارنيتين
الأسيتيل L-كارنيتين
L- كارنيتين L- طرطرات
بروبيونيل إل كارنيتين
هل يمكن أن تساعدك مكملات L-carnitine على إنقاص الوزن؟
![](http://files.qirtas.me/wp-content/uploads/kesehatan/5014/8kh7yztn2c.jpg)
فوائد L-carnitine الأخرى
إلى جانب اعتبارها فعالة في إنقاص الوزن ، هناك العديد من الادعاءات بفوائد L-carnitine المفيدة لأجزاء أخرى من الجسم ، بما في ذلك:تحسين صحة الدماغ
تحسين صحة القلب
تحسين الأداء الرياضي
السيطرة على مرض السكري من النوع 2
جرعة آمنة من مكملات L-carnitine
الجرعة الآمنة من تناول المكملات الغذائية هي مفتاح الحصول على الفوائد. مكملات L-carnitine وأنواع أخرى من الكارنيتين لها أيضًا جرعات يجب اتباعها ، على النحو التالي.- ل-كارنيتين: 500-2000 ملليغرام في اليوم
- Acetyl-L-carnitine: 600-2500 ملليجرام في اليوم
- L-carnitine L-tartrate: 1،000-4،000 ملليجرام يوميًا
- Propionyl-L-carnitine: 400-1000 ملليجرام يوميًا.