يعاني واحد من كل أربعة بالغين من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. غالبًا ما يكون ارتفاع ضغط الدم سببًا لأمراض خطيرة أخرى ، بما في ذلك النوبات القلبية والفشل الكلوي والسكتات الدماغية وما إلى ذلك. يصنف ارتفاع ضغط الدم أيضًا على أنه قاتل صامت، لأنه نادرًا ما تظهر عليه أعراض واضحة. تُعرِّف وزارة الصحة الإندونيسية ارتفاع ضغط الدم بأنه زيادة في الدم الانقباضي بأكثر من 140 ملم زئبقي وضغط الدم الانبساطي فوق 90 ملم زئبق. على المدى الطويل ، هذه الحالة معرضة لخطر الإصابة بالفشل الكلوي وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية.
خطوات لمنع ارتفاع ضغط الدم
من الجيد القيام بفحوصات الدم المنتظمة ، حتى تعرف الخطوات التي يجب اتخاذها لمنع ارتفاع ضغط الدم. دون الحاجة إلى انتظار ارتفاع ضغط الدم ، فكر في الطرق التالية لمنع ارتفاع ضغط الدم.1. الحفاظ على وزن متوازن
الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 2-6 مرات مقارنة مع أصحاب الوزن الطبيعي. يمكن البدء في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بالحفاظ على وزن مثالي للجسم وفقًا لجدول الصحة العامة. صدق أو لا تصدق ، إنقاص الوزن قليلاً سيكون له تأثير في منع ارتفاع ضغط الدم.2. ممارسة الرياضة بانتظام
إذا كنت تمارس الرياضة ، فهذا يعني أن احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم قد انخفضت بنسبة 20-50 في المائة ، مقارنة بمن نادراً ما يمارسون الرياضة. يوصى بشدة بالنشاط البدني للحفاظ على الصحة العامة ، بما في ذلك منع ارتفاع ضغط الدم. لا داعي لركض ماراثون أو ممارسة الرياضة لساعات ، فممارسة الرياضة بانتظام كل يوم في غضون 30 دقيقة ستساعد حقًا في منع ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير. أحد التمارين الخفيفة التي يمكنك القيام بها هو الركض.3. تقليل استهلاك الملح
الملح له علاقة وثيقة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي استهلاك الملح المفرط إلى إصابتك بارتفاع ضغط الدم لأن مستويات الصوديوم في الدورة الدموية ستجبر الكلى على العمل بجهد إضافي في إفراز الماء. نتيجة لذلك ، سيرتفع ضغط الدم لأن أداء الجسم مفروض. لمنع ارتفاع ضغط الدم ، ابدأ بتقليل الملح في نظامك الغذائي.4. كن حكيما في تناول الكحول
يعتقد أن شرب الكحول بكثرة يسبب ارتفاع ضغط الدم. لمنع ارتفاع ضغط الدم ، ينصح الرجل بالحد من المشروبات الكحولية إلى كوبين في اليوم. وفي الوقت نفسه ، يُنصح النساء بتناول كوب واحد فقط من الكحول يوميًا.5. تقليل التوتر
كلما زاد إجهادك ، ارتفع ضغط الدم لديك. على المدى الطويل ، سيؤدي التوتر إلى زيادة ضغط الدم. لذلك ، يُنصح بتقليل التوتر بطرق مختلفة ، بما في ذلك ممارسة الرياضة ، والاسترخاء ، وطرق أخرى للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. [[مقالات لها صلة]]6. تناول التغذية السليمة
النظام الغذائي الصحي ضروري جدًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم. كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بحيث يمكن التحكم في ضغط الدم. أما بالنسبة لبعض العناصر الغذائية الهامة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومنها:البوتاسيوم:
الفواكه والخضروات والحليب والأسماك أمثلة على الأطعمة الصلبة التي تحتوي على البوتاسيوم الذي يمكن أن يحمي ويمنع ارتفاع ضغط الدم.الكالسيوم:
الكالسيوم الموصى به للبالغين هو 1،000 مجم / يوم ، و 1،200 مجم / يوم لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، والنساء الحوامل.المغنيسيوم:
المكسرات والخضروات والحبوب الكاملة مصادر جيدة للمغنيسيوم ومفيدة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.زيت سمك:
أوميغا 3 جيدة لخفض ضغط الدم المرتفع ، ويمكن استهلاكها بانتظام للحفاظ على ضغط الدم الجيد.ثوم:
أظهرت العديد من الدراسات العلمية وجود صلة بين الثوم وخفض ضغط الدم المرتفع ، وكذلك تحسين الكوليسترول وخصائص جيدة مضادة للسرطان.
